Pochopte, prečo školenie v zime spaľuje viac kalórií

Cold training podporuje vyššie energetické výdavky na udržanie rovnováhy telesnej teploty, a preto môže zvýšiť množstvo spálených kalórií počas cvičenia v dôsledku zvýšenej rýchlosti metabolizmu, aby sa telo udržiavalo v teple. Aby sa to však stalo, je dôležité, aby sa tréning uskutočňoval s väčšou intenzitou, aby telo dosiahlo ideálnu teplotu a aby bolo možné stráviť viac kalórií dlhšie..

Napriek priaznivému výdaju kalórií môže chladné počasie tiež viesť k nárastu telesnej hmotnosti, pretože svaly sú viac stiahnuté a sú väčšie ťažkosti pri pohybe, môže byť lenivosť vykonávať fyzickú aktivitu a tiež z dôvodu zvýšenej spotreby potravín. s viac tukov a uhľohydrátov, ktoré pomáhajú udržiavať telo v teple.

Aj keď sú kalorické výdavky v zime vyššie, je dôležité, aby sa fyzická aktivita vykonávala aj v lete s rovnakou pravidelnosťou, pretože týmto spôsobom je možné udržiavať zdravie a pohodu..

Ako zvýšiť spaľovanie kalórií

Aj keď školenie v zime pomáha spáliť niektoré kalórie navyše, toto číslo zvyčajne nestačí na to, aby spôsobilo výrazný rozdiel v procese chudnutia..

Preto, aby sa posilnilo chudnutie v chlade, je dôležité pomôcť telu aktivovať spaľovanie tukov, ktoré pomáha udržiavať telo v teple. Ak to chcete urobiť, pred začatím školenia by ste mali:

• Skákajte čo najrýchlejšie 1 minútu;
• Odpočinok po dobu 30 sekúnd;
• Opakujte predchádzajúce dva kroky po dobu 10 až 20 minút.

Týmto spôsobom je možné svaly rýchlejšie zahriať a zvýšiť rýchlosť metabolizmu, takže telo je pripravené na tréning. Okrem toho sa odporúča vyhnúť sa konzumácii veľkého množstva tukov alebo uhľohydrátov, čo je častejšie v zime, pretože pomáha telu zohriať energiu. Pozrite si príklad rýchleho a zdravého stravovania na chudnutie.

5 výhod tréningu v chlade

Popri tom, ako schudnete, prináša školenie v zime aj ďalšie zdravotné prínosy, ako napríklad:

1. Posilňuje imunitný systém

Opakované a časté vystavenie chladu, okrem toho, že si telo zvykne na nízke teploty, tiež pomáha zvyšovať aktivitu imunitného systému, čo môže znížiť riziko výskytu bežných chorôb, napríklad chrípky alebo chladu..

Okrem toho sa pri školení v zahraničí vyhýbajú miestam s mnohými ľuďmi, ako sú telocvične alebo športové centrá, čím sa znižuje pravdepodobnosť, že sa uloví vírus alebo baktéria..

2. Zabraňuje srdcovým chorobám

Pri tréningu v chlade musí srdce pumpovať krv rýchlejšie, aby sa zahrelo celé telo, takže dochádza k zvýšeniu krvného obehu, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a čistiť tepny, čím sa predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je hypertenzia, mozgová príhoda a dokonca aj infarkt.

3. Zlepšuje funkciu pľúc

Dýchanie počas studeného tréningu môže byť o niečo zložitejšie kvôli teplotným rozdielom, táto zmena však pomáha telu a pľúcam trénovať efektívnejšie používanie kyslíka, čím sa zlepšuje výkon počas cvičenia a energia počas cvičenia. zo dňa na deň.

4. Zvyšuje odolnosť

Tréning v chlade spôsobuje zvýšenie telesnej námahy, najmä pri kardiovaskulárnom a dýchacom systéme. Toto zvýšenie úsilia je však dobré na zvýšenie tvrdosti a odolnosti tela, pokiaľ to nepresahuje, čo spôsobuje značné opotrebenie..

5. Zanecháva pokožku a vlasy krajšie

Jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako udržať vašu pokožku krásnu, je použitie studenej vody, pretože to pomáha uzavrieť póry, čím sa zabráni výskytu čiernych bodiek a nadmernej mastnosti. Tréning v chladnom prostredí má rovnaký účinok, ako to pomáha pri uzatváraní pórov po tréningu.

Okrem toho má prechladnutie tiež výhody pre vlasové pramene, pretože pomáha zlepšovať zdravie vlasových folikulov a zvyšuje ich schopnosť zostať na pokožke hlavy, čím sa predchádza nadmernému uvoľňovaniu.