Ako používať chia na chudnutie

Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať 1 polievkovú lyžicu tohto semena zmiešanú s vodou každý deň pred obedom a večerou, pretože vám dáva pocit sýtosti a znižuje vstrebávanie kalórií v čreve..

Aby ste to dosiahli správne, mali by ste dať 1 lyžicu semien chia do polovice pohára vody a nechať ich 15 minút odpočívať, aby semená absorbovali vodu a vypili zmes 20 minút pred jedlom..

Prečo sa chia stáva tenkou

Chia sa slimuje kvôli prítomnosti živín, ktoré regulujú hlad a prinášajú telu výhody, ako napríklad:

• vlákna: vyvolávajú pocit sýtosti a znižujú vstrebávanie tukov v čreve;
• Omega-3: dobrý tuk, ktorý znižuje zápal v tele a chráni srdce;
• proteíny: Dajte pocit sýtosti a nechajte hlad trvať dlhšie, než sa vrátite.

Aby zoštíhľujúci účinok chia fungoval, je dôležité konzumovať najmenej 2 litre vody denne, pretože voda spolu so semenami zvyšuje saturáciu a zlepšuje črevný priechod.

Ak chcete schudnúť na zdraví, je dôležité jesť správne jedlo v správnom čase, čo nie je vždy ľahké kvôli hladu. V nasledujúcom videu teda nájdete, čo musíte urobiť, aby ste nemali hlad.

Výhry od hladu k chudnutiu

Tento recept na celozrnný koláč s chiou pomáha znižovať zápchu, pretože zvyšuje a hydratuje fekálny koláč, reguluje črevný tranzit.

Semená chia môžete pridať aj do iného receptu na tortu, pretože chia neznižuje pôvodnú chuť a zvyšuje nutričnú hodnotu receptu. Okrem toho sa chia môže používať aj v šalátoch, vinagrette, ovocných smoothies alebo jogurtoch, napríklad na zvýšenie množstva vlákniny v strave..

prísady

• 340 g rohových vločiek,
• 115 g margarínu,
• 1 šálka hnedého cukru,
• 1 šálka celozrnnej múky,
• Pol šálky chia,
• 4 stredné vajcia,
• 1/4 šálky kakaového prášku,
• 2 čajové lyžičky vanilkového extraktu,
• Pol lyžičky droždia.

Príprava:

Predhrejte rúru na 180 ° C. Roztavte rohovky do dvojitého kotla a skladujte. V inej nádobe premiešajte cukor s margarínom, pridajte vajíčka a dobre premiešajte karobu a vanilku. Preosejte kakaový prášok, múku, chia a droždie. Nakoniec premiešajte ďalšie ingrediencie a pečte 35 až 40 minút.

Je tiež možné pridať orechy, mandle alebo iné sušené ovocie na vrch koláča pred jeho vložením do rúry, aby sa zmenila chuť a získali výhody týchto potravín..

Palačinka s chia 

Tento recept na palacinky s chiou je vynikajúci spôsob, ako bojovať proti zápche príjemným spôsobom, pretože chia je semeno s množstvom vlákniny, ktoré pomáha regulovať črevo..

Okrem toho sú semená chia tiež vynikajúce na boj proti gastritíde a na reguláciu hladiny cukru v krvi v prípade cukrovky.

Na zlepšenie palacinky je možné palacinku naplniť obľúbenou náplňou, ktorá môže byť sladká alebo slaná v závislosti od účelu každej stravy..

zloženie:

• ½ šálky semien chia
• 1 šálka univerzálnej múky
• 1 šálka celozrnnej múky
• ½ šálky sušeného sójového mlieka
• 1 štipka soli
• 3 a pol šálky vody

Príprava:

Vložte všetky ingrediencie do misky a dobre premiešajte, kým nevznikne homogénny krém.

Palačinku smažte navlhčením plátu kuchynského papiera olejom (alebo olivovým olejom), aby sa panvica namazala. Pomocou lopatky na fazuľa vložte do panvice časť palacinkového cesta, kým nie je prepláchnutá a na druhej strane zhnednite..