Aeróbne cvičenie na adelgazar a stratenie brucha

Doma sa dá robiť veľa aeróbnych cvičení, napríklad skákať okolo, šplhať sa hore alebo dolu pred televízorom a sú vynikajúce na zvýšenie fyzického odporu a spaľovanie kalórií, ktoré stimulujú krvný obeh, fungovanie pľúc. a srdce, okrem práce s mnohými svalovými skupinami.

Takže tento typ cvičenia môže byť dobrým spôsobom, ako spaľovať lokalizovaný tuk a schudnúť, ak cvičíte najmenej 30 až 60 minút, trikrát týždenne a ak sa vykonáva správne.

Hlavné aeróbne cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať doma, sú:

1. Preskočte na stenu

Skoky a pohyby sú koordinované so správnym spôsobom spaľovania kalórií, okrem toho, že sú praktické a zábavné, ale je dôležité, aby ste držali svoju polohu vzpriamene a snažili sa napínať a sťahovať brucho. Postupom času je možné meniť cviky a vytvárať rôzne tvary skákania, napríklad skákanie podrážkou, otáčanie zadku viackrát, chôdza.

Okrem skákania by ste mali používať tenisovú obuv, pokiaľ možno, na zníženie dopadu vašej obuvi, ale mali by ste sa im vyhnúť, pretože majú problémy s kolesami alebo plecami. Ak chcete upraviť veľkosť, mali by ste vstúpiť na stred a zdvihnúť body so ženami mimo tela, pretože by mali byť až do výšky pliec..

• Poradenstvo v oblasti odbornej prípravy: striedajte intenzívnu aktivitu s odpočinkom, aby ste urýchlili spaľovanie kalórií, preskočte 1 minútu a odpočinku 1 minútu, kým nedosiahnete požadovaný čas cvičenia.

Počas 1 hodiny cvičenia je možné spáliť asi 650 kalórií.

2. Skok

Cvičenie skákania je zábavný spôsob spaľovania kalórií, aj keď potrebujete elastickú posteľ a výber obľúbených piesní, aby sa vaše pohyby zhodovali. V rámci tejto činnosti je možné vykonávať rôzne cvičenia s kombináciou choreografií a skokov, okrem zlepšenia rovnováhy a kontroly nad telom, ale je dôležité udržiavať zvislý stĺp a venovať pozornosť kroku vo vnútri elastickej oblasti..

• Poradenstvo v oblasti odbornej prípravy: striedajte cvičenia každú minútu, napríklad beh so zdvihnutými kolesami, skákanie s otvorenými a zatvorenými nohami, striedanie nohy pred ostatnými (napríklad pohyb tehly) a sedenie na prístroji.

Týmto cvičením môžete minúť 600 až 800 kalórií v závislosti od intenzity cvičenia.

3. Stúpanie a výstup po schodoch

Lezenie po schodoch by sa dalo vykonávať kedykoľvek, pričom by sa popri tonizovaní svalov a nechtov mohlo získať veľa fyzického odporu. Táto činnosť môže dosiahnuť veľkú intenzitu spaľovania kalórií, ale ľudia, ktorí trpia bolesťou v dôsledku opotrebovania kĺbov kolies, sa jej musia vyhnúť..

• Poradenstvo v oblasti odbornej prípravy: rozdeľte tréning na 3 časti po 10 minútach s odpočinkom alebo iným druhom aktivity, aby ste predišli preťaženiu kĺbov.

Počas 30 minút tejto aktivity je možné minúť 500 kalórií

4. Prejdite chodníkom po chodci

Chôdza a beh sú veľmi efektívne cvičenia na chudnutie a zlepšenie fyzickej kondície. Pre neho je dôležité, aby sa urýchlilo štekanie srdca, aby mohol hovoriť a aby sa necítil zle, aby vedel, že telo pracuje so správnou intenzitou..

• Poradenstvo v oblasti odbornej prípravy: striedajte intenzitu cvičenia, napríklad 5 minút chôdze a 2 hodiny behu, 1 minútu intenzívneho behu a 1 minútu chôdze.

Kamión míňa okolo 400 až 500 kalórií, hoci závod vynakladá okolo 500 a 900 kalórií, v závislosti od intenzity tréningu.

5. Opakovanie pohybov

Vykonajte postupnosť rýchlych pohybov, aby ste pracovali s veľkým množstvom svalov v tele a urýchlili chudnutie. Cvičenia, ako je napríklad aerobik, horolezectvo, burpees a kočíky na mieste so zdvihnutými kolesami alebo chrbtom, sa môžu striedať, aby sa cvičenia menili.. 

• Poradenstvo v oblasti odbornej prípravy: pohybové obvody sú od 5 do 8 minút, medzi nimi je odpočinok od 30 sekúnd do 1 minúty.

Tieto cvičenia trvajúce asi 1 hodinu spaľujú okolo 400 až 500 kalórií.

6. Tanec 

Napríklad tancovanie v rytme vašich obľúbených skladieb, napríklad podľa choreografií aplikácie na vašom smartfóne alebo DVD zumba, sú vynikajúcimi spôsobmi na precvičenie fyzickej aktivity, zlepšenie rovnováhy a zlepšenie zdôvodnenia, ako aj veľmi placentero. .

• Poradenstvo v oblasti odbornej prípravy: rytmická a intenzívna realizácia choreografie, snaha o striedavé pohyby, urýchlenie spaľovania kalórií.

Cvičte 1 hodinu ayudského tanca spáliť asi 500 až 800 kalórií.

7. Cyklus

Na rotopede sú k dispozícii cvičenia na spriadanie a šliapanie, okrem spaľovania kalórií a pomoci pri chudnutí, posilňuje a tonizuje chrbát a nohy. Je ľahké a praktické vykonať odpor a môžete prispôsobiť odpor každého človeka, ale veľmi dobre u ľudí, ktorí sú začiatočníkmi v cvičení fyzických cvičení..

• Poradenstvo v oblasti odbornej prípravy: zmeňte rýchlosť a intenzitu pedálov každú minútu tak, aby nespadli na rovnakú intenzitu a aby ste urýchlili výdavky na energiu.

Cyklistika môže stráviť okolo 500 kalórií za 1 hodinu. Dozviete sa viac o ďalších cvičeniach, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Rady pre začiatočníkov

Tieto cvičenia sa môžu praktizovať nielen doma, ale aj na ulici, keď je čas a čas. Je však dôležité pamätať na to, že hodnotenie sa musí vykonať u všeobecného lekára alebo u kardiológa, aby sa vyhodnotili potrebné fyzické podmienky, aby sa začalo s bezpečnosťou vykonávať fyzické činnosti..

Tiež udržiavajte dobre hydratované počas aktivít a počas dňa je nevyhnutné pre zlepšenie výkonu. V týchto cvičeniach, čím väčšia je intenzita, trvanie a frekvencia vykonávania aktivít, tým väčšie bude spaľovanie tukov a chamtivosť odporu, ale nikdy by ste sa nemali snažiť ťažšie, aj keď cítite veľa bolesti, mať nedostatok vzduchu alebo mora .