Rýchla a zdravá strava na chudnutie
Táto diéta na chudnutie za 15 dní umožňuje rýchlu stratu hmotnosti, schudnúť okolo 5 kg a bez veľkej obete. Je dôležité udržiavať vyváženú stravu s nízkym obsahom tuku a cukru, zvyšujúcu spotrebu ovocia, zeleniny a potravín bohatých na vlákninu..
Aj napriek tomu, že sa má hmotnosť stratiť, musí ísť o rýchlosť, s akou sa váha zníži, pretože zvyčajne ide o prvé týždne chudnutia, ale ak sú sprevádzané kardiovaskulárnymi cvičeniami, ako je chôdza, klusanie, plávanie, umožňuje telu ohriať kalórie zrýchlením procesu.
Ejemplo menu pre nízku hmotnosť rýchlo
Tabuľka pokračuje trojdňovou rozbaľovacou ponukou.
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| desayuno | 240 ml dekrétu leche + omeleta hecho con 1 huevo, tomate y cebolla | Ovocný smoothie (240 ml) bez cukru + 1 lyžica chia + 1 stádo celej panvice s 1 stádo queso | 1 dekovaný jogurt + 1 miska chia semien + 2 celozrnné toasty s 1 stádo queso |
| Merienda de la manana | 1 manzana + 10 jednotiek maní | 2 stáda queso y jamón de pavo + 1 taza de té sin azúcar | 1 hruška + 5 jednotiek mandlí |
| Almuerzo / Scene | 1 filet z rýb 150 g + 2 misky garbanza + 1 misa vareného šalátu + 1 tanier na olivový olej + 2 kusy piña | 1 Polla Pechuga 150 g + 2 misky s frijolmi + 2 misky surového šalátu s 1 platňou na olivy + 1 oranžová | 1 150g hrachový sáčok + 2 quinoa misky zmiešané s balenou surovou surovinou s 1 olivou, ktorá prijíma CD + 1 melón |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 jogurt decremado + 1 misa obloženia | 1 okrúhla fľaša v kockách + 5 jednotiek odtieňov | 1 fľaša cukru bez špenátovej omelety s cibuľovou hlavou s 1 vajcom |
Diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, by sa mali užívať na obmedzenú dobu a mali by byť pod dohľadom odborníka na výživu, najmä ak má osoba nejaké ochorenie, ako je cukrovka alebo hypertenzia..
3 Jednoduché pravidlá, aby vaša strava fungovala
- Povolené potraviny: nízkotučné mäso, ako je pollo a pavo, ryby, huevos, morské plody, olivový olej, polotovary s nízkym obsahom tuku, leche a ich nespracované deriváty, semily, sušené ovocie, obilniny, zelenina a ovocie.
- Zakázané potraviny: cukor, papa, cestoviny, panvica, ryža, harinas, mayonesa, maslo, akceptované, banány, hrozno, avokádo a spracované mäso ako chorizos, salchichas, tocineta a jamón serrano.
- Začnite s diétou detox vylepšite výsledky pomocou polievky alebo detoxikačného strmeňa. Ďalšie podrobnosti o tom, ako pripraviť detoxikačnú diétu, nájdete v nasledujúcom videu:
LA MEJOR DIETA DETOX
26 000 zobrazení
Ejemplo. 1: V polohe 4 podpery s lanami podopretými v suelo zdvíhajte nohu nad čiaru výšky pásu, ako je znázornené na druhom obrázku. Výška nohy je 10 centimetrov a nie je potrebné podoprieť koleso v suelo. Vezmite 8 nadmorských výšok a odpočívajte po dobu 30 sekúnd. Opakujte cvičenie v zlých časoch.
Ejemplo. 2: Opierajúc sa o ústa, rukami cez telo, zdvíhajte koňa, akoby to bol prvý obrázok. Zdvíhajte kožený opasok 8krát za sebou a odpočívajte po dobu 30 sekúnd. Rovnaké cvičenie opakujte aj v zlých časoch.
Ak chcete prehrať video, pozrite si pokračovanie, od ktorého nám poradkyňa pre výživu Tatiana Zanin poskytuje rady:
3 tipy, ako stratiť BELLY za 10 dní
136 tisíc zobrazení
352 Suscribirse
