10 potravín, ktoré vás rýchlo hladujú

Niektoré potraviny, najmä tie, ktoré sú bohaté na cukor, bielu múku a soľ, majú v súčasnosti rýchly pocit sýtosti, ale to čoskoro prechádza a je nahradené hladom a novou túžbou jesť ešte viac.

Takže tu je 10 potravín, ktoré vás rýchlo hladujú, takže sa môžete vyhnúť týmto nepríjemnostiam a používať stratégie, vďaka ktorým budete dlhšie nasýtení.

1. Sladkosti

Potraviny s vysokým obsahom cukru spôsobujú, že hladina glukózy v krvi rýchlo stúpa a potom klesá, čo nezanecháva čas na dosiahnutie sýtosti v mozgu. Krátko po konzumácii sladkostí sa bude musieť vrátiť hlad a nové jedlo sa bude musieť zjesť.

Pozrite si nasledujúce video a zistite, čo treba urobiť, aby ste znížili nutkanie jesť sladkosti:

AKO ZARADIŤ KONTROLU JEDNOTIEK

Preto by sa malo uprednostňovať celozrnné pečivo bohaté na zrná a celé múky, pretože vlákna prítomné v týchto zložkách zvyšujú saturáciu a zlepšujú črevný prechod..

3. Priemyselné polievky

Priemyselné polievky sú bohaté na umelé konzervačné látky a sodík, ktorý spôsobuje zadržiavanie tekutín a nadúvanie, neprenáša živiny a dodáva telu energiu, takže hlad sa vracia krátko po užití polievky.

Preto by ste mali uprednostniť prípravu domácej polievky z čerstvej zeleniny a použiť trochu soli, aby ste mohli zmraziť malé časti polievky, aby ste si vzali dni, keď závodíte s časom, investovali do zdravého jedla a nasýtili vás dlhšie.

4. Packet občerstvenie

Balené občerstvenie je bohaté na soľ, spôsobuje v tele stav dehydratácie, ktorý mozgu zamieňa s hladom. Znamená to, že nedostatok vody sa interpretuje ako nedostatok jedla a hlad sa potom krátko vráti..

Riešením je vyhnúť sa jedeniu týchto cookies a občerstvenia uprednostňovaním menej slaných potravín, ako je napríklad popcorn.

5. Raňajky cereálie

Väčšina raňajkových cereálií má vysoký obsah cukru a nízky obsah vlákniny, takže signál sýtosti sa nedostane do mozgu. Preto by sa mali uprednostňovať celé obilniny alebo obilniny vyrobené z ovsa a do obilnín sa môžu pridať aj vlákna, ako napríklad pšeničné otruby, pretože to prináša viac sýtosti. Pozrite si výhody pšeničných otrúb.

6. Ovocná šťava

Ovocné šťavy, najmä priemyselné a napnuté, prinášajú iba cukor z ovocia, ktorý neobsahuje vlákna čerstvého ovocia, a preto zrýchľujú hlad. Preto by sa malo uprednostňovať konzumovanie čerstvého ovocia namiesto šťavy, a tiež pridávanie celých zŕn, napríklad ovsa, na zvýšenie obsahu živín a sýtosti jedla..

Ponechanie ovocia na dezert je tiež vynikajúcou možnosťou na ovládanie sýtosti a zabránenie nedostatku hladu.

7. Diéta nealkoholické nápoje

Diétne sódy a potraviny bohaté na umelé sladidlá aktivujú sladkú chuť v ústach a telo sa pripravuje na príjem živín, ktoré v skutočnosti neprichádzajú, pretože tento druh potravín má zvyčajne nízky obsah kalórií, vitamínov a minerálov.

Telo je teda oklamané a čoskoro potom si to uvedomuje, čo spôsobuje návrat hladu ako požiadavku na skutočné výživné jedlo..

8. Rýchle občerstvenie

Rýchle občerstvenie je bohaté na tuky, biele múčky a soľ, ideálna kombinácia tak, aby stimulácia sýtosti nedosiahla mozog..

Po jedle s rýchlym občerstvením sa žalúdok opuchne, pretože podávaná veľkosť je veľká, ale krátko potom nadmerný obsah soli spôsobí smäd, ktorý sa zvyčajne mýli s hladom, a na dodanie tohto „nového hladu“ sa spotrebuje viac kalórií..

9. Sushi

Sushi je vyrobené hlavne z bielej ryže, obsahujúcej málo bielkovín a takmer žiadnu vlákninu, živiny, ktoré by telu priniesli pocit sýtosti.

Sójová omáčka používaná počas jedla je navyše bohatá na soľ, ktorá zvyšuje potrebu tekutín na riedenie sodíka v tele, a tým rýchlo zvyšuje túžbu a hlad..

10. Alkohol

Konzumácia alkoholu spôsobuje stav dehydratácie v tele a znižuje hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje uvoľňovanie hladových hormónov.

Preto pri konzumácii alkoholických nápojov by ste mali vždy udržiavať dobrú hydratáciu, piť 1 pohár vody medzi dávkami alkoholu a uprednostňovať občerstvenie bohaté na bielkoviny a dobré tuky, ako sú kocky syra a olivy.

Pozrite si ďalšie kalorické potraviny, ktorým by ste sa mali vyvarovať: 7 dobrôt, ktoré ľahko kazia 1 hodinu tréningu.

Ak máte vždy hlad, môžete urobiť tieto kroky:

Výhry od hladu k chudnutiu

Pozrite si tiež 7 trikov na zvýšenie sýtosti a hladovania.