Príznaky nedostatku vitamínu A
Prvými príznakmi nedostatku vitamínu A sú ťažkosti s prispôsobením sa nočnému videniu, suchá pokožka, suché vlasy, krehké nechty a znížený imunitný systém, s častým výskytom chrípky a infekcií..
Vitamín A sa nachádza v potravinách, ako je tekvica, mrkva, papája, vaječné žĺtky a pečeň, a telo dospelého je schopné uložiť až 1 rok tohto vitamínu v pečeni, zatiaľ čo u detí táto zásoba trvá iba pár týždňov.
Zoči-voči nedostatku sú príznaky nedostatku vitamínu A:
- Nočná slepota;
- Neustále prechladnutie a chrípka;
- akné;
- Suchá pokožka, vlasy a ústa;
- bolesť hlavy;
- Nechty sú krehké a ľahko sa šúpajú;
- Nedostatok chuti do jedla;
- anémia;
- Znížená plodnosť
Nedostatok vitamínu A je častejší u ľudí s podvýživou, u starších ľudí av prípade chronických chorôb, ako je napríklad zápalové ochorenie čriev.
Ak je riziko zdravotného postihnutia väčšie
Pretože vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, choroby, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie tukov v čreve, tiež znižujú vstrebávanie vitamínu A. Problémy, ako je cystická fibróza, pankreatická nedostatočnosť, zápalové ochorenie čriev, cholestáza alebo prípady bariatrického bypassu v tenkom čreve, zvyšuje riziko vzniku nedostatku vitamínu A..
Okrem toho nadmerná konzumácia alkoholu znižuje premenu retinolu na kyselinu retinovú, ktorá je aktívnou formou vitamínu A a ktorá vykonáva svoje funkcie v tele. Alkoholizmus teda môže byť príčinou vzniku symptómov nedostatku tohto vitamínu.
Odporúčaná suma za deň
Odporúčané množstvo vitamínu A za deň sa líši podľa veku, ako je uvedené nižšie:
- Deti do 6 mesiacov: 400 mcg
- Deti od 7 do 12 mesiacov: 500 mcg
- Deti od 1 do 3 rokov: 300 mcg
- Deti od 4 do 8 rokov: 400 mcg
- Deti od 3 do 13 rokov: 600 mcg
- Muži nad 13 rokov: 1 000 mcg
- Ženy nad 10 rokov: 800 mcg
Všeobecne platí, že zdravá a pestrá strava postačuje na splnenie denných odporúčaní vitamínu A, je dôležité brať doplnky tohto vitamínu iba podľa pokynov lekára alebo výživu..
