Cvičenie pre sedacie nervy (a ako sa im vyhnúť počas krízy)

Ak chcete potvrdiť, že máte ischias, mali by ste sa oprieť o podlahu a zdvihnúť natiahnutú nohu tak, aby zvierala s podlahou 45 ° uhol. V prípade, že pociťujete bolestivú bolesť, pálenie alebo pichanie v gluteuse, svale v koláče, je pravdepodobné, že pacient má bolesť v ischias, odporúča sa však stanoviť diagnózu u lekára, ktorý môže predpisovať lieky. zmierňuje bolesť. 

Okrem toho by osoba mohla vykonávať niektoré cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť pri ischias počas liečby. Toto sú typy cvičení: naťahovanie a posilňovanie, ktoré by sa mali vždy robiť pod vedením fyzioterapeuta, ktoré sú dôležité na zmiernenie bolesti a typu obmedzenia každej osoby. Keď je bolesť veľmi intenzívna, môže byť dokonca potrebné ísť k lekárovi znova. Viac informácií o liekoch na ischias. 

Ako naťahovať cvičenia

Protahovacie cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, aby nedošlo k zraneniam, medzi ktoré patria:

1. Zastrčte si ústa a pomáhajte rukám, zdvihnite koleso okolo, udržujte túto polohu okolo 30 sekúnd, aj keď sa zhlukne v stĺpci a je rovnaká ako pri druhej nohe, aj keď sa cíti bolestivo v jednej nohe;
2. Usaďte sa do rovnakej polohy, ohnite kolesá, prekrížte nohu nad druhou rukami, nohu noste vo vašom smere, udržujte túto polohu asi 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou;
3. V pazúriku položte opasok na dno koláča a nohu natiahnite tak dlho, ako je to možné, udržujte túto pozíciu asi 30 sekúnd a opakujte toto cvičenie s druhou nohou..

Tieto cvičenia by sa mali opakovať najmenej trikrát, dvakrát denne. 

Ako posilniť tréning

Rovnako ako naťahovacie cviky by sa mali vykonávať pomaly, aby nespôsobili zranenia, medzi ktoré patria:

1. Zastrčte si ústa, zložte nohy a vložte látku, aby ste udržali svoje dýchanie normálne a tekuté. Udržujte brucho stiahnuté okolo 10 sekúnd a úplne relaxujte;
2. V rovnakej polohe umiestnite vankúš medzi kolesá, udržujte kontrakciu brucha a súčasne pripevnite nohu na druhú na 5 sekúnd a uvoľnite ju. Toto cvičenie opakujte trikrát;
3. Následne odstráňte spoj medzi kolesami, pridajte obe nohy a dvíhajte dlážku rýchlo, pričom udržiavajte túto polohu najmenej 5 sekúnd a potom pomaly zostupujte na zadný stĺp na podlahe, spustite dolu a gluteujte, opakujte obidva pohyby. mínus 5 krát;
4. Nakoniec musíte zdvihnutú nohu zdvihnúť tak, aby zvierala s podlahou 90 ° uhol, zopakujte toto cvičenie s druhou nohou, ponechajte obe po dobu 3 až 5 sekúnd a potom zostupne jeden po druhom.. 

Pozrite si nasledujúce video a zistite, ako vykonať tieto cvičenia na zmiernenie bolesti v sedacích nervoch:

EJERCICIOS PRE EL NERVIO CIÁTICO

Čo sa vyhnúť počas krízy

Dokonca aj cvičenia sú dobrým spôsobom, ako natiahnuť a posilniť panvovú oblasť, aby sa zmiernila bolesť počas ischiasovej krízy, nie každému sa odporúča. Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:  

• Sentadillas;
• Nemecká váha;
• Napínanie brušného svalu;
• Akékoľvek zdvíhacie zariadenie, ktoré má tlak na spodnú časť nátierky.

Okrem toho je tiež potrebné vyhnúť sa cvičeniu nôh v telocvični, ako aj intenzívnemu chôdzi na kluse, vykonávaniu akéhokoľvek iného druhu fyzickej aktivity, ktorá vytvára tlak na spodnú časť nátierky..

Najdôležitejšie je, že cvičenie je posilnené rešpektovaním prahu bolesti, ale nesmieme sa snažiť podráždiť nervy a bolesť..