1 000 kalórií za deň (s menu)

1 000 kalórií denne je nízkokalorická diéta, ktorá vám pomôže schudnúť. Táto diéta urýchľuje chudnutie a pomáha schudnúť až do 1 kg za týždeň, výsledky sa však líšia v závislosti od jednotlivca, pretože chudnutie je väčšie, keď existuje veľa libier, ktoré sa majú schudnúť nad ideálnu hmotnosť..

Okrem stravy je tiež dôležité cvičiť najmenej 3-krát týždenne, aj keď je to iba 20 minút miernym až intenzívnym spôsobom..

1 000 kalórií

Dobrým príkladom 3-dňového jedálneho lístka s obsahom 1 000 kalórií by mohlo byť:

	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	200 ml odstredeného mlieka + polovičný chlieb (20 g)	2 jogurty s nízkym obsahom tuku + 2 toasty	200 ml odstredeného mlieka + 3 sušienky Maisena
Ranné občerstvenie	1 ovocie (100 g) ako hruška	1 ovocie (100 g) ako jablko	1 ovocie (100 g) ako kivi
Obed a večera	Zeleninová polievka so zelenými fazuľami, mrkvou a kapustou (200 ml) + 100 g chudých rýb, ako merlúza alebo soley + 100 g zemiakov + 1 ovocie (100 g) ako broskyňa	Studený šalát z najrôznejších druhov zeleniny (150 g), ako je mrkva, ružičkový kel a repa + 80 g mäsa ako kuracie alebo morčacie mäso + 70 g cestovín + 1 ovocie (100 g) ako pomaranč	Zeleninová polievka 1 vajcia + 70 g alebo ryža + 1 ovocie (300 g) melónu
snack	200 ml odstredeného mlieka + 3 sušienky Maisena alebo 2 toasty	1 šálka odstredeného mlieka alebo 1 odstredený jogurt + polovičný chlieb s maslom	2 jogurty s nízkym obsahom tuku + polovičný chlieb (20g)

Pri diéte s obsahom 1 000 kalórií je tiež dôležité piť vodu každý deň, najmä medzi 1,5 až 2 litrami alebo nesladeným čajom, a preto je nevyhnutné, aby ste nestrávili viac ako 3 hodiny bez jedla, aby ste sa v nasledujúcom jedle neprehrali..

Okrem toho je dôležité cvičiť fyzickú aktivitu najmenej trikrát týždenne, napríklad plávanie, jazda na bicykli alebo beh, aby ste mohli minúť viac energie. Prečítajte si viac na: Tréningový tréning na spaľovanie tukov.

Ako vypočítať BMI na:

Túto stravu však musí naplánovať odborník na výživu, aby prispôsobil individuálne potreby kalóriám, ktoré sa spotrebúvajú a prijímajú, a aby sa zdravým a vyváženým spôsobom distribuovalo 1 000 kalórií do rôznych denných jedál..