Ako mať definované brucho

Ak chcete mať definované brucho, musíte mať nízky percentuálny podiel telesného tuku, takmer 20% pre ženy a 18% pre mužov. Tieto hodnoty stále spadajú do zdravotných noriem.

Musia sa dodržiavať cvičenia aj diéty, aby sa zabránilo strate tuku a aby sa definovalo brucho, najmenej 3 mesiace. Takto je možné pozorovať, hodnotiť výsledky a robiť zmeny v tréningu alebo strave, aby sa rýchlejšie dosiahlo definované brucho.

Čas na dosiahnutie definovaného brucha je tu tri mesiace, s indexom telesného tuku (BMI) blízko 18 a lokalizovaným a dobre vedeným tréningom vyškoleným odborníkom v oblasti fyzickej aktivity.

Ako mať definované brucho

Ak chcete mať definované brucho, je dôležité:

• Chudnutie (ak je množstvo telesného tuku vysoké)
• Majte nízkotučné, cielené stravovanie
• Pravidelne vykonávajte fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje vysoké výdavky na energiu

Telesný tuk sa veľmi ťažko spaľuje, najmä na bruchu žien, pretože maternica sa nachádza v tejto oblasti a je pokrytá tukom. Preto iba školenie nepomáha rýchlo dosiahnuť definované brucho, ak je v strave menej tuku.

Strava na dosiahnutie definovaného brucha

Strava na dosiahnutie definovanej brucho by mala zahŕňať:

1. Častý príjem vody. Voda okrem toho, že pomáha udržiavať črevá pravidelná, pomáha zbaviť telo toxínov, udržuje telo a orgány, ako sú obličky a pečeň, zdravé. 
2. Vyvarujte sa prijímaniu tukov. Dobrá stratégia na zníženie spotreby tukov je začať odstránením nasýtených tukov, čo s tým súvisí maslo, tuky z mäsa a spracované potraviny, ako sú lasagne alebo sušienky a sušienky. Navrhuje sa tu jesť prírodné potraviny bez spracovania. 
3. Jedzte pravidelné, bohaté jedlo. To znamená jesť rozmanité potraviny, najlepšie organického pôvodu, v malom množstve a často každé 3 hodiny, napríklad počas celého dňa. Týmto sa udržiava glykemická krivka pod kontrolou a fyzickú a duševnú pohodu. Dôsledkom tohto zvyku je zníženie kalórií spotrebovaných denne.

Cvičenie na definovanie brucha

Najlepšie cvičenia, ktoré majú definované brucho, sú tie, ktoré pôsobia v oblasti brucha, napríklad brušná doska alebo hypopresívna gymnastika. Pozrite sa, ako vytvoriť tabuľku v tomto videu:

Ako udržať žalúdok v suchu bez námahy

Najlepšie výsledky by mali byť tieto cvičenia vykonávané denne. Ak pri vykonávaní niektorého z týchto cvičení pociťujete bolesť, mali by ste sa pri ich vykonávaní odborne poradiť..