Potraviny, ktoré bojujú proti fyzickej a duševnej únave

Niektoré potraviny, ako sú banány, avokádo a arašidy, majú vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať s únavou a zlepšujú dispozíciu pre každodenné úlohy. Prispievajú k relaxácii organizmu podporovaním dobrého nočného spánku, čím obnovujú energiu na ďalší deň..

K relaxačnému večeru, ktorý je nevyhnutný na boj proti únave, prispieva aj ľahké raňajky s večerným varením, nízkym obsahom tuku a korením alebo inými prísadami..

Potraviny, ktoré bojujú proti duševnej únave

Potraviny, ktoré bojujú proti duševnej únave, sú hlavne:

• Mučenka, avokádo, banán, čerešňa
• šalát
• škorica
• Citrónový čaj
• med
• burský oriešok

Tieto jedlá by sa mali konzumovať 2 až 3-krát denne, napríklad šalát v obedovom šaláte, banán so škoricou v ľahkom jedle a višňová šťava pred spaním. Ak po týždni alebo dvoch požitiach stravy bohatej na tieto potraviny únava nezmizne, je vhodné poradiť sa s lekárom, aby zistil, či existujú nejaké zdravotné problémy.

Ostatné potraviny, ako napríklad káva, zelený čaj alebo guarana, pomáhajú stimulovať centrálny nervový systém tým, že dodávajú viac energie, a preto sa musia konzumovať do 17:00, aby sa zabránilo nespavosti a zhoršeniu spánku počas noci..

Potraviny, ktoré bojujú proti fyzickej únave

Potraviny, ktoré bojujú proti fyzickej únave, sú hlavne:

• Potraviny bohaté na vitamíny B: pivovarské kvasnice, pečeň, mäso a vajcia, pretože pomáhajú bunkám získať viac energie.
• Potraviny bohaté na horčík: tekvicové semienka, mandle, tofu, mangold, špenát, čierne fazule a ovos, ktoré uľahčujú kontrakciu svalov, a preto tiež pomáhajú znižovať fyzickú únavu.

Recepty proti únave 

Vyskúšajte 3 recepty, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.

1. Açaí s banánmi

Jedzte misku z agátu, pretože poskytuje energiu rýchlo a je bohatá na železo, ktoré pomáha v boji proti anémii zvýšením tvorby červených krviniek v krvi..

prísady

• 1/2 šálky guaranového sirupu
• 100 g açaí buničiny
• 1 banán
• 1/2 šálky vody

Spôsob prípravy

Porazte všetky ingrediencie v mixéri po dobu 3 minút, uložte ich na pár minút do chladničky a pri servírovaní pridajte do zmesi nejaké semená granola.

Táto misa açaí v miske s müsli je super kalorická a mali by ju konzumovať s mierou tí, ktorí majú ľahký prírastok na váhe, ale je skvelé ju po namáhavom cvičení prijať..

2. Pomarančová šťava s papájou

Tento recept je vynikajúci prostriedok na boj proti únave, pretože obsahuje dobrú dávku železa a vitamínu C, ktoré zvyšujú náladu a sú prírodným osviežujúcim faktorom..

prísady

• 1 plátok melónu
• 1 oranžová
• polovica papáje

Spôsob prípravy

Porazte všetky ingrediencie v mixéri a potom vypite. Užívajte túto šťavu denne a počkajte 1 mesiac, aby ste vyhodnotili výsledok. Ak únava pretrváva, mali by ste vyhľadať lekára na vykonanie krvného testu na stanovenie hemoglobínu, železa a feritínu.

3. Pomarančová šťava s jahodou

Tento recept je tiež bohatý na železo a vitamín C a je veľmi užitočný pri boji proti únave spôsobenej anémiou.

prísady

• 3 pomaranče
• 1 šálka jahôd
• ½ pohára vody (ak je to potrebné)

Spôsob prípravy

Porazte ingrediencie v mixéri a zoberte ich ďalej. Táto šťava by sa mala brať každý deň a uvoľňuje bioflavanoidy, čo tiež podporuje blaho.

Čo môže spôsobiť nadmernú únavu 

Nadmerná únava môže súvisieť s niekoľkými príčinami, fyzickými aj psychickými. Napríklad extrémna únava a bolesť tela môžu byť spôsobené nedostatkom spánku alebo srdcových problémov, zatiaľ čo nadmerná únava a nechutenstvo môžu byť spôsobené depresiou. Extrémna únava a dýchavičnosť sú zvyčajne príznakmi respiračnej infekcie, ako je napríklad respiračná infekcia. 

Nadmerná únava môže byť teda spôsobená:

• Nadmerná fyzická práca;
• Nedostatok vitamínov;
• Stres, depresia, úzkostná porucha;
• Anémia, zlyhanie srdca, infekcie;
• tehotenstvo.

Sedaví ľudia sú väčšinou tí, ktorí sa najviac sťažujú na únavu, pretože najdôležitejšou vecou je jesť správne a pravidelne cvičiť. Ak máte podozrenie, že únava môže súvisieť s nejakým ochorením, skontrolujte, ktoré choroby môžu spôsobiť nadmernú únavu. 

Nadmerná únava je tiež bežná v tehotenstve, najmä v prvom trimestri tehotenstva, pretože telo v tomto štádiu prechádza mnohými zmenami na fyzickej a hormonálnej úrovni, čo spôsobuje vyššie energetické výdavky a znižovanie hladiny cukru. Aby sa zabránilo nadmernej únave, tehotná žena by mala dobre jesť, piť veľa tekutín a odpočívať počas dňa.