Ako urobiť samomasáž na relaxáciu

Samomasáž je vynikajúca napríklad pri zmierňovaní každodenného napätia a pri prevencii bolesti krku. Táto masáž sa dá robiť v akomkoľvek prostredí a trvá asi 5 minút.

Relaxačná samomasáž je dobrou voľbou pre tých, ktorí pracujú dlhé hodiny sedenia alebo sú často v stresových situáciách, pretože pomáha relaxovať.

Ako urobiť relaxačnú samomasáž

Relaxačná samomasáž pomáha znižovať napätie svalov krku a bolesti hlavy, čo je možné vykonať podľa nasledujúcich krokov:

1. Sedieť v kresle, zavrieť oči a dobre podoprieť celú chrbticu na zadnej strane kresla a nechať ruky natiahnuté po bokoch;
2. Zhlboka sa nadýchnite trikrát za sebou a položte pravú ruku na ľavé rameno a stlačte celú oblasť od krku po rameno, aby ste sa uvoľnili. Rovnaký postup zopakujte aj na druhej strane;
3. Podoprite obidve ruky na šiji a krku a končekmi prstov urobte malú masáž, akoby ste pisali na šiji a vracali sa k masáži od krku po plecia;
4. Položte obe ruky na hlavu a masírujte pokožku hlavy špičkami prstov.

Táto masáž by mala trvať najmenej 5 minút, aby mala očakávaný účinok a môže sa vykonávať doma, v škole alebo v práci.

Tiež si pozrite nasledujúce video o tom, ako vykonať masáž hlavy:

Zastavte bolesti hlavy bez liekov

Kedy je indikovaný

Relaxačnú masáž je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Odporúča sa najmä ľuďom, ktorí trávia veľkú časť svojho dňa posedením alebo sú neustále v stresových situáciách, napríklad.

Okrem relaxačnej samomasáže je dôležité zaujať aj iné postoje, ktoré vám pomôžu relaxovať, napríklad meditácia, masáž s éterickými olejmi a fyzická aktivita. Takto je možné znížiť stres a zmierniť každodenné napätie, čo pomáha relaxovať. Prezrite si 8 techník, ktoré vám pomôžu relaxovať.