Hypertrofický tréning
Výcvik svalovej hypertrofie by sa mal vykonávať prednostne v telocvični, pretože je potrebné veľké vybavenie a vybavenie.
Aby sa zabezpečilo, že odborná príprava sa vykonáva dobre, je veľmi dôležité mať v blízkosti učiteľa telesnej výchovy. Mal by pozorovať, či sú cviky vykonávané správne, s odporom pri zdvíhaní a pri znižovaní v správnej polohe, aby sa predišlo zraneniam.
Hypertrofické školenie pre mužov a ženy
Tu je príklad tréningu hypertrofie pre mužov a ženy, ktorý by sa mal robiť päťkrát týždenne:
- pondelok: Hrudník a triceps;
- utorok: Chrbát a ruky;
- streda: 1 hodina aeróbneho cvičenia;
- štvrtok: Stehná, zadok a dolná časť chrbta;
- piatok: Ramená a abs.
V sobotu a nedeľu sa odporúča odpočívať, pretože svalové hmoty potrebujú tiež odpočinok a čas na zvýšenie objemu.
Učiteľ telocvične bude schopný uviesť ďalšie cvičenia, váhu, ktorá sa má použiť, a počet opakovaní, ktoré sa majú vykonať, aby sa zabezpečilo zvýšenie svalovej hmoty a zlepšila sa obrys tela podľa individuálnych potrieb. Za normálnych okolností sa pri tréningu hypertrofie žien používajú väčšie váhy na nohy a zadok, zatiaľ čo muži na chrbte a na hrudi používajú väčšiu váhu..
Ako rásť svaly rýchlejšie
Niektoré tipy na dobré cvičenie s hypertrofiou sú:
- Pred tréningom si dajte pohár prírodnej ovocnej šťavy skontrolovať množstvo uhľohydrátov a energiu potrebnú na vykonanie cvičení;
- Po tréningu spotrebujte nejaké jedlo z bielkovinových zdrojov, ako mäso, vajcia a mliečne výrobky. Konzumáciou bielkovín po tréningu dostane telo potrebný nástroj na zvýšenie svalovej hmoty;
- Odpočinok po tréningu pretože dobrý spánok dáva telu čas, ktorý potrebuje na vytvorenie väčšieho množstva svalov. Príliš veľa úsilia môže znížiť schopnosť tela produkovať svaly a zhoršiť konečný výsledok.
Keď jednotlivec dosiahne požadované merania, neodporúča sa zastaviť tréning. V takom prípade musí pokračovať v odbornej príprave, nesmie však zvyšovať hmotnosť zariadení. Telo teda zostáva v rovnakých mierach, bez zvyšovania alebo straty objemu.
Zistite, čo jesť a čo môžete vziať, aby ste získali svalovú hmotu:
- Doplnky na získanie svalovej hmoty
- Potraviny na získanie svalovej hmoty
