Potraviny, ktoré sú dobré pre srdce
Potraviny, ktoré sú dobré pre srdce a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, mozgová porážka alebo srdcový infarkt, sú tie, ktoré sú bohaté na antioxidačné látky, mononenasýtené alebo viac nenasýtené tuky a vlákna, ako napríklad olivový olej, cesnak, ovos, paradajky a sardinky..
Okrem starostlivosti o stravu je tiež dôležité cvičiť fyzickú aktivitu najmenej trikrát týždenne, pretože prináša výhody, ako je stimulácia krvného obehu, zlepšenie kardiovaskulárneho stavu a stimulácia výskytu nových krvných ciev, čo znižuje pravdepodobnosť vážnych následkov. v prípade srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
1. Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je bohatý na dobré tuky a antioxidanty, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol a znižujú zlý cholesterol, zlepšujú krvný obeh a pomáhajú predchádzať ateroskleróze. Ak ju chcete zahrnúť do diéty, môžete pridať 1 polievkovú lyžicu olivového oleja na jedlo na obed a večeru a použiť ju napríklad na ochutenie šalátu alebo vajec. Naučte sa, ako vybrať najlepší olivový olej zo supermarketu.
2. Červené víno
Červené víno je bohaté na resveratrol, antioxidačný polyfenol, ktorý pomáha znižovať problémy, ako sú srdcové choroby, zlepšuje hladiny cholesterolu a znižuje zápal. Resveratrol je tiež prítomný v semenách a kožkách purpurového hrozna a je tiež prítomný v celej hroznovej šťave.
Ideálne je konzumovať 1 pohár červeného vína denne, asi 150 až 200 ml pre ženy a až 300 ml pre mužov..
3. Cesnak
Cesnak sa používa už mnoho storočí ako liečivé jedlo a jeho hlavnými výhodami sú udržanie zdravia krvných ciev počas starnutia, pomoc pri kontrole cukrovky a cholesterolu, zníženie krvného tlaku, prevencia rakoviny prostaty a pôsobenie ako protiplesňový prostriedok. Pozrite si spôsoby použitia cesnaku na ochranu srdca.
4. Ľanové semeno
Ľanové semeno je semeno bohaté na vlákninu a omega-3, druh polynenasýteného tuku, ktorý pomáha znižovať cholesterol, zlepšuje krvný obeh a zmierňuje zápal. Ľanové semeno sa musí konzumovať vo forme múky, pretože črevo nemôže tráviť celé semeno. Máte tiež možnosť použiť doplnky v kapsulách s ľanovým olejom.
Keď je celé semeno spotrebované, jeho vlákna zostávajú nedotknuté, čo pomáha v boji proti zápche. Ľanová múka sa môže pridávať do ovocia na raňajky alebo na občerstvenie, vložená do jogurtu, šalátov a vitamínov. Prečítajte si viac o ľanovom oleji.
5. Červené ovocie
Červené ovocie, ako je jahoda, acerola, guava, ostružina, jabuticaba, melón, slivka, malina a bobule goji, sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať ateroskleróze, chorobe, ktorá časom upcháva cievy a môže spôsobiť problémy, ako sú infarkt a AVC.
Okrem toho sú tieto plody bohaté na vitamín C, lykopén, vitamíny B a vlákninu, živiny, ktoré pomáhajú predchádzať problémom, ako je rakovina a predčasné starnutie. Objavte všetky výhody tohto ovocia.
6. Ovos
Ovos je zrno bohaté na vlákninu, ktoré pomáhajú kontrolovať cholesterol, krvný tlak a glukózu v krvi, čo je krvný cukor. Tieto vlákna tiež stimulujú funkciu čriev a udržiavajú zdravú flóru, ktorá je nevyhnutná na prevenciu chorôb, ako je rakovina a zlepšenie krvného obehu..
Aby ste dosiahli svoje výhody, mali by ste konzumovať 1 až 2 polievkové lyžice ovsa denne, ktoré môžu byť obsiahnuté v vitamínoch, ovocných šalátoch, ovsených kašiach alebo receptoch na koláče a sušienky..
7. Paradajka
Paradajky sú veľmi bohaté na lykopén, jeden z najsilnejších antioxidantov, ktorý v tele pôsobí na zlepšenie krvného obehu a prevenciu závažných problémov, ako je rakovina a ateroskleróza. Lykopén je k dispozícii hlavne pri zahrievaní paradajok, ako napríklad v prípade paradajkových omáčok.
Používanie paradajok v jedle je veľmi jednoduché, pretože sa zmestí do rôznych druhov šalátov, dusených jedál, džúsov a omáčok, ktoré kombinujú prakticky všetky druhy jedál..
8. Sardinky, tuniak a losos
Sardinky, tuniak a losos sú príkladmi rýb bohatých na omega-3, živinu, ktorá je prítomná v tuku slaných rýb. Omega-3 je dobrý tuk, ktorý pomáha regulovať hladinu cholesterolu, zlepšuje dobrý cholesterol a pomáha predchádzať ateroskleróze..
Okrem toho tiež znižuje zápal celého tela a tieto ryby by sa mali do stravy pridávať najmenej trikrát týždenne. Objavte ďalšie potraviny bohaté na omega-3.
9. Horká čokoláda
Horká čokoláda zo 70% kakaa má zdravotný prínos pre vysoký obsah kakaa, ktorý do čokolády dodáva dobré tuky a antioxidanty. Tieto živiny pôsobia na organizmus tým, že zlepšujú krvný tlak, bránia tvorbe ateromatóznych plakov, ktoré upchávajú krvné cievy a zlepšujú hladinu cukru v krvi..
Na dosiahnutie týchto výhod sa odporúča konzumovať asi 3 štvorčeky tmavej čokolády denne, čo zodpovedá asi 30 g.
10. Avokádo
Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré dokážu zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlé hladiny cholesterolu v krvi. Avokádo je navyše bohaté na karotenoidy, draslík a kyselinu listovú, živiny, ktoré zlepšujú krvný obeh.
Avokádo sa môže používať v vitamínoch, šalátoch alebo sa môže konzumovať vo forme guacamole, čo je vynikajúci slaný recept s týmto ovocím. Tu nájdete, ako to urobiť.
Okrem konzumácie týchto potravín v potrave je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na cukor, bielu múku a zlé tuky, ako je klobása, klobása, šunka, koláče, sladkosti a občerstvenie. Ak chcete pomôcť, pozrite si 10 zdravých výmen, ktoré pomáhajú chrániť srdce.
