12 Potraviny na zníženie arteriálneho tlaku a na zabránenie

Kŕmenie je jednou z podstatných častí liečby arteriálnej hypertenzie, a preto je dôležité udržiavať určitú dennú starostlivosť, aby sa znížila konzumácia soli, ktorá sa prijíma denne; vyhnúť sa vyprážaným a spracovaným potravinám, ako sú klobásy a konzervované potraviny, kvôli ich vysokému obsahu soli; uprednostňujú spotrebu prírodných potravín, ako je zelenina a čerstvé ovocie.

Okrem toho by tí, ktorí trpia vysokým tlakom, mali tiež zvyšovať svoju spotrebu vody, spotrebovávať 2 až 2,5 litra za deň, ako aj zvyšovať svoju pravidelnú fyzickú aktivitu, ako je chôdza po behu, najmenej trikrát týždenne..

Pozrite si ďalšie spôsoby kontroly vysokého krvného tlaku.

Potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať

Najviac zlé potraviny na zníženie napätia:

1. Všetko čerstvé ovocie;
2. Quesos sin sal;
3. Olivový olej;
4. Kokosová voda;
5. Obilniny a celé potraviny;
6. Vidlica ťahača;
7. huevos;
8. Zelenina surová aj varená;
9. Mäso s nízkym obsahom tuku; 
10. Biele mäso, ako je pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sin);
12. Yogures light.

Je tiež dôležité zahrnúť do stravy diuretické potraviny, ako je piesok, pinna, uhorka, syr, nopaly, a zvýšenie príjmu vody, čo pomôže eliminovať zadržiavanie tekutín. orina na reguláciu arteriálneho tlaku.

Podľa diuretických vlastností potravín.

Koľko soli môžeme spotrebovať denne

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 1 až 3 g soli denne, aby sa predišlo zvýšeniu arteriálneho tlaku. Soľ sa skladá z chloridu a sodíka, ktorý je príčinou zvýšeného arteriálneho tlaku.

Väčšina potravín obsahujúcich sodík, najmä tie, ktoré sú priemyselne vyrábané, hoci je dôležité dohliadať na nutričné ​​označenie a prečítať si ho, odporúčané denné odporúčanie pre sodík by malo byť medzi 1500 až 2300 mg denne.  

Na nahradenie soli sa môže použiť široká škála korenín a aromatických bylín, aby sa získala väčšia chuť potravín, ako napríklad oregano, romero, perejil a koriandr.. 

Koľko kávy môžem konzumovať 

Niektoré štúdie ukazujú, že kofeín môže krátkodobo po konzumácii zvýšiť krvný tlak bez ohľadu na to, či pacient trpí hypertenziou..

Je však potrebné študovať niekoľko účinkov ich spotreby z dlhodobého hľadiska, niektoré štúdie však ukazujú, že mierna konzumácia 3 šálok denne je prospešná pre zdravie, pričom sa vyhýba kardiovaskulárnym chorobám, arytmiam a diabetes mellitus.. 

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Potraviny, ktoré by sa nemali jesť v prípade vysokého tlaku:

• Všeobecné vyprážané jedlo;
• Otázky ako parmezán, provolone, suizo;
• Mountain Jamón, Bologna, Salám;
• Potraviny bohaté na tuky. Pozorne si prečítajte nutričné ​​označenie potravín;
• Vstavané potraviny ako klobásy, jamón, hrach puguga;
• Konzervy ako tuniak alebo sardinky;
• dulces;
• Predvarená alebo konzervovaná zelenina a zelenina;
• Sušené ovocie, ktoré obsahuje soľ ako cacahuate o maní, marañón o merey;
• Všeobecné salsy ako paradajka (kečupový typ), mayský, horčica;
• Anglická salsa alebo sójová salsa;
• Kótované bujóny, ktoré sa majú použiť;
• Mäso ako hamburgery, tocino, charqui;
• Paštiky, sardinky, sardely, solené bacalao;
• Pepinillos, aceunas, palmové srdcia, nakladané vrabce;
• Alkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, pusinky, energetické nápoje a pasterizované jarmo.

Tieto potraviny sú bohaté na mastnotu alebo sodík, pričom podporujú hromadenie mastných plakov vo vnútorných tepnách, čo sťažuje prietok krvi a následne zvyšuje tlak, a preto sa vyhýba.

V prípade alkoholických nápojov preukázali niektoré indické štúdiá, ktoré užívajú 30 ccm červeného vína denne, priaznivé účinky na metabolizmus a na kardiovaskulárny systém. ktorý je bohatý na flavonoidy, polyfenoly a antioxidanty, ktoré sú látkami, ktoré chránia srdce.