Čo je to a ako robiť funkčný tréning
Funkčný tréning je metóda fyzickej aktivity vykonávaná bez vybavenia telocvične, ktorej cieľom je zlepšiť fyzickú kondíciu napodobňovaním bežných každodenných pohybov. Tento typ tréningu je štíhly a poskytuje dobre navrhnuté a pevné telo v priebehu niekoľkých týždňov tréningu, pretože funguje súčasne s niekoľkými svalovými skupinami, pričom podporuje zvýšenie metabolizmu, kalorické výdavky, získanie svalovej vytrvalosti a zlepšenie fyzickej kondicionácie..
Okrem toho funkčný tréning slúži aj na posilnenie brucha, dolnej časti chrbta, predchádzanie zraneniam, zníženie únavy a posilnenie svalov. Funkčný tréning je intenzívny, dynamický a vykonáva sa na okruhoch, pričom čas sa zvyčajne nastavuje na vykonávanie série cvičení bez toho, aby sa robili intervaly medzi pohybmi, len medzi jednotlivými sériami..
Kľúčové výhody
Funkčné cvičenia sa väčšinou vykonávajú s hmotnosťou tela samotného a zahŕňajú vykonávanie pohybov, ktoré sú súčasťou každodenného života, ako napríklad drep, beh, skákanie, ťahanie a tlačenie. Navyše, pretože má tiež vysokú intenzitu, majú funkčné cvičenia niekoľko výhod, z ktorých hlavné sú:
- Zlepšenie fyzickej kondície a kardiorespiračnej kapacity;
- Zvyšuje svalovú silu;
- Podporuje chudnutie, pretože dochádza k nárastu metabolizmu a podporuje spaľovanie tukov aj po tréningu;
- Podporuje definíciu svalov;
- Zlepšuje koordináciu motorov;
- Zlepšuje držanie tela a rovnováhu tela;
- Znižuje šance na zranenie;
- Zvyšuje flexibilitu.
Funkčné cvičenia sa môžu vykonávať v akomkoľvek priestore a sú rýchle, s obvodmi pohybujúcimi sa od 20 do 40 minút v závislosti od veľkosti a počtu súprav, ktoré sa majú vykonať. Je dôležité, aby praktický výcvik sledoval odborník na telesnú výchovu, aby sa cvičenia vykonávali správne a intenzívne, aby boli prospešné.
Ako urobiť funkčný tréning
Funkčné tréningové cvičenia sa zvyčajne vykonávajú v obvodoch, ktoré stimulujú zlepšenie srdcového dýchania, okrem zvyšovania fyzickej odolnosti. Aby osoba pocítila výhody funkčného výcviku, je dôležité, aby sa to robilo pod vedením odborníka v oblasti telesnej výchovy, pretože týmto spôsobom je možné vybudovať obvod podľa cieľov osoby. Pozrite sa na príklady praktických cvičení.
Funkčný tréning môžu vykonávať športovci, popôrodné, sedavé alebo ktokoľvek, kto má záujem o zvýšenie flexibility, zníženie hmotnosti a posilnenie svalov. Neexistujú žiadne kontraindikácie, pretože cvičenia sa môžu prispôsobiť potrebám jednotlivca, čo znamená, že funkčný výcvik môžu vykonávať aj starší ľudia s ortopedickými chorobami, ako sú artritída, artróza, bolesť chrbta, herniovaný disk a iné..
