Cholesterol Low Diet (with menu)
Diéta na zníženie hladiny cholesterolu musí byť nízka v obsahu cukru, nasýtených a transmastných kyselín, zlepší krvný obeh a zníži riziko hromadenia tuku v tepnách, čo spôsobuje kardiovaskulárne choroby, ako sú srdcový infarkt alebo mozgová príhoda..
Je tiež dôležité zvýšiť spotrebu ovocia, zeleniny a celých potravín, ktoré vďaka svojmu obsahu vlákniny pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu a zároveň znižujú absorpciu čriev a udržiavajú hodnoty celkového cholesterolu pod 200 mg krvi. / dl.
Je dôležité, aby strava bola sprevádzaná realizáciou určitej fyzickej aktivity, najmenej trikrát týždenne počas 1 hodiny, aby sa podporilo chudnutie a zníženie hladiny cholesterolu. Ďalšie podrobnosti o strave nájdete v nasledujúcom videu:
Strava s nízkym obsahom cholesterolu
26 000 zobrazení
155 Suscribirse Ako znížiť hladinu cholesterolu
Na zníženie hladiny cholesterolu by ste mali jesť potraviny s nízkym obsahom tuku a cukru v závislosti od:
- Zvýšte spotrebu celých potravín, pretože uprednostňujem chlieb, ryžu, cestoviny a celé hariny;
- Konzumujte 3 až 5 porcií ovocia a zeleniny al día, najlepšie crudo y con cascara, pretože sú bohaté na vlákna;
- Zahrňte do stravy diéty, garbanzy, šošovky a sóju, debiendo konzumovať najmenej 2-krát týždenne;
- Denne konzumujte malé dávky orechov, ako almendras y nueces, okolo 5 až 10 jednotiek za deň;
- Leche y odstredené mliečne výrobky, pretože radšej používam bielky s nízkym obsahom tuku a prírodný jogurt bez cukru;
- Konzumácia bohatých rýb v omega-3 ako losos, tuniak, ryby a sardinky, najmenej dvakrát týždenne;
- Zvýšte spotrebu vody medzi 2 až 2,5 l za deň;
Okrem toho musí byť jedlo pripravené na parenej doštičke, aby sa predišlo vyprážaniu a guajaku a aby sa používali prírodné prísady. Je tiež dôležité pripraviť 3 hlavné jedlá a 2 až 3 meriendy bez toho, aby ste skočili z niektorého z nich, a zároveň si zachovať ideálnu váhu. Spoznajte svoju ideálnu váhu.
Existujú niektoré potraviny, ktoré môžu byť obsiahnuté v strave na reguláciu hladiny cholesterolu v krvi v dôsledku rôznych vlastností:
| jedlo | vlastnosti | Ako ich konzumovať |
| paradajka | Obsahuje lykopén, látku, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. | Môže sa používať v šalátoch alebo na prípravu prírodných sals. |
| Červené víno | Môže zabrániť tomu, aby sa tukové molekuly zachytili na stenách tepien, čo uľahčí krvný obeh. | Denne alebo na scéne by sa malo konzumovať iba jedno poháre na víno. |
| Salmón, tuniak, sardinky, jadrá a semilly de chía | Sú bohaté na omega-3 potraviny s protizápalovými vlastnosťami. Zabraňuje tiež tvorbe zrazenín, ktoré môžu zakrývať tepnu a spôsobiť napríklad srdcový infarkt. | Deben by sa mal konzumovať 3 až 4 krát týždenne. |
| hrozno | Existujú antioxidanty ako flavonoidy, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi. | Môže sa konzumovať v džúsoch alebo ovocie bude ako šálka. |
| Ajo | Obsahuje látku nazývanú allicín, ktorá bojuje proti hladinám zlého cholesterolu a reguluje krvný tlak, čím znižuje riziko infarktu myokardu. | Môže sa použiť na sezónne alebo sezónne jedlo. |
| Olivový olej | Ovplyvňuje oxidáciu cholesterolu. | Musí sa pridávať do šalátov a po varení, pretože keď sa zahreje svojimi vlastnosťami. |
| Limón | Obsahuje antioxidanty, ktoré zabraňujú oxidácii HDL cholesterolu. | Ak si môžete vziať citrónový jarmo, pridajte ho do šalátu spolu s jogurtom a ďalšími jarmami. |
Existujú aj niektorí, ktorí môžu zahrnúť a sú vynikajúcimi prírodnými možnosťami, ako pomôcť pri znižovaní hladiny cholesterolu, ako sú artičoky alebo diente de león. Pozrite sa, ako ich pripraviť na zníženie hladiny cholesterolu.
Ktorým potravinám by sa malo vyhnúť
Niektoré potraviny, ktorým je potrebné sa vyhnúť, ktoré sú bohaté na tuky a cukor a ktoré zvyšujú hladinu LDL cholesterolu a VLDL v krvi morských plodov, masla, manteky, leche a kompletných jogurtov; prijaté a vyprážané jedlo všeobecne; Spracované, mrazené a prefabrikované potraviny; quesos amarillos y queso crema y; petržlenová vňať ako paradajková salsa, mayonesa, alioli.
Asimismo, vykladané ako klobásy, chorizos, salchichón y jamón; vnútornosti zvierat, ako sú pečeň, obličky a srdce; alkoholické nápoje y; mäsom, ktoré majú viac tuku, by sa malo vyhnúť.
Iné potraviny bohaté na cukry, ako sú pastely, sladkosti, koláče, želé a čokolády, by sa nemali konzumovať, pretože ich prebytok sa hromadí vo forme tuku a uprednostňuje tvorbu cholesterolu v pečeni..
Nízka hladina cholesterolu menu
Toto je 3-dňové menu s nízkym obsahom cholesterolu:
| Hlavné potraviny | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| desayuno | 1 váza dekantovanej leche + 1 kŕdeľ celej panvice + 1 CD ovocného džemu | 1 kolo celozrnnej obilniny (najlepšie bez cukru) + 1 váza dekantovanej leche | 1 stredne celozrnná tortilla + 1 queso ricotta cucharadita |
| Merienda de la manana | 1 váza prírodného hroznového jha | 1 prírodný jogurt bez cukru + 1/2 taza nakrájaného ovocia | 1 stredný banán |
| Almuerzo / Scene | Pyré z kaše s lososom na tanieri + 1/2 misky vareného šalátu s brokolicou a zanahoria + 1 tanier z olivového oleja + 1 manzana | Celá pasta s prírodnou petržlenovou vňaťou + 1 vrece so hráškom + špenát s parou + 1 olivový olivový olej + 1 hruška | Sautéed espárragos s pollo a la plancha sprevádzané 1 kolo šalátu lechuga cruda s paradajkou + 1 platňou na olivy + 1 hroznovou bagetou |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 prírodný jogurt bez az + 2 misiek celozrnných obilnín | 1 misa s pieskom v kockách | 1 pretrepanie (200 ml) avokáda pripraveného z prírodného jogurtu |
| Nočné jedlo | 1 artičok | 1 tinto de té de diente de león | 1 taza kurkumy |
Je vždy ideálne, aby strava na zníženie cholesterolu, nazývaná LDL a VLDL, bola vedená odborníkom na výživu takým spôsobom, aby bola prispôsobená individuálnym potrebám každého človeka..
