Ako identifikovať svalovú kontraktúru

Svalová kontraktúra nastane, keď sa svaly kontraktujú nesprávne a nevrátia sa do normálneho stavu relaxácie. Kontrakty sa môžu vyskytnúť v rôznych častiach tela, napríklad na krku, krku alebo stehne, a môžu sa vyskytnúť po precvičení veľmi silného cvičenia, zlého nočného spánku alebo v dôsledku nadmerného napätia v tele spôsobeného nadmerným stresom a obavami..

Kontraktúra spôsobuje bolesť, nepohodlie a často obmedzuje pohyb, ktorý vo väčšine prípadov možno ľahko pociťovať, keď je ruka položená na sval a je zaznamenaná bolestivejšia a stuhnutejšia časť. Tento typ svalového poškodenia je veľmi častý u tých, ktorí trávia veľa času prácou v kanceláriách v rovnakej pozícii po dlhú dobu a zvyčajne nevykonávajú pravidelnú fyzickú aktivitu..

Príznaky svalovej kontraktúry

Niektoré zo symptómov, ktoré naznačujú prítomnosť svalovej kontraktúry, sú:

Bolesť a nepohodlie, najmä ak je napríklad v krku, krku, stehne, chrbte, lýtkach a zadku;
Prítomnosť bolestivejšej a stuhnutejšej časti svalu, podobne ako guľa alebo hrudka;
Ťažkosti s napínaním postihnutého svalu v dôsledku bolesti;
Ťažkosti s pohybom kĺbu alebo končatiny v blízkosti svalov.

Ako liečiť svalovú kontraktúru doma

Liečba svalovej kontraktúry sa môže robiť doma a krok za krokom pri liečbe kontraktúry zahŕňa:

Užívanie veľmi horúceho vodného kúpeľa, umožnenie, aby prúd horúcej vody spadol priamo do kontrakčnej oblasti, ak je to možné.
Urobte ošetrenie pomocou vrecko na teplú vodu alebo vlhká utierka zahrievaná v bolestivej oblasti počas 15 až 20 minút, 2 až 3 krát denne.
masáž oblasť kontraktúry so silnými kruhovými pohybmi pomocou hydratačného krému alebo relaxačného éterického oleja, najmä ak cítite pelety alebo kameň.
Urobte nejaké preťahovanie, ktoré umožňujú natiahnutie a cvičenie postihnutého svalu, pretože hoci tieto úseky môžu spočiatku spôsobiť bolesť, pomôžu zmierniť napätie v oblasti kontraktúry, čím sa uvoľnenie svalu uvoľní. Kliknutím sem zobrazíte niektoré úseky, ktoré môžete urobiť, ak je vaša kontraktúra v krku.

Okrem toho, v období väčšej únavy, keď je veľa svalového napätia a opakujú sa kontraktúry, sa môžete tiež uchýliť k použitiu liekov na uvoľnenie svalov, napríklad Miosan alebo Dorflex. Tieto prostriedky okrem toho, že pomáhajú relaxovať, tiež pomáhajú zmierniť bolesť a spánok, pretože ich relaxačný účinok na svaly podporuje spánok a zvyšok tela. Pozrite si ďalšie príklady relaxérov v časti Liečivá s účinkom na uvoľnenie svalov.

Ak však pri tejto liečbe nezmizne kontraktúra a bolesť a príznaky pretrvávajú dlhšie ako 7 dní, mali by ste navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta, pretože v tomto prípade môžete mať prísnejšiu kontraktúru, ktorá si vyžaduje lekársku a fyzickú terapiu.

Čo robiť, aby sa zabránilo svalovým kontraktúram

Aby sa predišlo svalovým kontraktúram, existuje niekoľko tipov, ktoré urobia celý rozdiel, ako napríklad:

Spíte s nízkym vankúšom alebo bez vankúša, ak spíte na chrbte alebo na boku;
Vyvarujte sa stresu a starostí, snažte sa odpočívať, kedykoľvek je to možné;
Správne držanie tela a chôdza alebo vždy sedenie chrbtom a zmena doprava; Pozrite sa, ako môžete opraviť zlé držanie tela v časti Ako sa vyhnúť 7 zvykom, ktoré zhoršujú držanie tela;
Vyvarujte sa náhlym pohybom alebo prehnanému fyzickému úsiliu.
Keď sedíte dlhý čas, neprekrížte nohy.
Ak pracujete v kancelárii v sede, zastavte a roztiahnite sa najmenej 2 krát počas pracovných hodín, najlepšie 1 ráno a jedenkrát popoludní. Kliknutím sem zobrazíte, aké protahovacie cvičenia môžete robiť v práci;

Okrem toho sedavý spôsob života tiež prispieva k objaveniu svalových kontraktúr, preto sa odporúča, aby ste precvičovali fyzickú aktivitu, napríklad plávanie alebo Pilates, ktoré posilňujú svaly a zmierňujú stres a akumulované napätie. Svalové kontraktúry sú vo všeobecnosti bežné u ľudí, ktorí trávia veľa času prácou v kanceláriách, vždy v rovnakom postavení a na dlhú dobu..