Diéta na nízku hladinu triglyceridov (vrátane ponuky)

Triglyceridy sa tvoria, keď sa kalórie spotrebúvajú v nadbytku a telo ich ukladá do adipozitových buniek, ktoré sa v prípade potreby použijú na výrobu energie neskôr..

Ak sa však triglyceridy v synovi používajú na výrobu energie, zvýšenie krvi, zvýšenie rizika kardiovaskulárnych problémov, môžeme sa vyhnúť zdravej a vyváženej strave, a tým zníženiu spotreby potravín bohatých na cukor, z toho spracované potraviny a prípravky, ktoré sú založené na rafinovaných harinách.

Niekoľko rád, ako znížiť hladinu triglyceridov v potrave:

1. Znížte spotrebu cukru

Konzumácia mnohých potravín bohatých na cukry a rafinované bobule je hlavnou príčinou nárastu triglyceridov a je dôležité vyhnúť sa prebytku produktov, ako je biely cukor, pšenica harina, kukurica harina, golosinas, pizza, cestoviny, panvica blanco , pastely, koláče, galérie všeobecne, poštové zásielky, občerstvenie a umelé jarmo. Podobne by sa nemalo pridávať cukor do potravín pripravených doma, ako sú prírodné jarmo, káva a čaj..

Prezrite si kompletný zoznam potravín bohatých na sacharidy a podľa toho, pre čo sú najlepšie..

2. Vyvarujte sa konzumácii alkoholu

Alkoholické nápoje sú prázdne kalórie, čo znamená, že neprinášajú pre organizmus nič prospešné a stimulujú produkciu triglyceridov. Príklad piva, ktoré okrem alkoholu má tiež vysoký obsah uhľohydrátov, takže jeho nadmerná konzumácia je dôležitou príčinou vysokých triglyceridov..

Poznať účinky alkoholu v tele.

3. Konzumujte dobré bueny

Dobré veci tiež pomáhajú kontrolovať cholesterol a znižujú triglyceridy, pretože pôsobia ako antioxidanty a protizápalové látky, zlepšujú krvný obeh, zvyšujú hladinu HDL cholesterolu a zabraňujú napríklad srdcovým problémom, mozgovo-cievnym príhodám a trombóze..

Bohaté potraviny v dobrých nákupoch sú tie, ktoré obsahujú omega-3, sú akceptované olivami a ľanom; sušené ovocie ako maníkový kauhuát, mandle, jadrá, marañón o merey; semily ako la linaza, chía a girasol; lovili ako tuniak, sardína a salmón y; el aguacate.

Viac informácií o výhodách omega 3 a zdraví.

4. Znížte spotrebu nasýtených tukov

Spotreba nasýtených tukov podporuje zvýšenie triglyceridov, aj keď polynenasýtené a mononenasýtené tuky sú spojené s jeho rozkladom. Z tohto dôvodu je potrebné vyhnúť sa konzumácii bohatých potravín v tomto type tuku, ako sú klobásy, jamón, mortadella, mäso bohaté na tuk, chorizo, morcilla, galletas, golosinas a mrazené potraviny..

5. Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu

Vlákna pomáhajú udržiavať hladinu glukózy v krvi, stabilizujú hladinu cukru v krvi, pomáhajú kontrolovať triglyceridy a cholesterol, okrem udržiavania zdravého čreva a boja proti stresu..

Potraviny bohaté na vlákninu sú ovocie, najmä tie, ktoré sa môžu používať ako bagasa a pomaranč alebo manzana; rastlinné suroviny, ako je lechuga a rukola; celé potraviny ako ryža, chlieb, cestoviny, šalvia z pšenice a avena; frijoly, quinoa, garbanzo, lensjas y; semily ako las calabaza a girasol.

Vedieť, aké potraviny sú bohaté na vlákninu.

6. Vykonajte fyzickú aktivitu

Vykonajte aeróbne cvičenia, ako je chôdza, klusanie, tanec, jazda na bicykli, napríklad pomáha znižovať triglyceridy, vďaka ktorým telo na zhromažďovanie energie využíva nahromadený tuk. Odporúčanie, ktoré uviedla americká spoločnosť Corazons, je minimálne 30 minút, päťkrát týždenne.

Diéta menu pre triglyceridy

Tabuľka pokračuje trojdňovým menu na kontrolu triglyceridov:

Je dôležité pamätať na to, že strava na kontrolu triglyceridov musí byť sprevádzaná odborníkom na výživu, aby sa rohy prispôsobili vašim potrebám. Asimismo, odborník na výživu bude schopný predpísať každých niekoľko liekov, ktoré pomôžu zvládnuť tento problém.

Pozrite si niektoré domáce lieky na zníženie triglyceridov.