7 tipov na spaľovanie tukov nahromadených v bruchu

Aby ste spálili nahromadené mazivo na úrovni brucha, odporúčame príjem zdravých potravín, ako aj realizáciu dennej fyzickej aktivity. Cieľom je zvýšiť metabolizmus a zlepšiť kardiovaskulárny systém a umožniť telu minúť viac energie počas dňa a noci, aby sa urýchlilo vylučovanie lokalizovaného tuku.. 

Do stravy by sa okrem zdravých potravín mali zahrnúť aj rôzne potraviny s termogénnymi vlastnosťami, ako napríklad zelená, škorica a zázvor, pretože to pomáha zvyšovať telesnú teplotu a zrýchľovať látkovú výmenu.. 

5 spôsobov, ako eliminovať nahromadený tuk v bruchu, sú:

1. Užívanie zeleného čaju

Okrem pitnej vody by ste to mali brať aj preto, lebo pomáhajú odstraňovať toxíny a znižujú hmotnosť. Vynikajúcim príkladom je zelená, má katechíny, čo je antioxidant, ktorý pomáha znižovať brucho. Pozrite si ďalšie recepty 5 druhov odpalísk, ako schudnúť rýchlejšie tu.

Môžete si tiež vziať diuretikum, napríklad lepidlo na kone, ktoré pomáha odstraňovať prebytočné telesné tekutiny, čím znižuje vaše brucho. Pozri niektoré s diuretickými vlastnosťami. 

2. Vykonajte dennú fyzickú aktivitu

Aby ste vylepšili vzhľad brucha, mohli by ste vytvoriť dosky, ako vidíte na obrázku vyššie. Na vykonanie tohto cvičenia musí zostať v úplne vodorovnej polohe, podoprieť telá osoby a klzáky, ktoré sú veľmi blízko k úplnému dnu. Aby toto cvičenie bolo efektívne, musíte sa zaviazať, že to robíte každý deň minimálne 1 minútu. Ak si chcete vylepšiť rutinu, môžete urobiť plán tak, že necháte koláč vo vzduchu na ďalšiu minútu a koláč vymeníte. 

Ostatné tajomstvá spaľujú tuk a klusajú, pretože telo využíva nahromadený tuk ako zdroj energie, je však tiež dôležité vykonávať určité cvičenia umiestnené v brušnej oblasti alebo cvičenia na zvýšenie svalovej hmoty, ako sa zvyšuje. metabolizmus prirodzene. Pozrite si niektoré zvyky na zvýšenie svalovej hmoty doma. 

3. Konzumujte strukoviny, zeleninu a obilniny

Je dôležité zvýšiť spotrebu zeleniny, obilnín, obilnín a zeleniny, ktorá poskytuje vysoký obsah vlákniny, ktorá znižuje hamburger a zvyšuje pocit sýtosti.. 

Rovnako je dôležité vyhnúť sa spracovaným potravinám bohatým na cukor a vysokému obsahu mastnoty vrátane rýchlych a mrazených potravín. Potraviny na zníženie chleba musia byť založené na prírodných potravinách.

4. Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu

Vďaka diéte bohatej na vlákninu udržujte svoje črevo pravidelne funkčné. Odporúčaná denná vláknina je od 25 do 30 gramov denne a je prítomná v ovocí, zelenine a celých potravinách. Týmto spôsobom sa zabráni použitiu preháňadiel, pretože môžu dráždiť črevo a spôsobiť zápal a plyn. 

Aby ste pomohli regulovať čriev, môžete zvýšiť spotrebu semien, ako sú: sezam, linaza a chía, pridaním 1 lyžice do každého jedla. Aby ste však zaručili odstránenie vašich potrieb, mali by ste spotrebovať 2 litre vody, používam ju dovtedy, kým nebudete mať cukor každý deň, takže vaše potreby sú hydratované a ich zdravie je oveľa jednoduchšie. Nájdite zoznam potravín bohatých na vlákninu.

5. Konzumujte termogénne potraviny

Je dôležité, aby boli do dennej stravy zahrnuté termogénne potraviny, ktoré zvyšujú telesnú teplotu a zrýchľujú metabolizmus, čo telu umožňuje minúť viac energie a mastnoty..

Niektoré z týchto potravín sú korenie, škorica, zázvor, ibištek, ocot manzín a káva. Je dôležité, aby sa tieto potraviny konzumovali každý deň spolu s vyváženou a zdravou stravou. 

6. Masírujte krémom znižujúcim mastnotu

Vykonávanie masáží denne na bruchu pomáha aktivovať krvný obeh a formovať siluetu. Zložky, ktoré musia byť prítomné v dobrom kréme na spálenie tuku: kofeín alebo metylnikotinát.

7. Ďalšie dôležité rady

Vynikajúca stratégia na zvýšenie sýtosti a jedenia niekoľkokrát denne v malých porciách, pričom sa pripravujú 3 hlavné jedlá a 3 meriendá. Udržiavajte túto stratégiu s najlepšou kontrolou nad obsahom inzulínu a cukru v krvi a vyhnite sa hromadeniu tuku na úrovni brucha. 

Ďalšou dobrou vecou je zapísať si všetko, čo jete počas dňa, a vytvoriť záznam o jedle ako druh denníka. Stále mám väčšie problémy so všetkým, čo jdem, ale ľahšie je zistiť, či máte dobré jedlo.

Mnoho toxínov prítomných v našom tele sa koncentruje v nahromadenom tuku, pretože je veľmi dôležité udržiavať dobrú hydratáciu, pretože pri spaľovaní lokalizovaného tuku sa tieto toxíny vylučujú močom a ihlami, čím sa predchádza procesu. zápalové a predčasné starnutie.