Potraviny, ktoré spôsobujú stres a bojujú proti nemu

Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať s kmeňom, sú potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celé zrná, ovocie s sudom a surová zelenina. Okrem vlákien je na ošetrenie kmeňa dôležitá aj voda, pretože zvlhčuje fekálny koláč a uľahčuje prenos toho, čo je potrebné v čreve.. 

Kmeň je zvyčajne spôsobený nadmernou konzumáciou cukrov, tukov a spracovaných potravín, ale môže to byť aj kvôli nedostatku fyzickej aktivity a dlhodobému používaniu liekov, ako sú preháňadlá a antidepresíva.. 

Potraviny, ktoré bojujú s kmeňom

Hlavné potraviny, ktoré pomáhajú bojovať s kmeňom, sú:

• zelenina, najmä zeleninová a surová zelenina ako col, el repollo, lechuga;
• Ovocie s rakvicou a bagazom, vďaka čomu sú bohaté na vlákna;
• Celé zrno ako je pšenica, avena, ryža, pohánka, quinoa;
• Čierne páni, biele, hnedé, šošovky a garbanzy;
• Harinas s vysokým obsahom vlákien ako je la linaza, algarrobo, coco, mandle;  
• Germen a salvado pšenica, avena;
• Semillas ako linaza, chía, calabaza, girasol a sezam;
• Napríklad probiotiká, ako napríklad jogurty, kéfir, kombucha a kyslá kapusta, pretože pomáhajú regulovať črevnú flóru..

Surové a celé potraviny obsahujú viac vlákniny ako tepelne upravené a rafinované potraviny, a preto je lepší črevný tranzit. Rovnako by sa mali konzumovať potraviny bohaté na vodu, ako je ananás, uhorka a piesok. Prečítajte si viac o bohatých potravinách vo vode. 

Potraviny, ktoré spôsobujú kmeň

Potraviny, ktoré spôsobujú stres a ktorým je potrebné sa vyhnúť, sú:  

• Potraviny bohaté na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, pastely, cukrovinky, galletas rellenas, čokolády;
• Potraviny bohaté na mastnotu ako vyprážané potraviny, obaľované a mrazené hotové potraviny;
• Kompletné leche a jeho deriváty, bohaté a bohaté chleby;
• Rýchle alebo mrazené jedlo;
• Spracované mäso ako salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Sušené ovocie ako las ciruelas pasa y pasas;
• Zelený banán, zelený banán a guayaba.

Na rozdiel od zeleného banánu zrelý banán pomáha bojovať proti kmeňu, ktorý je bohatý na vlákna, ktoré podporujú črevný tranzit. Okrem toho môže stres spôsobiť aj nedostatok fyzickej aktivity a časté používanie preháňadiel, antidepresív alebo liekov, ktoré bojujú proti kyslosti.. 

Koľko vody a vlákniny by sa malo spotrebovať

Vlákna sú rastlinné látky, ktoré sa nestrávia enzýmami gastrointestinálneho traktu, čím sa zvyšuje množstvo tekutiny v kolóniách hrubého čreva, črevná mikrobiotika, hmotnosť a frekvencia tranzitných kolónií. hrubého čreva. Odporúčaná veľkosť vlákien pre dospelých musí byť medzi 25 až 38 gramami denne u dospelých a 19 až 25 g u detí. 

Voda a kvapaliny sú zodpovedné za hydratáciu vlákniny z potravy v čreve, vyhladenie potrieb a uľahčenie ich eliminácie. Okrem toho tiež zvlhčuje celú črevnú trubicu, takže je potrebné ich ľahšie prechádzať, čo je potrebné vylúčiť..

Všeobecne sa uvádza menej ako 2 l vody za deň, avšak ideálne množstvo vody sa líši podľa hmotnosti osoby až do 35 ml / kg za deň. Pretože osoba s hmotnosťou 70 kg musí spotrebovať 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vody denne. 

Viac sa dozviete na videu nižšie:

AKO QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Príklad ponuky pre hviezdu

Tabuľka pokračuje v trojdňovej rozbaľovacej ponuke na boj proti kmeňu:

Udržať vyváženú stravu a primeranú spotrebu vody je pre črevo normálne 7 až 10 dní. Okrem výživy pravidelná fyzická aktivita pomáha regulovať črevný tranzit.