Ako jesť zdravo, ako schudnúť

Ak chcete, aby zdravá strava definitívne schudla, je potrebné sa naučiť malé tipy, ako zmenšiť veľkosť chleba a vždy používať náplne ako vajce, syry alebo kuracie mäso na zvýšenie obsahu bielkovín a zvýšenie sýtosti..

Tieto tipy poslúžia na slobodu stravovania, je možné jesť niečo zo všetkého bez toho, aby sa z tuku stalo, pretože jedlo bude v rovnováhe. Tu je návod, ako pripraviť zdravé jedlo na chudnutie:

1. Základom obeda a večere je zelenina

Zelenina vždy dlhuje hlavnú časť obeda a večere, pretože vám dodá viac sýtosti na úkor niekoľkých kalórií, čo vám pomôže schudnúť.

Okrem toho sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, živiny, ktoré prinesú výhody, ako napríklad zlepšenie fungovania čreva, zlepšenie zdravia črevnej flóry a stimulácia metabolizmu a detoxikácie organizmu, zvýšenie energie a dispozície..

2. Ušetrite na uhľohydrátoch

Ku každému jedlu pridajte iba malú časť uhľohydrátov, pokiaľ možno celé zrná, ako sú chleby, cestoviny, ryža, múka, koláče a tapioka. Pokiaľ je to možné, použite triky, ako je výroba cuketových rezance alebo pupunha palmových sŕdc, karfiolová ryža alebo len jesť šalát a bielkoviny.

Na občerstvenie stačí 1 až 2 plátky hnedého chleba, pretože ich budú sprevádzať bielkoviny, ako je vajce, syr alebo kuracie mäso, ako to vysvetľuje tip číslo 3. Pri obede a večeri 3 až 5 polievkových lyžíc ryže pridané do 2 polievkových lyžíc fazule sú tiež dobré množstvo na stimuláciu chudnutia. Pozri 4 náhrady za ryžu a cestoviny v potrave.

3. Občerstvenie by malo obsahovať aj bielkoviny

Napríklad pre väčšinu ľudí je bežné jesť iba ovocie, hrianky alebo chlieb s kávou na rýchle občerstvenie. Ideálne by však bolo, keby sa viac obmieňali a do týchto jedál priniesli aj bielkoviny, pretože spotrebujú viac energie na trávenie a zvyšujú sýtost.

Dobrým príkladom pochutín je jesť chlieb s 1 vajcom a 1 plátkom syra, piť celý prírodný jogurt s pármi kešu kešu, robiť krep alebo jesť 2 až 3 toasty s kuracím mäsom alebo pašténom z tuniaka. Pozri 6 svačiniek bohatých na proteíny.

4. Jedzte olivový olej, orechy a semená denne

Tieto potraviny sú bohaté na dobré tuky a omega-3, ktoré pôsobia protizápalovo, antioxidačne a zvyšujú pocit sýtosti, čím pomáhajú telu lepšie fungovať. Do tejto skupiny patria aj potraviny ako avokádo, kokos, arašidy, mandle, arašidové maslo a orechy..

Ak ich chcete zahrnúť do diéty, do misky na obed a večeru pridajte kvapku olivového oleja a na občerstvenie zjedzte 1 ovocie s 5 až 10 orechmi alebo plytkú lyžicu arašidového masla. Tvorba avokádových vitamínov a používanie semien na ochutenie vajec, kuracieho paštétu a šalátov sú tiež dobré možnosti. 

5. Ovocie má limit, nepreháňajte to

Napriek zdraviu majú plody aj kalórie a ľahko sa trávia, čo neprináša toľko sýtosti. Takže namiesto toho, aby ste jedli 2 alebo 3 ovocie v jednom jedle, je najlepšie jesť napríklad 1 ovocie s pečeným syrom alebo 1 ovocie s orechmi alebo prírodným jogurtom, pretože to pridáva dobré tuky a bielkoviny a opúšťa jedlo výživnejšie.

Pozrite si ďalšie tipy s odborníkom na výživu:

Chudnutie so zdravím

Zdravé chudnutie menu

Nasledujúca tabuľka ukazuje príklad 3-dňového menu pre ľahké a zdravé chudnutie:

Okrem toho na urýchlenie chudnutia je dôležité pravidelne trénovať fyzickú aktivitu, okrem konzumácie diuretických a termogénnych čajov, ktoré pomáhajú pri spaľovaní tukov. Pozrite si príklady čajov, ktoré schudnú.