5 Výhody rýchlej cyklistiky pre zdravie

Bicykel je jedným z najpopulárnejších spôsobov cvičenia na zníženie a zvýšenie svalovej odolnosti v nohách. Cvičenia, ktoré sa v ňom môžu vykonávať v spinningových triedach, v telocvični alebo doma, ak sú pripevnené rôzne typy bicyklov, pretože sú prispôsobené požiadavkám každého z nich a finančnej dostupnosti..

Aj pre niektorých ľudí to môže byť veľmi opakujúce sa a únavné cvičenie, má veľa výhod pre zdravie, najmä pre chudnutie, tonizovanie nôh a zlepšenie zdravia srdca..

1. Pomôžte adelgazáru

Cvičenie na bicykli je dobrým kardiovaskulárnym cvičením, ktoré vám umožní spáliť až 260 kalórií za 30 minút a zároveň pomôže tým, ktorí sa snažia eliminovať lokalizované mazivo..

Cvičenie s týmto strojom môžu vykonávať tí, ktorí sa snažia zvýšiť svalovú hmotu svalového tkaniva, kedykoľvek nie je nadváha, môže pomôcť spaľovať tuk a zanechať iba svalovú hmotu vyvinutú počas tréningu kulturistiky..

Dostaňte sa na diétu, aby ste mohli rýchlo a rýchlo absolvovať školenie s bicyklom.

2. Chráni kĺby

Cvičenie na bicykli naďalej pomáha pri pretáčaní v telocvični, napríklad existuje veľa možností, ako sa udržať v dobrej fyzickej kondícii a zotavovať sa z ortopedických zranení. Je to spôsobené skutočnosťou, že keď sa cvičenie vykonáva správne, má to veľký vplyv na kĺby pásu, kolies a šmýkačiek, najmä ak sa porovnáva s inými činnosťami, ako je napríklad behanie, skákanie okolo futbalového ihriska..

3. Zvýšte odpor a tónujte nohy

Svalová rezistencia je schopnosť, ktorú si musí sval udržať, keď sa používa dlhý čas. Takže pri šliapaní s odporom na bicykli sa svaly prispôsobujú, čo spôsobuje väčšie poškodenie a tonizovanie, najmä v oblasti nôh a glute..

Zvýšenie sily a odolnosti svalu je tiež možné na zlepšenie zdravia okolitých väzov a kĺbov, zvýšenie sily v denných činnostiach, predchádzanie zraneniam.

4. Zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám

Cvičenie na bicykli je dobrým kardiovaskulárnym cvičením, ktoré znižuje arteriálny tlak, zlepšuje fungovanie srdca a pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi. Okrem toho tiež znižuje cholesterol, ale zvyšuje cholesterol a znižuje riziko tvorby zrazenín.

Preto je možné predchádzať rôznym zdravotným problémom, ako je napríklad vysoký krvný tlak, infarkt, mŕtvica alebo mozgová príhoda.

5. Znížte stres

Po dobu 30 minút cvičenia na bicykli pomôžte spriadajúcej triede spôsobiť, že telo uvoľní viac adrenalínu a endorfínov, čo výrazne prispieva k zníženiu úrovne stresu, k posilneniu imunitného systému a k vytvoreniu pocitu placer a eufórie..

Ako nastavíte bicykel??

Vedieť, ako používať a regulovať bicykel, je jedným z najdôležitejších bodov na zaručenie dobrých výsledkov a zabránenie zraneniam. Pre neho je dôležité venovať pozornosť niektorým detailom, ako napríklad:

• Ázijská výška: keď sedíte, musíte mu nechať nohu mierne ohnutú, keď je pedál v polohe, ale pohyb je nízky;
• Ázijské postavenie: musí umožniť, aby koleso zostalo rovnobežné s pedálom;
• Manilán / manubrio: k rukoväti sa musíte dostať mierne zloženými pažami, pričom ju držte rovno a ostatné nohy.

V triedach odstreďovania zvyčajne učiteľ pomáha každej osobe prispôsobiť si bicykel, najmä keď prvýkrát vykonávajú tento typ cvičenia.