Potraviny s vysokým obsahom tukov vhodné pre srdce

Dobrými tukmi pre srdce sú nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v lososoch, avokáde alebo ľanom. Tieto tuky sa delia na dva typy, mononenasýtené a polynenasýtené, a sú spravidla kvapalné pri teplote miestnosti.

Nenasýtené tuky sa považujú za dobré, pretože okrem znižovania celkového cholesterolu, LDL (zlého) cholesterolu a triglyceridov tiež pomáhajú udržiavať vysokú hladinu HDL (dobrého) cholesterolu..

Zoznam potravín s vysokým obsahom nenasýtených tukov

V tabuľke nižšie nájdete množstvo dobrých tukov prítomných v 100 g niektorých potravín.

Ďalšie potraviny bohaté na tieto tuky sú: makrela, rastlinné oleje, ako je repka, palmový a sójový olej, slnečnicové a chia semená, orechy, mandle a kešu. Pozrite sa, koľko kešu orechov by ste mali konzumovať, aby ste zlepšili zdravie: Ako kešu kešu môžete zlepšiť zdravie.

Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku musia byť v strave prítomné dobré tuky, ktoré nahrádzajú zlé tuky, ktoré sú nasýtené a transmastné. Ak chcete zistiť, aké potraviny obsahujú zlé tuky, prečítajte si: potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a potraviny s vysokým obsahom tuku.

Ďalšie vlastnosti dobrých tukov sú:

• Zlepšite krvný obeh,
• Podporovať relaxáciu krvných ciev a pomáhať znižovať krvný tlak;
• Pôsobí v tele ako antioxidant;
• Vylepšiť pamäť;
• Posilniť imunitný systém;
• Prevencia srdcových chorôb.

Aj keď nenasýtené tuky sú dobré pre srdce, sú stále tučné a majú vysoký obsah kalórií. Preto by sa mali aj dobré tuky konzumovať s mierou, najmä ak má človek vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, cukrovku alebo nadváhu..

Olivový olej je najlepší tuk na ochranu srdca, preto sa pri nákupe naučte, ako si vybrať dobrý olej.