Ako jesť vlákninu bohatú na reguláciu čreva

Strava bohatá na vlákninu uľahčuje fungovanie čreva, znižuje zápchu a pomáha schudnúť, pretože vlákniny tiež znižujú chuť do jedla..

Okrem toho je strava bohatá na vlákninu tiež dôležitá na pomoc v boji proti hemoroidom a divertikulitíde, avšak v týchto prípadoch je nevyhnutné vypiť 1,5 až 2 litre vody denne, aby sa uľahčilo vylúčenie stolice..

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zastaviť hemoroidy, pozri: Čo robiť, ako zastaviť hemoroidy.

Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny sú:

• Otruby, obilniny All Bran, pšeničné klíčky, pražený jačmeň;
• Čierny chlieb, hnedá ryža;
• Mandľa v škrupine, sezam;
• Kapusta, ružičkový kel, brokolica, mrkva;
• Mučenka, guava, hrozno, jablko, mandarinka, jahoda, broskyňa;
• Hrách, hrášok, fazuľa čierna.

Ďalším jedlom, ktoré je tiež bohaté na vlákninu, je ľanové semeno. Ak chcete do svojej stravy pridať ďalšiu dávku vlákniny, jednoducho pridajte 1 lyžicu ľanových semienok do malej misky jogurtu a berte ju každý deň. Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinách bohatých na vlákninu, pozri: Potraviny bohaté na vlákninu.

Dieta s vysokým obsahom vlákniny

Toto diétne menu s vysokým obsahom vlákniny je príkladom toho, ako používať vyššie uvedené potraviny za jeden deň.

• raňajky - cereálie All Bran s odstredeným mliekom.
• obed - Kuracie filé s hnedou ryžou a mrkvovým šalátom, čakankou a červenou kapustou ochutené olejom a octom. Broskyňa na dezert.
• snack - čierny chlieb s bielym syrom a jahodovou šťavou s jablkami.
• večera - grilovaný losos so zemiakmi a varené ružičkové klíčky ochutené olejom a octom. Na zákusky, mučenky.

Pomocou tohto menu je možné dosiahnuť odporúčanú dennú dávku vlákniny, ktorá je 20 až 30 g za deň, ale pred začiatkom diéty je dôležité poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu..

Pozrite sa, ako používať vlákno na chudnutie v našom videu nižšie:

Schudnite rýchlejšie vďaka jedlu vlákniny

Pozrite sa, ako môže jedlo poškodiť zdravie:

• Zistite, aké sú najčastejšie chyby stravovania, ktoré poškodzujú zdravie

• Jesť klobásy, klobásy a slanina môžu spôsobiť rakovinu, pochopte prečo