HDL cholesterol spôsobuje, ako ho zvýšiť a ohroziť zdravie

Na zvýšenie hladín HDL, ktoré sú lepšie známe ako „dobrý“ cholesterol, by ste mali konzumovať potraviny bohaté na mononenasýtené, viacnásobne nenasýtené a omega-3 potraviny, ako aj znížiť spotrebu nasýtených tukov. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú tieto veľké tuky bez vody, sušeného ovocia, semien, ťažkých hriechov ako salmón a olivový olej.

HDL cholesterol sa nelepí na steny artérií, naopak, pomáha transportovať LDL cholesterol (malo) do pečene, aby sa z tela vylučoval, čím sa znižuje riziko srdcových problémov, ako je ateroskleróza a infarkt. Preto sa odporúča, aby hodnoty HDL boli vždy vyššie ako 40 mg / dl u mužov a vyššie ako 50 mg / dl u žien. 

Čo môže spôsobiť nízku hladinu HDL

Existuje niekoľko podmienok a životných štýlov, ktoré ovplyvňujú úroveň HDL, ako napríklad sedavý spôsob života, zlé stravovacie návyky, nadváha, nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie..

Okrem toho niektoré choroby, ako napríklad nekontrolovaný diabetes, môžu tiež znižovať HDL, pretože vysoká hladina cukru v krvi podporuje zvýšenie triglyceridov a LDL cholesterolu. Ďalším faktorom by mohlo byť použitie určitých liekov, ako napríklad kortikosteroidov, pretože dlhodobé užívanie by mohlo uprednostňovať hromadenie tuku na úrovni brucha a zvýšenie hladiny glukózy..

Asimizmus by sa mohol vyskytnúť aj v dôsledku genetických faktorov, ktoré sú dedičné, v týchto prípadoch sa táto situácia zvyčajne vyskytuje počas detstva. Niektoré zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli spôsobiť túto situáciu v rodinnej hypoalphalipoproteinémii alebo Tangierovej chorobe.

Ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi

Na zvýšenie hladiny HDL cholesterolu v krvi by ste mali konzumovať bohatú stravu vo veľkých množstvách:

• Hustá alebo modrá ryba ako losos, sardinka, pstruh, kôň, jurel, anguilla, sleď a tuniak;
• Semillas z chía, linazy, calabazy a slnečnice;
• Sušené ovocie ako merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, lieskové oriešky, nuez brasil, maní o cacahuate;
• ovocie ako zalievať a prijímať ryby;
• prijatý ako na olivy a na linazu.

Tieto potraviny majú protizápalové a ochranné vlastnosti na bunkách tela, okrem toho obsahujú vlákna, ktoré pomáhajú znižovať vstrebávanie tukov v čreve. Rovnako je dôležité znížiť spotrebu cukrov a potravín, ktoré ich obsahujú, vyprážané jedlá, párky, žlté mäso, krémy, obmedziť spotrebu červeného mäsa, vyhnúť sa salsám a kockám arómy. Vedieť, aké potraviny s cholesterolom. 

Okrem zmien stravovacích návykov je dôležité vykonávať aj fyzickú aktivitu. Americká spoločnosť Corazon odporúča robiť 40 minút aeróbneho cvičenia 3 alebo 4-krát týždenne. To vám umožní kontrolovať vašu hmotnosť, regulovať tvorbu cholesterolu a stimulovať odbúravanie tukov. 

Nízka hladina HDL vyvoláva príznaky?

HDL cholesterol nevytvára žiadne varovné signály, je však možné, že je nízky, ak existujú také faktory, ako sú: nadmerný brušný tuk, nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity a nadmerná konzumácia bohatých potravín vo veľkých vreckách, ako sú vyprážané jedlo, rýchle občerstvenie, párky, reliéfne koláče a zoznam mrazených potravín.

V týchto prípadoch sa odporúča navštíviť lekára a urobiť krvný test na vyhodnotenie hladín cholesterolu a prípadne zahájiť príslušnú liečbu. Všeobecne platí, že po odporúčaní lekára a odborníka na výživu je asi po 3 mesiacoch potrebné vyšetrenie a hodnoty cholesterolu zopakovať po normálnom priebehu. Skontrolujte krvné hodnoty referenčných hodnôt cholesterolu.

HDL cholesterol s nízkym rizikom

Ak je dobrý cholesterol znížený o 40 mg / dl u mužov a 50 mg / dl u žien, zvyšuje sa tým riziko kardiovaskulárnych chorôb, pretože sa uprednostňuje nahromadenie tuku v krvných cievach a prerušenie normálneho toku. krvného obehu a spôsobuje problémy, ako napríklad:

• Akútny infarkt myokardu;
• Hlboká žilová trombóza;
• Arteriálne choroby;
• Mozgová vaskulárna príhoda (ACV).

Riziko týchto chorôb je väčšie, keď okrem toho, že majú HDL cholesterol, majú tiež vysoký LDL a VLDL cholesterol. Okrem toho je tiež spojená s fajčením alebo niektorými chorobami, ako je obezita, hypertenzia a cukrovka, riziko je ešte väčšie..  

Pozrite si video o tom, ako znižovať hladinu cholesterolu, s niektorými radami pre jedlo:

Strava s nízkym obsahom cholesterolu