Aeróbne cvičenie rôznymi spôsobmi, výhodami, nevýhodami a ako na to
Aeróbne cvičenie v ayunách je metóda tréningu, ktorú používa veľa ľudí s cieľom rýchlejšie schudnúť. Toto cvičenie sa musí vykonávať po nízkej intenzite a zvyčajne v ayuno po vstávaní. Táto stratégia má v zásade to, že telo využíva zásoby tuku na výrobu energie, pretože počas ayuno sú zásoby glukózy.
Tento typ tréningu je stále v štúdiu a je medzi odborníkmi široko diskutovaný, čo by mohlo spôsobiť nerovnováhu v organizme, ako sú napríklad hypoglykemické choroby, bez nevyhnutnej straty hmotnosti. Mohlo by tiež prísť o stratu svalovej hmoty v dôsledku rozpadu svalov, aby sa vytvorila energia.
Ako túto prácu zvládnuť
Aeróbne cvičenie v ayunách musí byť nízkej intenzity, vykonávané človekom a osoba musí byť v ayunke medzi 12 a 14 hodinami, konzumujú sa aj doplnky ako BCAA, napríklad.
Chôdza by mohla byť dobrá voľba, mohol by som to robiť aspoň 45 minút. Je dôležité piť vodu pred, počas a po cvičení a vyhnúť sa tomu, aby sa to robilo každý deň po dlhšiu dobu z dôvodu dlhodobého aeróbneho cvičenia..
Výhody a nevýhody aeróbneho cvičenia v ayunách
Aeróbne cvičenie v ayunách musí mať niekoľko bodov, aby pre človeka mohlo byť výhodné a dosiahnuť uspokojivé výsledky, ak človek musí brať do úvahy druh jedla, hypoglykemické tendencie, kardiovaskulárne stavy a fyzickú kondíciu..
Niektoré výhody sú:
- Potraviny sa spracovávajú rýchlejšie, dochádza k zníženiu produkcie a zvýšeniu citlivosti organizmu na inzulín;
Zvýšenie svalovej hmoty, pretože existuje stimulácia v produkcii rastového hormónu, GH;
Zvýšenie kalorických výdavkov;
Stratené v tuku, deti začnú používať tuk ako prvý zdroj energie.
Má tiež veľa výhod, je dôležité vyhnúť sa aeróbnemu tréningu vo všetkých dňoch, pretože je to veľmi účinná metóda po dlhú dobu, pretože telo môže byť privedené do stavu zásobovania energiou, z čoho sa znížia výdavky na energiu počas cvičenie. Niektoré nevýhody sú:
- Demotivácia počas aeróbneho cvičenia;
- Šírenie výkonu vo výcviku;
- Nerovnováha v organizme;
- Primátorská šanca na rozvoj chorôb;
- nevoľnosť;
- mdloby;
- mareos;
- hypoglykémia;
- Strata svalovej hmoty v dôsledku zvýšeného odbúravania bielkovín v prípade cvičení vykonávaných s vysokou intenzitou.
Je dôležité mať na pamäti, že nie všetci ľudia majú rovnaké výhody z odbornej prípravy v ayunách, a preto je ideálne, aby ich indikoval odborník v oblasti telesnej výchovy, aby sa dokončili stratégie a potencionalizovali účinky odbornej prípravy..
Aeróbny tréning v ayunách, pomoc s hmotnosťou?
Áno, kedykoľvek je výcvik vykonávaný s nízkou intenzitou, v striedavých dňoch as odborným vedením. Toto školenie je založené na skutočnosti, že v ayunách telo využíva všetky zásoby glukózy na udržanie funkcií tela, takže ľahšie sa používa uložený tuk, aby bolo možné generovať energiu pre fyzickú aktivitu. v ruke.
Tento typ tréningu je však najúčinnejší u ľudí, ktorí majú nízkokalorickú diétu, majú fyzickú kondíciu a prirodzene využívajú tuk ako zdroj primárnej energie. Tiež, aby ste pri tomto tréningu mohli schudnúť, je dôležité, aby ste boli dobre pred hydratáciou a počas nej dobre hydratovaní a aby ste vykonávali činnosti s nízkou intenzitou, ako napríklad chôdza, napríklad počas menej ako 40 minút..
Keď sa cvičenie vykonáva, má veľmi vysokú intenzitu, ako je beh, crossfit alebo HIIT, mohol by som stratiť svalovú hmotu, švy, odstavenie a nevoľnosť..
Ako je najlepší spôsob, ako schudnúť?
Bolo vedecky dokázané, že úbytok hmotnosti priamo súvisí s vyváženou výživou, trvaním a intenzitou cvičení.
Aeróbne cvičenie v ayunách, napriek zvýšenému využívaniu tukov na tvorbu energie, súvisí skôr so stratou svalovej hmoty, ktorá viedla k úbytku hmotnosti, pretože mnoho ľudí vykonáva toto cvičenie bez riadneho vedenia. Pozrite sa na najlepšie cvičenia, ako schudnúť.
