Dash stravy, čo to je, ako to urobiť a menu

Dash Diet má hlavný cieľ pomáhať znižovať krvný tlak, ale používa sa tiež na vyváženie hmotnosti alebo na chudnutie, okrem toho, že pomáha pri kontrole cukrovky. Dash je skratka pre diétne prístupy na zastavenie hypertenzie, čo znamená metódy na boj proti hypertenzii a zameriava sa predovšetkým na podporu konzumácie zeleniny a celých zŕn..

Aby sa strava používala aj na chudnutie, môže sa zachovať bežná strava, ale mala by sa konzumovať menej ako obvykle, aby sa znížilo množstvo kalórií v strave..

Ako to funguje

Strava Dash nie je zameraná iba na zníženie množstva soli na kontrolu hypertenzie, ale zameriava sa predovšetkým na zlepšenie kvality potravín konzumovaných denne, čo tiež pomáha kontrolovať ďalšie problémy, ako je obezita, vysoký cholesterol a cukrovka..

Povolené potraviny

Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať vo väčšom množstve, sú potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu, draslík, horčík, vápnik a nenasýtené tuky, napríklad:

ovocie;
Zelenina a zelenina;
Celé zrná, ako ovos, celozrnná múka, hnedá ryža a quinoa;
Mlieko a mliečne výrobky zmrzlina;
Dobré tuky: gaštany, arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy, olivový olej;
Chudé mäso: uprednostňujú kusy červeného mäsa z rýb, kuracieho mäsa a chudého mäsa.

Okrem toho pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha znižovať krvný tlak a regulovať hmotnosť, čím pomáha zlepšovať celkové zdravie..

Zakázané potraviny

Jedlami, ktorým by sa malo vyhnúť pri diéte Dash, sú:

Sladkosti a potraviny s vysokým obsahom cukru, vrátane priemyselných výrobkov, ako sú plnené sušienky, nealkoholické nápoje, čokoláda a jemné pečivo;
Potraviny bohaté na bielu múku, ako sušienky, cestoviny a biely chlieb;
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako červené mäso s vysokým obsahom tuku, klobása, klobása, slanina;
Alkoholické nápoje.

Okrem toho, zníženie spotreby solí a potravín bohatých na sodík, ako sú bujóny, klobásy, klobásy, práškové polievky a mrazené mrazené potraviny, zvyšuje účinnosť diéty Dash pri znižovaní krvného tlaku..

Dash Diet Menu

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňovej ponuky diéty Dash:

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	1 pohár odtučneného mlieka s nesladenou kávou + celozrnný chlieb s mletým syrom	2 plátky papáje s chia a ovsom + 1 vyprážané vajíčko so syrom	1 obyčajný jogurt + 1 plátok celozrnného chleba s vajcom
Ranné občerstvenie	10 jahôd + 5 orechov kešu	1 obyčajný jogurt	1 banán + 1 lyžica arašidového masla
Obed / večera	hnedá ryža + dusená kapusta + grilovaná ryba	mleté kačacie mäso + celozrnné cestoviny v paradajkovej omáčke	sladké zemiakové pyré + kuracie filé so strúhaným syrom + surový šalát
Popoludňajšie občerstvenie	1 obyčajný jogurt + 2 koláče granolovej polievky	Káva bez cukru + celozrnný toast so smotanou ricotta	1 šálka avokádového smoothie + 1 stĺpec čaju chia

Okrem toho je dôležité nezabúdať na konzumáciu zakázaných potravín a na zníženie spotreby soli pri príprave potravín.

Ako používať Dash Diet na chudnutie

Strava Dash sa dá tiež použiť na chudnutie znížením množstva spotrebovanej potravy, takže denné kalórie sú nižšie ako kalórie potrebné na udržanie telesnej hmotnosti..

K znižovaniu telesnej hmotnosti tiež prispievajú aj ďalšie stratégie, ako je zvyšovanie fyzickej aktivity, konzumácia termogénnych čajov a znižovanie spotreby uhľohydrátov. Tieto môžu byť zahrnuté do diéty Dash na zlepšenie jej účinku na reguláciu hmotnosti. Zistite, ktoré termogénne potraviny pomáhajú spaľovať tuk.