Ako mať zdravé tehotenstvo

Tajomstvo zabezpečenia zdravého tehotenstva spočíva v vyváženej strave, ktorá okrem zabezpečenia primeraného prírastku na váhe pre matku a dieťa zabraňuje problémom, ktoré sa často vyskytujú v tehotenstve, ako je napríklad anémia alebo kŕče, ktoré môžu zhoršiť kvalitu. života matky a dieťaťa.

Potreba bielkovín, vitamínov a minerálov sa počas tehotenstva výrazne zvyšuje, a preto je dôležité jesť výživnejšie potraviny, aby dieťa dostalo všetky výživné látky, ktoré potrebuje, aby sa dokonale vyvíjalo a zabezpečilo správny duševný vývin bez nízkej hmotnosti. pri narodení a dokonca aj malformácie, ako je napríklad spina bifida.

Koľko kalórií potrebuje tehotná žena denne

Aj keď kalorické potreby matky zvyšujú iba 10 kalórií za deň v 1. trimestri, v 2. trimestri denné zvýšenie dosahuje 350 Kcal a v 3. trimestri tehotenstva dosahuje zvýšenie 500 Kcal za deň.

Základné živiny v tehotenstve

Počas tehotenstva, aby sa zabezpečil dobrý vývoj dieťaťa a zdravie matky, je potrebné užívať väčšie množstvo niektorých živín, najmä kyseliny listovej, horčíka, železa, jódu, zinku a selénu..

• Kyselina listová - Doplnenie kyseliny listovej v tabletách sa má začať najmenej 3 mesiace pred tehotenstvom, na základe lekárskeho odporučenia, aby sa predišlo malformáciám dieťaťa, a malo by sa ukončiť iba v prípade, ak to lekár odporúča. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na kyselinu listovú na: Potraviny bohaté na kyselinu listovú.
• Selén a zinok - Na dosiahnutie množstva selénu a zinku stačí jesť arašidy každý deň. Tento prírodný doplnok pomáha predchádzať výskytu malformácií u dieťaťa a poruchy funkcie štítnej žľazy.
• jód - Aj keď je množstvo jódu počas tehotenstva vyššie, sotva tento minerál má nedostatok, a preto nie je potrebné ho dopĺňať, pretože je prítomný v jodizovanej soli..
• magnézium - K dosiahnutiu ideálneho množstva horčíka počas tehotenstva je možné do stravy pridať vitamín s 1 šálkou mlieka, 1 banánom a 57 g mletých tekvicových semien, ktorý obsahuje 531 kalórií a 370 mg horčíka..
• proteín - Ak chcete jesť toľko bielkovín, koľko potrebujete počas tehotenstva, stačí pridať napríklad 100 g mäsa alebo 100 g sóje a 100 g quinoa. Viac sa dozviete na: Potraviny bohaté na bielkoviny.

Doplnenie týchto výživných látok sa môže uskutočniť aj v tabletách podľa lekárskeho odporúčania.

Iné vitamíny, ako sú A, C, B1, B2, B3, B5, B6 alebo B12, sú tiež dôležité počas tehotenstva, ale ich množstvo sa ľahko dosiahne kŕmením a nie je potrebné žiadne doplňovanie..

Pozri tiež: Prírodné vitamínové doplnky pre tehotné ženy.

Koľko kilogramov môže tehotná žena priberať na váhe

Ak mala matka pred otehotnením normálnu hmotnosť s BMI medzi 19 a 24, musí počas celého tehotenstva priberať na váhe medzi 11 a 13 kilogramami. To znamená nárast telesnej hmotnosti o 1 až 2 kg v prvých troch mesiacoch tehotenstva, v druhom trimestri zvýšenie o 4 až 5 kg a ďalších 5 alebo 6 kilogramov po 6 mesiacoch do narodenia dieťaťa, v treťom trimestri..

Ak má matka pred otehotnením BMI nižší ako 18, zdravý prírastok na váhe je medzi 12 a 17 kg počas 9 mesiacov tehotenstva. Na druhej strane, ak matka trpí nadváhou s BMI medzi 25 a 30, zdravé zvýšenie telesnej hmotnosti je okolo 7 kg.

Varovanie: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacnásobné tehotenstvo.

Pozri tiež, ako zabezpečiť zdravé tehotenstvo po 30 rokoch: Starostlivosť počas vysokorizikového tehotenstva.