Ako kontrolovať hmotnosť v tehotenstve

Regulácia prírastku na váhe v tehotenstve je nevyhnutná na zabránenie vzniku problémov, ako je gestačný diabetes alebo preeklampsia, ktoré súvisia s nadmerným prírastkom hmotnosti počas tehotenstva..

Najlepší spôsob, ako regulovať hmotnosť v tehotenstve, je jesť zdravé potraviny, ako je zelenina, ovocie, celé zrná, biele mäso, ryby a vajcia, čím sa zabráni potravinám s nadmerným obsahom tukov a cukrov. Okrem toho by ste mali každý deň cvičiť fyzickú aktivitu intenzity svetla, ako sú pilates, joga, vodný aerobik alebo chôdza 30 minút. Pozri tiež: Jedlo v tehotenstve.

Na kontrolu hmotnosti v tehotenstve je potrebné poznať index telesnej hmotnosti alebo BMI predtým, ako žena otehotnie, a pozrieť si tabuľku a graf prírastku hmotnosti počas tehotenstva, pretože tieto nástroje umožňujú sledovať prírastok hmotnosti každý týždeň tehotenstva..

1.Ako vypočítať BMI pred otehotnením?

Na výpočet BMI je potrebné zaznamenať výšku a hmotnosť tehotnej ženy pred otehotnením. Potom sa váha vydelí výškou x výškou, ako je to znázornené na obrázku.

Výpočet BMI

Napríklad žena s výškou 1,60 metra a hmotnosťou 70 kg pred otehotnením má BMI 27,3 kg / m2.

2.Ako si môžete pozrieť tabuľku prírastku telesnej hmotnosti?

Ak chcete nahliadnuť do tabuľky hmotnostného prírastku, stačí zistiť, kam sa vypočítaný BMI hodí a aký prírastok hmotnosti zodpovedá.

BMI	Klasifikácia BMI	Odporúčaný prírastok na váhe počas tehotenstva	Hodnotenie prírastku na váhe
< 18,5	nižšie hmotnosťou	12 až 18 kg
18,5 až 24,9	normálne	11 až 15 kg	B
25 až 29,9	nadváha	7 až 11 kg	C
> 30	obezita	Do 7 kg	D

Ak má teda žena BMI 27,3 kg / m2, znamená to, že pred otehotnením mala nadváhu a počas tehotenstva môže získať 7 až 11 kg..

3. Ako konzultovať tabuľku prírastku telesnej hmotnosti?

Aby ste videli graf prírastku na váhe počas tehotenstva, žena môže podľa týždňa tehotenstva vidieť, koľko ďalších kilogramov musí mať. Napríklad žena s hodnotením telesnej hmotnosti C po 22 týždňoch musí mať o 4 až 5 kg viac ako na začiatku tehotenstva.

Graf prírastku telesnej hmotnosti

Ženy s nadváhou alebo obéznymi ženami by pred tehotenstvom mali sprevádzať odborníci na výživu, aby pripravili kompletnú a vyváženú stravu, ktorá poskytne matke a dieťaťu všetky potrebné živiny bez toho, aby matke priberala príliš veľká hmotnosť..