Cvičenie na spaľovanie tukov
Beh je veľmi efektívny typ aeróbneho cvičenia na chudnutie a zlepšenie telesnej kondície, najmä pri cvičení s vysokou intenzitou a zvyšovaním srdcovej frekvencie. Poznať výhody aeróbneho cvičenia.
Bežecký tréning, ktorý môže viesť k spaľovaniu tukov a následne k chudnutiu, môže viesť k strate 1 až 2 kg za týždeň, pretože rozptyľuje momenty vysokej intenzity s pokojnejšou jazdou, čo urýchľuje metabolizmus a následne zvyšuje výdavky na energiu. Výsledky sa však môžu líšiť v závislosti od osoby, pretože záleží na biologickej individualite každej osoby, navyše k tomu, že chudnutie je väčšie, keď sa stratí viac ako ideálna hmotnosť. Pozrite sa na niekoľko tipov, ako schudnúť a schudnúť.
Ako je možné robiť školenia
Bežecký tréning na odbúravanie tukov sa vykonáva za 4 týždne, s progresívnym úsilím a v striedavé dni (napríklad v utorok, štvrtok a sobotu), aby sval mohol odpočívať a zabrániť strate svalovej hmoty. Pred a po každom tréningu je dôležité vykonať naťahovacie cvičenia, aby sa telo pripravilo a zabránilo zraneniam, ako sú napríklad kontraktúry alebo zápal šliach. Tu je návod, ako cvičiť naťahovanie nôh.
Bežecký tréning na spaľovanie tukov pozostáva z:
| tretina | farma | sobota | |
| 1. týždeň | 10 minút chôdze + 20 minút svižnej chôdze | 10 minút chôdze Prepínanie medzi 3-minútovou chôdzou a 1 minútovým klusom (6-krát) | 10 minút chôdze Prepínanie medzi 3-minútovou chôdzou a 2-minútovým klusom (5 krát) |
2. týždeň | 15 minút chôdze + 10 minút chôdze + 5 minút chôdze | 5 minút chôdze Prepínanie medzi 2 min. Svietenia + 1 min. Chôdze (8 krát) | 10 minút chôdze Prepínanie medzi 5 min klusom + 2 min chôdze (5 krát) |
3. týždeň | 5 min svetlo Prepínanie medzi 5 minútami ľahkého joggingu + 1 min chôdze (5 krát) | 10 minút svetla Prepínanie medzi 3 min. Mierneho chodu + 1 min. Chôdze (8 krát) | 5 minút chôdze + 20 minút ľahkého chodu |
4. týždeň | 5 minút chôdze + 25 minút ľahkého chodu | 5 minút chôdze Prepínanie medzi 1 min silného chodu + 2 min stredného chodu (5 krát) 15 minút klusu | 10 minút chôdze + 30 minút mierny beh |
Okrem bežiaceho tréningu, ako schudnúť, je možné trénovať napríklad aj na prekonanie konkrétnych vzdialeností alebo skrátenie času. Dozviete sa, ako sa robí výcvik na beh 5 a 10 km a ako ísť od 10 do 15 km.
Čo robiť počas závodu
Počas závodu je dôležité piť najmenej 500 ml vody každých 30 minút tréningu, aby sa doplnili minerály a voda stratená potom, okrem toho, že je dôležité zabrániť kŕčom, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku dehydratácie..
Okrem toho, aby sa maximalizovali výsledky odbornej prípravy, je dôležité jesť chudnúcu stravu, ktorá bežne zahŕňa potraviny bohaté na vlákninu a nízkokalorické, a preto by nemali obsahovať potraviny bohaté na cukor alebo tuk. Naučte sa, ako sa strava používa na hypertrofiu a odbúravanie tukov.
Ak počas behu pocítite takzvanú „bolesť osla“ alebo „fagotickú bolesť“, je dôležité zamerať sa na dýchanie, spomaliť a keď bolesť pominie, obnovte rytmus. Pozrite sa, aké sú hlavné príčiny bolesti pri behu a čo treba robiť, aby ste sa každému vyhli a ako udržiavať správne dýchanie: 5 tipov na zlepšenie výkonnosti pri behu.
Zistite, čo jesť pred, počas a po tréningu v nasledujúcom videu:
Občerstvenie na vlak Pred a po tréningu
464 tisíc zobrazení
Prihlásiť sa na odber 23 k
