Ako sa dostať z plató efekt a prečo sa to stane

Plateau efekt je situácia, keď nie je pozorovaná kontinuita chudnutia, aj keď máte primeranú stravu a pravidelne cvičíte fyzickú aktivitu. Je to preto, že úbytok hmotnosti sa nepovažuje za lineárny proces, pretože závisí od niekoľkých faktorov vrátane fyziologických, ktoré sa považujú za súvisiace s týmto účinkom..

Je bežné, že pri začatí diéty a cvičení fyzickej aktivity môže človek ľahko stratiť niekoľko kilogramov, avšak s postupom času sa telo lepšie prispôsobuje jedlu a bežnej činnosti, takže spotreba energia sa zmenšuje a nepozorujú sa žiadne zmeny hmotnosti.

Aj keď to možno považovať za frustrujúce, plató sa dá vyhnúť a dá sa prekonať pravidelnými nutričnými konzultáciami, takže je možné vyhodnotiť účinok odporúčanej stravy a vykonať úpravy, ako aj zmeny v intenzite a stimuloch fyzickej aktivity. Organizmus teda nezostáva s rovnakými účinkami a je možné vyhnúť sa plató efektu.

Prečo nastáva plató efekt?

Na začiatku procesu chudnutia je normálne vidieť stratu v prvých niekoľkých týždňoch, pretože dochádza k rozkladu glykogénových rezerv na výrobu energie, okrem toho, že na procesy trávenia, potratu a metabolizmu potravín je potrebné menej energie, čo uprednostňuje chudnutie. Avšak pri zachovaní množstva kalórií telo dosiahne rovnováhu a prispôsobí sa situácii, vďaka ktorej je množstvo kalórií denne spotrebovaných rovnaké ako spotrebované, bez straty hmotnosti a charakterizujúci účinok plošina.

Okrem prispôsobenia sa organizmu môže nastať efekt plató aj vtedy, keď osoba dodržiava tú istú diétu alebo výcvikový plán po dlhú dobu, keď dlhšiu dobu dodržiava obmedzenú stravu alebo ak rýchlo stráca veľkú váhu so znížením metabolizmu. Potrebné sú však ďalšie štúdie, aby sa skutočne zistilo, ktorý fyziologický mechanizmus je najužšie spojený s účinkom plató..

Účinok plató je častejší po 6 mesiacoch diéty s obmedzeným obsahom kalórií, takže je dôležité, aby bol človek sprevádzaný odborníkom na výživu, aby sa nielen predišlo účinku plató, ale aj nedostatkom výživy..

Ako sa vyhnúť efektu plató

Aby ste predišli efektu plató a opustili ho, musíte každý deň robiť niektoré zmeny, ako napríklad:

• Zmena stravovacích návykov, pretože keď budete jesť tú istú stravu po dlhšiu dobu, telo si zvykne na množstvo kalórií a živín, ktoré sa budú konzumovať denne, a aby nedochádzalo k žiadnym zmenám v metabolických procesoch, prispôsobuje sa, so znížením energetických výdavkov na udržanie správne fungovanie tela a spomalenie procesu spaľovania tukov a hmotnosti. Pravidelnou zmenou stravovacích návykov pod vedením odborníka na výživu je teda možné vyhnúť sa tomuto fyziologickému prispôsobeniu tela a prijať nové stratégie na chudnutie;
• Zmena typu a intenzity výcviku, pretože týmto spôsobom je možné stimulovať telo, aby vynakladalo viac energie, aby sa zabránilo efektu plató a podporovalo chudnutie a prírastok svalovej hmoty. V niektorých situáciách môže byť zaujímavé mať profesionálneho monitora telesnej výchovy, aby bolo možné zostaviť plán odbornej prípravy podľa cieľa s cieľom podporovať rôzne podnety pre telo;
• Počas dňa pite vodu, pretože voda je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu, to znamená pre metabolické procesy. V neprítomnosti alebo v malom množstve vody, telo začne šetriť energiu na vykonanie metabolizmu, zasahovať do procesu chudnutia a uprednostňovať plató efekt. Z tohto dôvodu sa odporúča piť najmenej 2 litre vody denne, a to aj počas cvičenia;
• spočívať, pretože je dôležitá pre regeneráciu svalov, ktorá umožňuje rast svalovej hmoty, ktorá je nevyhnutná pre zvýšenie metabolizmu a spaľovanie tukov. Okrem toho, spánok pomáha pri regulácii hormónov súvisiacich s hladom, ktorými sú ghrelín a leptín, a preto má pozitívny vplyv na chudnutie..

V prípade hormonálnych problémov je dôležité, aby osoba okrem sprievodcu výživu sprevádzala aj endokrinológa, ktorý pravidelne kontroluje koncentráciu týchto hormónov v krvi, odkiaľ je možné zistiť, či nedochádza k chudnutiu. kvôli plató efektu alebo je dôsledkom hormonálnej poruchy a je potrebné zahájiť alebo zmeniť liečbu.

Odporúča sa tiež nepokračovať v diéte s obmedzeným prístupom po dlhú dobu a bez výživového poradenstva, pretože okrem toho, že môže mať za následok nedostatok živín a priaznivý účinok náhornej plošiny, môže to mať za následok poruchy stravovania, ako je napríklad bingeing a akordeónový efekt, kde sa po chudnutí osoba vráti k pôvodnej hmotnosti alebo viac. Pochopte, aký je akordeónový efekt a ako sa to deje.