Potraviny, ktoré spôsobujú plyny

Potraviny, ktoré spôsobujú plyny, ako sú fazuľa a kapusta, majú veľké množstvo vlákniny a uhľohydrátov, ktoré počas trávenia trávia veľa, a preto majú väčšiu tendenciu spôsobovať plyny, najmä tie pachy. Črevná intolerancia na tieto potraviny je však veľmi osobná, takže nie každý môže mať pri jedle rovnaké jedlo..

Potraviny bohaté na tuky a bielkoviny, ako je mäso a orechy, sa v čreve fermentujú, a preto produkujú menej plynu..

Zoznam potravín, ktoré spôsobujú plyny

Medzi hlavné potraviny, ktoré môžu spôsobiť plyny, patria:

• strukoviny: hrach, šošovica, cícer, fazuľa;
• Zelená zelenina: kapusta, brokolica, ružičkový kel, kapusta;
• Potraviny s vysokým obsahom fruktózy: artičok, cibuľa, hrušky, pšenica a nealkoholické nápoje;
• laktóza, prírodný mliečny cukor;
• Škrobové potraviny: kukurica, cestoviny a zemiaky;
• Potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu: ovsené otruby a ovocie;
• Celé zrná: hnedá ryža, ovsená múka a celozrnná múka;
• Sorbitol a xylitol, ktoré sú prírodnými sladidlami;
• vajíčka.

Pri konzumácii týchto potravín sa môžu objaviť príznaky ako opuchnuté brucho, bolesť brucha a plynatosť. potraviny, ktoré spôsobujú u dieťaťa plyn sú rovnaké ako vo vyššie uvedenom zozname. Pri dojčení dojčiat často postačuje, aby matka znížila príjem týchto potravín a pomohla tak svojim deťom znížiť plyn a koliku..

Najhoršia kombinácia potravín, ktoré spôsobujú plyny

Medzi najhoršie kombinácie, ktoré najviac podporujú tvorbu plynu, patria:

1. Fazuľa + kapusta;
2. Hnedá ryža + vajce + brokolica;
3. Mlieko + ovocie + sladidlo na báze sorbitolu alebo xylitolu;
4. Vajcia + mäso + sladké zemiaky.

Tieto kombinácie spomaľujú trávenie a nechávajú jedlo v čreve dlhšie fermentovať, čím sa vytvára viac plynov. Okrem toho by sa týmto kombináciám mali vyhnúť aj ľudia, ktorí už trpia zápchou, pretože vo všeobecnosti platí, že čím pomalší je črevný prechod, tým väčšia je tvorba plynatosti..

Ako prirodzene bojovať s plynmi

Aby ste pomohli prirodzene bojovať s plynmi, je možné použiť niekoľko jednoduchých tipov, ako sa vyhnúť pitiu tekutín počas jedla, zrýchliť trávenie, užívať 1 prírodný jogurt denne na zlepšenie črevnej flóry a jesť ananás alebo papáju ako dezert. ovocie, ktoré podporuje trávenie.

Čaje ako fenikel, horec a kardomón tiež pomáhajú znižovať produkciu plynu a zmierňujú pocit nadúvania čriev..

Pozrite si ďalšie tipy, ako vylepšiť plyny s potravinami, sledovaním nasledujúceho videa:

Ako eliminovať črevné plyny