Cvičenia na skoliózu
Cvičenia na skoliózu, ktoré sú určené na pokračovanie, sú určené pre ľudí, ktorí prejavujú bolesť pri nátlaku a malú odchýlku od stĺpca vo forme C alebo S. Táto séria cvičení prináša výhody, ako je korekcia držania tela a zmiernenie bolesti pri šírení. a to môže trvať 1 až 2 krát týždenne.
Skolióza je laterálna odchýlka kolóny, ktorá sa považuje za problematickú, ak má v uhle Cobb viac ako 10 stupňov, čo sa dá potvrdiť rádiografiou kolóny. V takom prípade musí byť liečba indikovaná ortopedom a individuálnym fyzioterapeutom, ktorý musí pri rozhodovaní o tom, ako najlepšie je, brať do úvahy faktory ako stupeň skoliózy, vek, typ zakrivenia, gravitácia a príznaky, ktoré predstavuje. tratamiento. Získajte ďalšie informácie o príznakoch a typoch skoliózy.
V prípade miernej skoliózy s menšou odchýlkou ako 10 stupňov v stĺpci môžu byť cvičenia indikované tak, aby upravili polohu tela, ako pri cvičeniach, ktoré pokračujú nižšie:
1. Avion
Poxáza koláča a pokračovanie:
- Otvorte ruky a napodobňujte krídla lietadla
- Zdvihnite nohu dozadu
- V tejto polohe udržujte telo v rovnováhe po dobu 20 sekúnd
Z toho vyplýva, že bude potrebné vykonať toto isté cvičenie s opakom.
2. Sostener la pierna
Opierajúc sa o podlahu, udržujúc nohy natiahnuté na podlahe a pokračovanie:
- Zdvojnásobte nohu, dajte ruky okolo kolesa
- Pristúpte k nohe smerom ku kuforu
Pokračovanie musí vykonať rovnaké cvičenie s opačnou nohou. Vykonajte 10 opakovaní s každou nohou.
3. Obejmite piernas
Ležiace ústa nahor:
- Objímajte obe nohy naraz
- Držte túto pozíciu 20 sekúnd
4. Prepnúť ramená
Ležiace ústa nahor:
- Udržujte nohy natiahnuté a stĺpec zle podopretý na podlahe
- Zdvihnite ruku naraz a dotknite sa podlahy (podľa výšky hlavy).
Toto cvičenie zopakujte 10-krát s každou rukou.
5. Natiahnite stĺpik
Naklonené na boku a so zloženými kolesami:
- Umiestnite obe kolesá súčasne na ľavú stranu
- Máme čas vrátiť sa k hlave na opačnej strane
Toto cvičenie musíte zopakovať 10-krát na každej strane.
6. Puente s vyvýšeninou a nohou
Ležiace ústa nahor:
- Zdvihnite ruky za hlavu a držte túto polohu
- Zdvihnite podlahu a vykonávajte prácu
Zopakujte pozíciu reproduktora 10-krát. Následne, ako pokračovanie cvičenia, sa natiahnutá noha zdvihne z podlahy. Aby som sa vrátil do pôvodnej polohy, najprv použijem obe nohy na podlahu a po kmeni. Musí byť 10 opakovaní s každou nohou vo vzduchu.
7. Bočné dosky
Naklonené do strany:
- Podporujem podlahu na rovnakom poschodí ako môj muž
- Zdvojnásobte nohu, ktorá je okolo podlahy
- Zdvihnite kmeň podlahy a udržujte vodorovnú čiaru. Držte túto polohu 7 až 10 sekúnd a odpočívajte.
Toto cvičenie zopakujte 5-krát na každej strane.
8. Rana en el aire
Opierajúc sa o ruky po stranách tela:
- Pripojte svoje koláče k sebe a buďte v kontakte so sebou a so samostatnými kolesami
- Naťahujte nohy čo najrýchlejšie, aby ste zabránili oddeľovaniu kúskov
- Potom ich stále udržiavam v kontakte
Opakujte cvičenie chodenia nôh 10 krát.
9. Otvorenie zbraní
Naklonené na boku so zloženými nohami:
- Dajte ruky pred svoje telo tak, aby ruky boli navzájom v kontakte
- Vezmem brzdy späť a vždy sa pozerám na muža, až kým nebudem mať žiadne problémy
Toto cvičenie musíte opakovať 10-krát s každou rukou.
10. Klapp
Umiestnite do polohy brány s rukami a kolesami podopretými na podlahe:
- Natiahnite ruku tak, aby ste boli v rovnakom čase ako noha. Držte túto polohu 5 sekúnd a striedajte ruku a nohu
Toto cvičenie musíte opakovať 5-krát na každej strane.
Nakoniec, v pozícii brány, musíte podoprieť glute v tabaku a ruky nechať za telom. Držte túto pozíciu 1 minútu.
Táto séria cvičení je zameraná na tých ľudí, ktorí s bolesťou prejavujú rozšírenie malej odchýlky v stĺpci. Účelom týchto opatrení je zvýšenie flexibility a pohyblivosti kĺbov, ako aj zlepšenie dýchania, koncentrácie a držania tela vo všeobecnosti. Ak však dôjde k silnej bolesti na šírení a veľkej skolióze pri 10 stupňoch, môže fyzioterapeut naznačiť pre každý prípad ďalšie špeciálne cvičenia..
Okrem cvičení možno miernu alebo ťažkú skoliózu liečiť aj fyzioterapiou, použitím vzpriameného uzáveru a vo vážnejších prípadoch chirurgickým zákrokom..
