Zistite, ako dlho trvá získanie svalovej hmoty

Čas potrebný na získanie svalovej hmoty vykonaním fyzického cvičenia, napríklad silového tréningu, je približne 6 mesiacov, záleží to však na biotype a genetickej záťaži jednotlivca..

Ak však osoba nerobí cvičenia správne, pravidelne, nejedie správne a neodpočíva, tento čas môže byť oveľa dlhší.

Zmeny tela

Prvé zmeny v tele sú zvyčajne:

• V prvom a druhom mesiaci cvičenia telo sa prispôsobí tejto aktivite. Počas tohto obdobia sa jednotlivec po cvičení cíti viac bolesti a jeho kardiovaskulárny systém sa prispôsobuje úsiliu, keď získa väčšiu silu, vytrvalosť a flexibilitu.
• Po 3 mesiacoch pravidelného cvičenia, telo začne spaľovať nahromadený tuk viac a v tomto období, aj keď nie sú žiadne väčšie zisky vo svaloch, možno pozorovať dobré zníženie tukovej vrstvy pod kožou. Odtiaľ je ľahšie a ľahšie schudnúť.
• Medzi 4 a 5 mesiacmi po začiatku fyzickej aktivity dochádza k výraznému zníženiu tuku a väčšiemu uvoľňovaniu endorfínov v tele, čo vedie k lepšej nálade as väčšou fyzickou dispozíciou. A iba 6 mesiacov po začiatku fyzickej aktivity je možné pozorovať značný nárast svalovej hmoty.

Svaly, ktoré sa vyvíjajú najdlhšie, sú triceps, vnútorné stehná a teľatá. Tieto bunky nikdy „nerastú“ tak rýchlo ako iné svalové skupiny, kvôli typu vlákien, ktoré majú, a s tým sa nedá nič robiť. Pozrite si niekoľko tipov, ako získať svalovú hmotu.

Ako uľahčiť rast svalovej hmoty

Aby sa posilnili cvičenia a urýchlil rast svalovej hmoty, môžu sa prijať niektoré stratégie, ktoré by sa mali podľa možnosti riadiť odborníkom na výživu a telesnú výchovu. Podľa cieľa osoby môže výživový odborník odporučiť použitie bielkovinových doplnkov a konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny v každom jedle, ako je napríklad kuracie mäso, vajce a ryby. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny.

Okrem toho je dôležité každý deň odpočívať a vyvarovať sa tréningu tej istej svalovej skupiny, pretože sval počas odpočinku rastie. Avšak aj v dňoch odpočinku je dôležité udržiavať primeranú výživu. Preto si pozrite nižšie uvedené video a zistite, ako jesť, aby rýchlejšie získal svalovú hmotu.

Občerstvenie na vlak Pred a po tréningu