10 tipov na zmiernenie bolesti šírenia

Bolesť šírenia môže byť spôsobená únavou, stresom, prítomnosťou herniovaného disku, zlým držaním tela v dôsledku traumy a niektorými jednoduchými opatreniami, ktoré sa dajú praktizovať na zmiernenie bolesti šírenia, je dostatočný odpočinok a mobilizácia svalov na zlepšenie. krvný obeh, podpora dvojročného.

Bolesť šírenia je jedným z najbežnejších zdravotných problémov, môže byť bolestivá vo forme modrín, trieštenia toho, čo horí, a môže vyžarovať do končatín, čo spôsobuje pocit pichania, znecitlivenia a slabosti v rukách a nohách. Táto bolesť môže byť nízka aj nízka, vysoká a nízka, na liečbu bolesti však možno všeobecne použiť nasledujúce odporúčania, bez ohľadu na to, kde sa práve nachádzate.. 

Nasleduje zoznam 10 jednoduchých krokov na zmiernenie bolesti šírenia doma:

1. Relax

 Pokúste sa ľahnúť si na bok alebo sedieť tak, aby sa nátierka na pár minút úplne nakláňala v sedadle a vyvarujte sa toho, že budete mať príliš veľa času v rovnakej polohe, dokonca aj keď sedíte, vedľa koláča. Aj keď sme v pohodlnejšej polohe, môžeme lepšie dýchať a uvoľňovať sa svalové vlákna, čo zmierňuje bolesť šírenia.

2. Umiestnite horúcu spoločnosť 

Umiestnite spoločnosť holennej kosti presne do oblasti, kde sa šíri bolesť, a nechajte ju pôsobiť 20 minút. 

3. Masáž

Dobrým spôsobom, ako zmierniť roztiahnutú bolesť, je kúpanie sa v holennej kosti, čo umožňuje, aby prúd vody prúdil dobre cez oblasť, kde je prítomná dolor. Vykonajte vlastnú masáž pomocou vlastných rúk pomocou dobre prijímacieho krému, vykonávajte pohyby strednej intenzity a trvajte na oblastiach, kde je viac bolesti..

Medzi ďalšie možnosti patrí profesionálna masáž alebo posedenie v masážnom kresle.

4. Užívanie liekov

 Ak je bolesť šírenia príliš intenzívna, môžete si pod lekárskym vedením vziať svaly, analgetiká alebo na ňu umiestniť náplasť, napríklad Salonpas v tejto oblasti. Pozrite si niektoré lieky, ktoré sa používajú na liečbu šírenia bolesti.

5. Odpočívaj v priaznivej polohe

 Pred spaním by sa osoba mala oprieť o ústnu časť blízko hlavy, dobre podopretú vankúšom, ktorý nie je príliš hladký, najmenej 8 hodín. V ideálnom prípade vložte ďalší vankúš, ak je osoba hore, medzi kolesá, ak leží bokom.

6. Udržiavajte zdravú váhu

 Jednou z príčin bolesti šírenia je nadmerná váha, ktorá preťažuje kĺby, takže vyvážená strava a vykonávanie reedukácie výživy bude mať z dlhodobého hľadiska dobré výsledky. Pozrite sa, ako udržiavať zdravú váhu. 

7. Znížte stres a úzkosť

Stres a úzkosť spôsobujú svalové napätie, ktoré spôsobuje, že sa človek cíti bolesť a rozširuje sa. Ak ju chcete zmierniť, ak na vankúš môžete dať 2 kvapky levanduľového éterického oleja alebo marcela, má upokojujúce vlastnosti, ktoré priaznivo ovplyvňujú pokožku..

8. Realizujte úseky

Vykonajte široké úseky, aby ste zmiernili bolesť a napätie svalov. Pri tanci by ste sa však mali vyvarovať úsilia a cvičení. Ak chcete zmierniť šírenie bolesti, prečítajte si niekoľko úsekových cvičení.

9. Zabráňte pádom

Najmä u starších ľudí, ak sa musíte starať o to, ako používať palice a vyhnúť sa tomu, aby sa v dome nachádzala vata, aby sa zabránilo pádu a zhoršeniu bolesti v šírení..

10. Zlepšenie držania tela

 Správne držanie tela počas dňa zabraňuje šíreniu bolesti. U tých osôb, ktoré tiež trpia, to tiež pomáha disminuirlo. Pozrite si niektoré cvičenia na zlepšenie držania tela.

Na základe týchto odporúčaní by sa mala zmierniť bolesť šírenia, ale ak sa objaví neustále, mohlo by to naznačovať, že existuje svalová slabosť, takže by bolo potrebné precvičiť určitý druh fyzickej aktivity..

Ako často môže byť veľkou pomocou bolesť šírenia spôsobená držaním kufra, niektoré relácie posturálneho reedukácie so špecializovaným fyzioterapeutom môžu veľmi pomôcť.. 

Pozrite si video a postupujte podľa ďalších tipov na zmiernenie bolesti šírenia:

Ako zmierniť šírenie bolesti

Ako zabrániť šíreniu bolesti

Niekoľko spôsobov, ako zabrániť šíreniu bolesti:

1. Dbajte na dobré držanie tela keď sedí, aby rozdelil váhu tela;
2. Cvičenie cvičení najmenej trikrát týždenne, aby sa svaly posilnili a napínali;
3. Nízka hmotnosť, ak je to nad ideálnou hmotnosťou, vyhnúť sa preťaženiu stĺpových spojov;
4. Spí s nízkym vankúšom;
5. Nezaťažujte veľkú hmotnosť, ako batohy a ťažké koberce dlhšie ako 10 minút denne;
6. Vyvarujte sa stresu.

Podľa týchto pokynov sa možnosti, že sa u jednotlivca vyvinie bolestivé rozšírenie, opäť výrazne znížia..

Kedy musíte ísť k lekárovi

Ak je vhodné ísť k lekárovi, ak bolesť v bolesti zostane zahrnutá, postupujte podľa vyššie uvedených pokynov. Pri konzultácii musí lekár uviesť všetky príznaky, ako dlho sú prítomné a v akých situáciách sú zosilnené.