Protahovacie cviky na zmiernenie bolesti v kolumne

Úseky stĺpca na zmiernenie bolesti okolo kufra, napríklad zvýšenie elasticity, zlepšenie krvného obehu, zníženie napätia na kĺboch, zlepšenie držania tela a zlepšenie zdravia..

Musia byť postupné a môžu spôsobovať miernu nevoľnosť, ale v prípade akútnej bolesti známej ako bolesť miechy, ktorá vyžaduje uskutočnenie úseku, musia zastaviť cvičenie..

Pred cvičením musí osoba vykúpať horúcu vodu alebo dať do kolumny horúcu spoločnosť, najmä ak má bolesti v šírení, takže svaly sú tak teplé a uľahčujú napínanie.. 

Tri príklady protahovacích cvičení pre zvukový stĺpec:

Roztiahnite krčný stĺpec

Sú to dobré úseky, ktoré zmierňujú bolesť tela, mužov a hornej časti nátierky, ktorá býva v dôsledku únavy deň čo deň veľmi intenzívna, napríklad.

Stretch 1

Ponga ruky za hlavu a prednú tvár a za chrbtom. Neskôr, s jednou rukou, som vzal pravú stranu a opustil hlavu, zostávajúcich 30 sekúnd v každej polohe.

Stretch 2

Opierajúc sa o hlavu terapeuta, podopretú rukami terapeuta, hlavu úplne vzťahujú k nim, ale pôjdu v smere svojej hlavy.. 

Stretch 3

V rovnakej polohe musí terapeut otočiť hlavu pacienta na jednej strane a zostať v tejto polohe 20 sekúnd. Následne otočí hlavu na druhú stranu a zopakuje cvičenie.

Roztiahnite sa na chrbtový kolum

Tieto úseky sú veľmi dobré na zmiernenie bolesti, ktorá ovplyvňuje strednú oblasť nátierky, čím okamžite zmierňujú príznaky..

Stretch 4

S podporou vašich rúk a rozet sa pokúste dostať k činke doprava a zdvihnúť ju. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko sekúnd, akoby sa obraz zmenil.

Stretch 5

Pri sedení so zloženými nohami zdvihnite ruku, akoby sa pohybovalo po obrázku. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd.

Stretch 6

Mierne oddeľte nohy, zdvihnite ruky nad hlavu a sklopte telo na pravej strane a po ruke, pričom v každej polohe zostaňte 30 sekúnd..

Roztiahnite sa na bedrovú klenbu

Sú to vynikajúce úseky, ktoré zmierňujú bolesť v dolnej časti chrbtice, ktorá vyplýva z únavy spôsobenej zdvíhaním, napríklad pri nastupovaní, napr..

Stretch 7

Zostaňte stáť 20 sekúnd v polohe, ktorá mení obraz.

Stretch 8

So sklopenými kolesami a nohami podopretými na podlahe vezmem koleso do 30 sekúnd, zopakujem ho neskôr s druhým kolesom a dokončím oboje, akoby sa zmenil obrázok.

Stretch 9

Zostaňte v polohe, ktorá zmení obraz po dobu 20 sekúnd. Potom sa vrátim k druhému Piernovi.

Tieto úseky môžu byť súčasťou dodávky, existujú však aj iné cvičenia, ktoré môžu byť tiež vykonané v tejto fáze na zmiernenie šírenia bolesti..

Protahovanie by sa mohlo uskutočňovať každý deň, najmä ak osoba trpí bolesťou, ktorá sa cez ňu šíri. Je však dôležité poradiť sa s lekárom, aby sa príčina bolesti mohla šíriť, napríklad v dôsledku herniovaného disku. V tomto prípade by sa úseky kolóny s herniou disku mali riadiť pod vedením fyzioterapeuta, pretože môžu naznačovať ďalšie kmene podľa potrieb každej osoby..