Ako regulovať tlak cvičením

Pravidelná fyzická aktivita je vynikajúcou možnosťou na kontrolu vysokého krvného tlaku, ktorý sa tiež nazýva hypertenzia, pretože podporuje krvný obeh, zvyšuje silu srdca a zlepšuje dýchaciu kapacitu. Niektoré z odporúčaných aktivít sú chôdza, plávanie, vodný aerobik a silový tréning najmenej 3 krát týždenne počas najmenej 30 minút.

Pred začatím cvičenia je však dôležité, aby osoba s hypertenziou navštívila lekára na všeobecné vyšetrenie, vrátane krvných a srdcových testov, aby zistila, či je schopná cvičiť bez obmedzenia a pred každé cvičenie by malo merať tlak a začať činnosť, iba ak je tlak menší ako 140/90 mmHg.

Okrem cvičenia je dôležité udržiavať vyváženú a zdravú stravu s nízkym obsahom solí, bez klobás a občerstvenia a v niektorých prípadoch sa uchýliť k používaniu liekov určených lekárom na zníženie tlaku, čo pomáha udržať tlak v normálnych hodnotách, ktoré sú 120/80 mmHg.

Tréning na kontrolu vysokého krvného tlaku

Na zníženie tlaku by sa mali každý deň vykonávať fyzické činnosti, ktoré prispievajú k znižovaniu srdcovej frekvencie, zvyšovaniu sily srdca a zvyšovaniu ľahkosti dýchania. Na kontrolu hypertenzie je preto potrebné:

• Aeróbne cvičenia, ako je chôdza, plávanie, tanec alebo jazda na bicykli, napríklad najmenej trikrát týždenne počas najmenej 30 minút pri svetelnej až strednej intenzite, ktorá zvyšuje kardiorespiračnú kapacitu;
• Anaeróbne cvičenia, najmenej 2-krát týždenne, ktoré môžu zahŕňať hmotnostné cvičenia a pomáhajú posilňovať svaly, vykonávajú 8 až 10 cvičení s mnohými opakovaniami, medzi 15 a 20, ale málo sád a so súpravami, napríklad 1 až 2,.

Je dôležité, aby osoba s vysokým krvným tlakom vykonávala fyzické činnosti podľa pokynov inštruktora, pretože týmto spôsobom je možné kontrolovať zmeny tlaku, rytmu a srdcového rytmu, aby sa okrem toho zabránilo nadmernému zvýšeniu krvného tlaku počas snaha.

Výhody cvičenia pre vysoký krvný tlak

Pri pravidelnej fyzickej aktivite je možné, že krvný tlak klesá v pokoji, počas cvičenia a po cvičení a môže klesnúť zo 7 na 10 mmHg v porovnaní s počiatočnými hodnotami tlaku. Okrem toho v dôsledku regulácie krvného tlaku dochádza k zlepšeniu dýchacej kapacity a zvýšeniu srdcovej sily, čo podporuje zdravie.

Účinok fyzického cvičenia je účinnejší v miernych alebo stredne ťažkých štádiách hypertenzie, v niektorých prípadoch sa vyhýba použitiu liekov na zníženie tlaku indikovaného lekárom alebo vedie k zníženiu dávky antihypertenzív potrebných na kontrolu ochorenia..

Pozrite si toto video a prečítajte si ďalšie tipy na kontrolu hypertenzie:

Čo jesť na zníženie VYSOKÉHO TLAKU

Známky, že by ste mali prestať cvičiť

Niektorí ľudia, najmä tí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, môžu vykazovať určité príznaky a príznaky a naznačujú, že je lepšie precvičovať fyzickú aktivitu, ako sú silné bolesti hlavy so závratmi, dvojité videnie, krvácanie z nosa, zvonenie v uchu a nevoľnosť.

Po objavení sa príznakov a príznakov je dôležité zmerať krvný tlak, aby ste zistili, či by sa cvičenie nemalo zastaviť a či osoba potrebuje ísť do nemocnice. Ak sa počas merania zistí, že maximálny tlak, ktorý sa ako prvý objaví na monitore, je blízko 200 mmHg, je potrebné ukončiť činnosť, pretože existuje väčšia pravdepodobnosť vzniku srdcového problému. Potom počkajte, až tlak pomaly klesne a hodnota by mala byť nižšia po 30 minútach odpočinku.

Okrem toho by mal pacient s hypertenziou vždy zmerať tlak pred začatím akejkoľvek činnosti, aby vedel, či je schopný vykonávať cvičenie, a mal by začať cvičiť, iba ak má tlak pod 140/90 mmHg. Zistite viac príznakov vysokého krvného tlaku.