Koľko vody denne piť

Ak sa verí, že všetci dospelí musia piť okolo 2 litrov vody každý deň, tento roh je len odhadom. Presné množstvo vody, ktorú ľudia musia prehltnúť, sa líši v závislosti od hmotnosti, veku, ročného obdobia a ďalších faktorov, napríklad od toho, či jednotlivec vykonáva fyzickú aktivitu alebo nie, počas ktorej cvičenie spôsobuje potením viac tekutín. , požitie väčšieho množstva vody.

Voda zodpovedá 60 až 70% celkového zloženia tela a je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu, takže najsprávnejší spôsob, ako zistiť, koľko vody potrebujete na prehltnutie denníka, je výpočet založený na hmotnosť a vek jednotlivca.

Denná potreba vody

V nasledujúcej tabuľke je uvedený spôsob výpočtu množstva vody podľa veku a hmotnosti: 

Ľudia, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu, by mali odobrať približne 500 ml až 1 liter vody, ale denne a za každú hodinu fyzickej aktivity, najmä ak sa počas tréningu veľa potia.. 

V prípade dojčiat a detí sa príjem vody tiež líši podľa hmotnosti a veku, takže viem, koľko by ste tu mali piť. 

Tiež nie je potrebné piť viac vody, ako potrebuje vaše telo, najmä ak máte dostatok tekutín. V osobitných prípadoch, ako je napríklad zlyhanie obličiek, je príjem tekutín vo všeobecnosti oveľa nižší ako denná potreba, pretože narúša fungovanie obličiek.. 

Mať sed je prvým príznakom dehydratácie, takže nie je potrebné čakať na pitie vody tenerlou. Iné príznaky dehydratácie v suchu v ústach a žltej orine oscura a výraznej farby. V prípade, že jednotlivec vykazuje tieto príznaky, odporúča sa piť vodu, jeho prípad, predaj ústnej rehydratácie alebo kokosovú vodu a ak príznaky pretrvávajú, odporúča sa vyhľadať lekára.. 

Prečo by ste mali piť vodu každý deň

Pitná voda pomáha priberať na váhe, podporuje hydratáciu potrieb v prípade estrogénu, podporuje produkciu enzýmov a slín pre trávenie a zlepšuje kvalitu pokožky. Okrem toho je to hlavná zložka ľudského tela, ktorá je dôležitá pre metabolizmus, pretože všetky biochemické reakcie organizmu potrebujú vodu..

Voda je životne dôležitá pre reguláciu telesnej teploty, krvného obehu a tvorby orínu, ktorý je zodpovedný za odstránenie odpadu z tela. Aj keď jarmo, polievky a ovocie obsahujú vodu, je veľmi dôležité piť vodu v jej prirodzenej podobe, pretože ak je potrebné ju premiestniť, je potrebné ju v súčasnosti dýchať cez piel a orinu. udržiavať rovnováhu vody v tele.

Pitná voda v tele je pre telo dobrá, pretože stimuluje gastrointestinálny systém po dlhom období v tele a zlepšuje črevné funkcie. 

Techniky pitia väčšieho množstva vody

Niektoré techniky na zvýšenie spotreby vody: 

1. Majte termín kratší ako 2 l

Vynikajúca stratégia na zvýšenie dennej spotreby vody a kúpenie 2 l termínu. Týmto spôsobom budete vedieť, že túto vodu musíte piť minimálne počas dňa. V prípade, že sa vám nepáči pitná prírodná voda, je možné dať kolo pomarančového citrónu, aby mu dalo ďalšiu chuť a bolo možné dosiahnuť cieľ. 

2. Zaznamenajte množstvo spotrebovanej vody

Ďalšou stratégiou je vziať si denník zaznamenaním hodín a množstva vody, ktoré beriem, ale je to spôsob, ako si uvedomiť množstvo vody, ktorú pijem, a pokúsiť sa zvýšiť jej spotrebu, až kým sa mi nepodarí stráviť dennú potrebu vody..

3. Pripravte ochutené vody

Ochutnávka vody s citrónovou, uhorkovou alebo mätovou listou je vynikajúcou stratégiou pre ľudí, ktorí majú problémy s pitím čistej vody, čo jesť s občerstvením alebo pasterizované jarmo..

Okrem toho ochutené vody získajú výhody potravín, ktoré sa použili na ich prípravu, pretože sú zodpovedné za niekoľko vlastností, ako je zvýšenie spotreby vitamínov, detoxikácia tela a pomoc pri procese chudnutia. Niektoré príklady sú: 

Je ideálne pripraviť ochutenú vodu z predchádzajúcej noci, aby získala zlú chuť a výhody z pridaných potravín. Pred pitím by ste mali vždy nalepiť vodu a môžete ju dať do chladu, aby ste ju pili studenú, najmä v horúcich dňoch. Pozrite sa, ako pripraviť ďalšie ochutené vody. 

Pozrite si video pod 4 techniky pitia viac vody:

Ako vziať vodu a získať výhody