Ako zlepšiť HDL cholesterol

Na zlepšenie HDL cholesterolu, známeho aj ako dobrý cholesterol, by ste mali zvýšiť svoju spotrebu potravín bohatých na dobré tuky, ako sú avokádo, orechy, arašidy a mastné ryby, ako je losos a sardinky..

HDL cholesterol účinkuje tak, že odstraňuje tukové molekuly z krvi, ktoré pri ich akumulácii môžu spôsobiť problémy, ako sú ateroskleróza a infarkt. Odporúča sa preto, aby hodnoty HDL boli vždy vyššie ako 40 mg / dl, a to u mužov aj u žien.

Čo robiť na zvýšenie dobrého cholesterolu

Na zvýšenie koncentrácie cholesterolu HDL v krvi by sa mali konzumovať potraviny bohaté na dobré tuky, napríklad:

• Mastné ryby, ako losos, sardinky a tuniak, pretože sú bohaté na omega-3;
• Semená Chia, ľanové semeno a slnečnica, pretože sú tiež prírodnými zdrojmi omega-3, okrem toho, že sú bohaté na vlákna;
• Olejnaté ovocie ako sú kešu oriešky, arašidy, arašidy, vlašské orechy a mandle;
• Avokádo a olivový olej, za to, že je bohatý na nenasýtené tuky, ktoré pomáhajú cholesterolu.

Ďalším dôležitým usmernením je zvýšenie fyzickej aktivity, ktorá začína cvičením najmenej 3-krát týždenne, pretože pomáha regulovať hmotnosť, regulovať tvorbu cholesterolu a stimulovať odbúravanie tukov.. 

Príznaky nízkej hladiny HDL cholesterolu

Cholesterol s nízkym obsahom HDL nevytvára žiadne varovné signály, je však možné predpokladať, že hladiny dobrého cholesterolu sú nízke, ak sú prítomné také faktory, ako sú: nadmerný brušný tuk, nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity a nadmerná konzumácia potravín bohatých na zlé tuky. napríklad vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie, párky, plnené sušienky a mrazené mrazené potraviny.

V týchto prípadoch sa odporúča ísť k lekárovi a urobiť krvný test na vyhodnotenie hladín cholesterolu a prípadne zahájiť príslušnú liečbu. Všeobecne platí, že po dodržaní odporúčaní lekára a odborníka na výživu by sa mal test opakovať asi po 3 mesiacoch a hladiny cholesterolu musia klesnúť alebo sa vrátiť k normálu. Skontrolujte, aké sú referenčné hodnoty cholesterolu v krvnom teste.

Čo spôsobuje nízky cholesterol HDL

HDL môže byť nízka kvôli genetickým faktorom, ktoré ovplyvňujú jej produkciu v pečeni, a kvôli zlým návykom životného štýlu, ako je napríklad sedavé správanie, zlá strava, nadváha, vysoké triglyceridy, fajčenie a užívanie liekov, ktoré meniť hormonálnu produkciu, ako sú kortikosteroidy.

Deti s nízkym HDL cholesterolom majú často v anamnéze kardiovaskulárne ochorenia v rodine alebo trpia nadváhou, konzumujú príliš veľa cukru a nevykonávajú žiadnu fyzickú aktivitu. V takom prípade sa má krvný test na cholesterol vykonať od veku 2 rokov. Vedieť, čo robiť, keď je vysoký cholesterol genetický.

Riziká nízkej hladiny HDL cholesterolu

Keď je dobrý cholesterol nízky, s hodnotami pod 40 mg / dl, existuje zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb, pretože zvyšuje riziko hromadenia tuku v krvných cievach, prerušuje normálny prietok krvi a môže spôsobiť problémy, ako napríklad:

• Akútny infarkt myokardu;
• Hlboká žilová trombóza;
• Arteriálne choroby;
• Cievna mozgová príhoda (CVA).

Riziko komplikácií s nízkym HDL je vyššie u jedincov, ktorí majú tiež vysoký cholesterol LDL a VLDL, a keď sú prítomné aj ďalšie zdravotné problémy, ako sú nadváha, vysoký krvný tlak, fajčenie a cukrovka. V týchto situáciách je rovnováha hladín cholesterolu ešte nevyhnutnejšia.

Pozrite sa na video nižšie a pozrite si niekoľko príkladov domácich liekov na zníženie hladiny cholesterolu:

Domáci liek na cholesterol