Ako ovládať nutkanie jesť za úsvitu

Aby sa dalo zvládnuť nutkanie jesť za úsvitu, mali by ste sa pokúsiť jesť pravidelne počas dňa, aby ste sa vyhli hladu v noci, mali pevné časy na prebudenie a ľahnutie si tela, aby mali primeraný rytmus, a pomocou techník na zabránenie nespavosti, ako je napr. vziať si čaje, ktoré vám pomôžu spať.

Osoba, ktorá zvyčajne zmenila čas jedla, jesť hlavne v noci a na úsvite, môže mať syndróm nočného stravovania. Tento syndróm sa nazýva aj syndróm nočného stravovania a súvisí s väčšou pravdepodobnosťou problémov, ako sú obezita a cukrovka..

Tipy na kontrolu nutkania jesť za úsvitu

Niektoré tipy, ako kontrolovať nutkanie jesť za úsvitu, sú:

• Pred spaním si urobte malú desiatu, napríklad jogurt s nízkym obsahom tuku a 3 - 4 sušienky bez náplne;
• Urobte si čaje, ktoré upokojujú a uľahčujú spánok, napríklad harmančekový alebo citrónový čaj;
• Ľahké občerstvenie ako ovocie a jednoduché sušienky si zoberte do postele, aby ste jedli, ak sa zobudíte dobrovoľne;
• Vykonajte fyzickú aktivitu skoro večer, aby telo unavilo a uľahčilo spánok;
• Po večeri s mučenkovou ovocnou šťavou.

Ak pracujete v noci, viem, čo jesť: Práca v noci zvyšuje hmotnosť.

Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:

ZA VÁS, ŽE ŽIVOT V PRÁCI CHLADIACEJ CHLADNIČKY

Diagnózu syndrómu nočného stravovania je ťažké urobiť, pretože človek musí sledovať správanie jednotlivca a neexistuje žiadny špecifický test na diagnostiku. Títo jednotlivci, keď sú vyhodnotení, zvyčajne uvádzajú, že nemôžu ísť spať bez jedla a sú si vedomí toho, čo jedia.

Na syndróm nočného stravovania stále neexistuje osobitná liečba, ale vo všeobecnosti by mal jedinec podstúpiť behaviorálnu psychoterapiu, aby sa zlepšil návyk na prebudenie v noci, aby sa zjedol, a niektoré lieky sa môžu použiť na zlepšenie nespavosti a nálady, pričom sa zmierňujú príznaky depresie.

Prečítajte si viac informácií o tom, ako zlepšiť nespavosť:

• Desať tipov na dobrý nočný spánok
• Ako naplánovať dobrý nočný spánok
• Vedieť, čo jesť pred spaním