Protahovacie cvičenia pred a po chôdzi

Pred začiatkom chôdze sa musia vykonať protahovacie cvičenia, pretože pripravujeme svaly a kĺby na fyzickú aktivitu a zlepšujeme krvný obeh. Malo by sa to však robiť aj po prechádzke, pretože pomáha odstraňovať prebytočnú kyselinu mliečnu zo svalov a zmierňuje bolesť, ktorá môže vzniknúť po fyzickej námahe..

Protahovacie cvičenia na prechádzky sa musia vykonávať s veľkými svalovými skupinami, ako sú nohy, ruky a nohy, s trvaním najmenej 20 sekúnd..

Cvičenie 1

Ohýbajte telo okolo 20 sekúnd, ako je to znázornené na obrázku, bez ohýbania kolies. Nie je potrebné dotýkať sa rúk rukami, ale ak máte až do maximálneho množstva ohybu, ktoré telo umožňuje.

Cvičenie 2

Zostaňte v pozícii, ktorá zmení druhý obrázok na 20 sekúnd. Toto cvičenie sa musí vykonať oboma nohami.

Cvičenie 3

Zostaňte v polohe, ktorá sa mení na obrázku 3 po dobu 20 sekúnd, hoci máte pocit, že nohavice sú roztiahnuté. Vystupujte s oboma nohami. 

Odporúčania pre chôdzu

Odporúčania pre správnu chôdzu sú:

• Vykonajte tieto cvičenia pred a po chôdzi;
• Vždy sa oplatí spomenúť teplo s nohou, urobiť to s druhým, než pôjdete do inej svalovej skupiny;
• Počas vykonávania tepla by ste sa nemali cítiť bolestiví, iba mierne kŕče vo svalovine, ktoré sa napína;
• Začnite kráčať pomaly a po 5 minútach zvyšte tempo chôdze. V posledných 10 minútach chôdze znížte tempo;
• Postupne zvyšujte čas chôdze.

Pred začatím chôdze je dôležité navštíviť lekára, najmä ak trpíte srdcovými chorobami.