Strava pre páry, ako schudnúť spolu

Aby ste uľahčili stravovanie, zapojenie vášho priateľa, manžela alebo partnera zvyčajne uľahčuje výber zdravých potravín pri jedle, napríklad pri nákupe v supermarkete a reštauráciách, okrem zvýšiť motiváciu na výkon fyzickej aktivity.

Pozrite si príklad tréningového plánu vo dvojiciach.

Keď o tom premýšľa, brazílska odborníčka na výživu Patricia Haiat napísala knihu Dieta dos Casais, ktorá má stimulovať zdravý život v páre, v ktorom uvádza tipy, recepty a stravovací plán, po ktorom má nasledovať 2, ktorá je rozdelená do troch nižšie uvedených fáz..

Fáza 1: Objavovanie

Táto fáza trvá 7 dní a je začiatkom prerušenia predchádzajúcej rutiny, v ktorej sa vyskytla konzumácia škodlivých potravín, ktorá bude nahradená stravou s potravinami prospešnými pre telo, s hlavným cieľom detoxikácie tela..

• Čo jesť: všetky druhy ovocia, zeleniny a rastlinných bielkovín, ako sú sója, šošovica, fazuľa, cícer, kukurica a hrach.
• Čo jesť: červené mäso, biele mäso, ryby, ryby, morské plody, vajcia, mlieko, syr, jogurty, rafinované zrná a múky, bezlepkové potraviny, alkoholické nápoje, cukor a umelé sladidlá.

Fáza 2: Záväzok

Táto fáza trvá najmenej 7 dní, ale musí sa dodržať, kým sa nedosiahne cieľ chudnutia, ktorý umožňuje miernu konzumáciu potravín s lepkom a mliekom a mliečnymi výrobkami.

• Čo jesť: Od pondelka do stredy iba rastlinné bielkoviny, napríklad sója, šošovica, fazuľa, cícer, kukurica a hrach. Od štvrtka do nedele chudé bielkoviny živočíšneho pôvodu, ako napríklad červené a biele mäso a ryby.
• Čo jesť: cukor, alkoholické nápoje, lepok a mliečne výrobky v prebytku.

Fáza 3: Vernosť

Táto fáza nemá žiadne trvanie, pretože je potrebné zachovať zdravé stravovacie návyky, pričom je možné mierne konzumovať všetky potraviny.

• Čo jesť: mäso, ryby, strukoviny, ako sú fazuľa, sója, cícer a šošovica, zemiaky, sladké zemiaky, priadze a iné zdroje uhľohydrátov, najlepšie celé zrná, ako napríklad múka, ryža a celozrnné cestoviny.
• Čo jesť: potraviny s vysokým obsahom bieleho cukru, ako sú sladkosti, koláče a zákusky, biela múka, biela ryža, mrazené hotové jedlo, prášková polievka a vyprážanie.

Aj keď bola kniha napísaná zameraná na chudnutie párov, za rovnakou stravou môže nasledovať celá rodina alebo skupiny priateľov z práce alebo tried, ktorí tiež chcú schudnúť, pretože chudnutie skupiny je rýchlejšie a efektívnejšie.

Ak chcete schudnúť bez stravovania, prečítajte si časť Jednoduché tipy, ako schudnúť bez obetí.