Čo jesť, aby sa zabránilo páleniu záhy v tehotenstve

Aby sa predišlo páleniu záhy počas tehotenstva, mali by sa jesť malé a časté jedlá bez doprovodu nápojov, aby sa urýchlilo vyprázdňovanie žalúdka a zabránilo bolesti a páleniu..

Je bežné, že v tehotenstve zažívate pálenie záhy v dôsledku zvýšenia hormónu progesterónu, ktorý spôsobuje uvoľnenie svalov tela, aby sa umožnil rast maternice, ale ktorý tiež uvoľňuje žalúdočnú svalovú chlopňu zodpovednú za zabránenie návratu zmesi potravy a žalúdočnej šťavy do pažerák. Keďže žalúdok už nemôže zostať úplne zatvorený, pálenie záhy sa objaví, najmä po konzumácii veľkého množstva jedla..

Tu je 5 tipov, ako zabrániť páleniu záhy.

1. Malé jedlá

Konzumácia malých jedál je dôležitá, aby sa zabránilo prílišnému naplneniu žalúdka, čím sa uľahčí návrat jedla a žalúdočnej šťavy do pažeráka. Toto opatrenie je ešte dôležitejšie v neskorom tehotenstve, keď sa veľkosť plodu výrazne zvyšuje a sprísňuje všetky orgány brucha, takže žalúdku zostáva málo miesta na podporu veľkého množstva jedla..

2. Vyvarujte sa pitiu tekutín s jedlom

Pitie tekutín počas jedla zanecháva žalúdok plnší a vzdialenejší, čo sťažuje uzavretie zvierača pažeráka, ktorý je svalom zodpovedným za zabránenie návratu žalúdočnej kyseliny do krku..

Preto by ste mali radšej piť tekutiny 30 minút pred jedlom alebo po jedle, aby nedošlo k veľkej akumulácii v žalúdku..

3. Vyvarujte sa kofeínu a koreneným jedlám

Kofeín stimuluje žalúdočný pohyb a podporuje uvoľňovanie žalúdočnej šťavy a pohyb žalúdka, čo môže spôsobiť pálenie pálenia záhy, najmä ak je predtým žalúdok prázdny. Preto by ste sa mali vyhnúť potravinám bohatým na kofeín, ako je káva, cola nealkoholické nápoje, matečný čaj, zelený čaj a čierny čaj..

Veľmi korenené jedlá, ako napríklad korenie, horčica a korenené korenie, môžu spôsobiť podráždenie a zápal v žalúdku a zhoršiť príznaky pálenia záhy..

4. Vyhnite sa jedeniu 2 hodiny pred spaním

Vyhýbanie sa jedlu najmenej 2 hodiny pred spaním zaisťuje, že trávenie posledného jedla sa dokončí, keď príde spať. Toto opatrenie je dôležité, pretože v ležiacej polohe existuje ľahší spôsob, ako sa jedlo môže vrátiť k pažeráku a spôsobiť pálenie záhy..

Okrem toho je dôležité sedieť po jedle vzpriamene, aby sa celé brucho netlačilo na žalúdok a nútilo jedlo do pažeráka..

5. Konzumujte prírodný jogurt, zeleninu a celé zrná

Konzumácia prírodného jogurtu 1x / deň, zelenina v hlavných jedlách, ovocie a celé zrná, napríklad ryža a celé cestoviny, sú opatrenia, ktoré uľahčujú trávenie a zlepšujú črevnú flóru. Pri ľahkom a ľahko stráviteľnom jedle je črevný prechod rýchlejší a šance na pálenie záhy sú znížené.

Menu na zabránenie pálenia záhy v tehotenstve

V tabuľke nižšie je uvedený príklad 3-dňového menu, ktoré má zabrániť páleniu záhy v tehotenstve.

Ak sa pálenie záhy a pálenie objavia aj pri dostatočnom jedle a zvýšenej spotrebe ovocia, zeleniny a celých zŕn, odporúča sa navštíviť lekára, aby zhodnotil a prípadne použil vhodné lieky..