Výhody pilates pre tehotné ženy
Cvičenie pilates v tehotenstve sa môže vykonávať od prvého trimestra, ale dávajte pozor, aby ste nepriniesli žiadne problémy matke alebo dieťaťu. Tieto cvičenia sú vynikajúce na posilnenie a tonizovanie svalov celého tela a na prípravu ženského tela na príchod dieťaťa.
Pri silnejších a pevnejších svaloch má tehotná žena tendenciu cítiť menej bolesti chrbta, ľahšie sa pohybuje a je ochotnejšia vykonávať svoje každodenné činnosti, čo môže pomôcť pri upratovaní. všetko pre príchod dieťaťa.
Je však dôležité, aby boli cvičenia zamerané na tehotnú ženu, pretože v tomto štádiu je potrebné posilniť chrbtové a panvové svaly, ktoré sú v tomto štádiu života ženy prirodzene oslabené. Kurzy pilates pre tehotné ženy sa môžu konať 1 alebo 2 krát týždenne v trvaní od 30 minút do 1 hodiny, alebo podľa uváženia inštruktora, v závislosti od typu spôsobilosti tehotnej ženy..
Hlavné prínosy lieku Pilates počas tehotenstva
Cvičenia pilates pomáhajú lepšie podporovať hmotnosť brucha, bojujú nadúvaním a dokonca uľahčujú narodenie pri normálnom pôrode, okrem toho znižujú riziko inkontinencie moču v tehotenstve a tiež v období po pôrode. Ďalšie výhody pilates v tehotenstve sú:
- Bojuje proti bolesti chrbta a nepohodlia;
- Väčšia kontrola nad hmotnosťou;
- Lepšia fyzická kondícia;
- Zlepšuje dýchanie;
- Zlepšuje krvný obeh;
- Väčšie okysličenie dieťaťa.
Okrem toho pravidelná prax Pilates počas tehotenstva upokojuje dieťa, pretože v krvi matky je nižšia koncentrácia kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý sa nachádza v krvi vo väčšom množstve, keď sme unavení a stresovaní.
Pozrite sa na 6 cvičení Pilates pre tehotné ženy.
Keď nie cvičiť Pilates v tehotenstve
Kontraindikácie pre Pilates v tehotenstve sú relatívne a nič také nie je absolútne. Pokiaľ sú matka a dieťa zdravé a profesionál, ktorý ju sprevádza, má bohaté skúsenosti s prácou s Pilates počas tehotenstva, riziká prakticky neexistujú. Mali by ste si však byť vedomí niektorých príznakov, ktoré môžu naznačovať, že toto nie je najlepší čas na precvičenie cvičení, ako napríklad:
- Rýchly srdcový rytmus;
- Nekontrolovaný vysoký krvný tlak;
- Dýchavičnosť;
- Bolesti brucha;
- Vaginálne krvácanie;
- Veľmi silné alebo veľmi tesné kontrakcie;
- Bolesť na hrudníku.
Pôrodník si musí byť vedomý toho, že tehotná žena vykonáva tento druh fyzickej aktivity, pretože v niektorých prípadoch je lepšie indikovať, že počas tehotenstva nevykonáva žiadny druh fyzickej aktivity, najmä ak existuje riziko potratu, ak sú kontrakcie veľmi časté, ak existuje krvácanie. vaginálne alebo ak sa zistí akékoľvek ochorenie, ako je preeklampsia, ochorenie srdca alebo pľúc. V týchto prípadoch nie sú kontraindikované iba Pilates, ale akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ktorý môže ohroziť zdravotný stav matky alebo dieťaťa..
