Ako bojovať proti duševnej únave a ako identifikovať príznaky a symptómy

K duševnej únave, známej aj ako duševná únava, dochádza, keď je mozog preťažený v dôsledku nadmerného množstva informácií zachytených počas dňa, či už napríklad z dôvodu práce alebo podnetov a správ, ktoré prichádzajú napríklad prostredníctvom sociálnych a informačných sietí. Takto dochádza k dysregulácii nervového systému a zvýšenej koncentrácii stresového hormónu kortizolu v krvi, čo vedie k duševnej únave..

Mentálnu únavu možno vnímať napríklad prostredníctvom niektorých príznakov a symptómov, ktoré môže telo spôsobiť, napríklad bolesti tela, odrádzanie, znížená produktivita, problémy s koncentráciou a nadmerné obavy. Preto, akonáhle sa začnú objavovať príznaky a symptómy vyhorenia, je dôležité odpočívať alebo vykonávať nejakú činnosť, ktorá stimuluje pocit pohody, napríklad fyzickú aktivitu..

Znaky a príznaky duševnej únavy

Znaky a príznaky duševnej únavy sú spôsobom, ktorý naznačuje, že telo je preťažené a že človek musí odpočívať. Hlavné príznaky a príznaky svedčiace o duševnej únave sú:

• Nedostatok koncentrácie;
• Nadmerná únava;
• Bolesti tela;
• Problémy so zapamätaním;
• Výkyvy nálady;
• Nedostatok energie;
• Ťažkosti s vykonávaním každodenných úloh;
• Znížené libido;
• Strata chuti do jedla;
• Nezáujem o činnosti, ktoré sa predtým považovali za príjemné;
• Problémy so spánkom a nespavosť;
• úzkosť;
• odrádzanie;
• Znížená motivácia a produktivita.

Je dôležité, aby hneď ako sa objavia príznaky duševného vyhorenia, osoba rešpektuje príznaky a opierky, pretože inak to môže ešte viac preťažiť mozog a viesť k migréne a depresii, napríklad.

Hlavné príčiny

K duševnej únave môže dôjsť v dôsledku akejkoľvek situácie, ktorá udržiava mozog vždy aktívny. Rutinná práca, nadmerné starosti a vysoká úroveň osobných aj osobných záležitostí sú častými príčinami duševného vyhorenia..

Okrem toho časté vystavenie rôznym podnetom zo sociálnych sietí alebo médií, prepracovanie bez dovolenkových období a psychologické zmeny, ako sú depresia alebo úzkosť, môžu tiež viesť k duševnej únave..

Ako bojovať proti duševnej únave

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti psychickej únave, je relaxovať a spať najmenej 8 hodín denne, okrem zdravého a vyváženého stravovania. Niektoré ďalšie tipy na boj proti duševnej únave sú:

• Relaxujte pred spaním, horúcou kúpeľom alebo horúcim čajom;
• Pite veľa vody počas dňa;
• Bavte sa s priateľmi a rodinou;
• Doprajte si masáž;
• Urobte si dovolenku;
• Pravidelné cvičenie a chôdza;
• Nepoužívajte prácu doma;
• Vyhľadajte pomoc od psychológa.

Okrem toho je dôležité mať vyváženú a zdravú stravu, bohatú zeleninu, strukoviny a ovocie. Niektoré potraviny, ako sú banány, avokádo, arašidy a med, majú vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti únave a zlepšujú náladu a zmierňujú príznaky duševnej únavy. Prečítajte si viac o tom, čo jesť na boj proti duševnej únave.

Používanie vitamínových a minerálnych doplnkov je tiež možnosťou boja proti duševnej únave, je však dôležité, aby tieto doplnky uvádzal odborník na výživu alebo lekár. Okrem toho, spotreba prírodných stimulantov, ako je guaranový prášok alebo guaranová kapsula, je tiež účinná pri stimulácii fungovania mozgu, čím sa stáva aktívnejšia. Účinok stimulantu je však dočasný, a preto je pravdepodobné, že sa osoba opäť duševne vyčerpá..

Vo videu nižšie nájdete niektoré potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti duševnej únave:

7 tipov na zlepšenie schopností mozgu