5 Výhody pasov a spôsob ich spotreby

Las pasas, tiež nazývané pashas grapes, sú sušené hrozny, ktoré majú vďaka obsahu fruktózy a glukózy sladkú chuť a môžu sa jesť surové alebo v rôznych kulinárskych prípravkoch. Môžu mať rôznu žltú, hnedú a fialovú farbu v závislosti od typu dehydrovaného hrozna.

Jeho spotreba poskytuje niekoľko výhod pre zdravie, keď sa konzumuje s mierou, ako je bohatá na vlákninu a kyselinu vínnu, látky, ktoré prispievajú k zdraviu hrubého čreva, okrem poskytovania energie, sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály..

1. Prevencia kmeňa

Zdravé pečivo bohaté na rozpustné aj nerozpustné vlákna, takže pomáhajú zvyšovať objem potrieb a vyhladzovať ich, stimulujú črevo a uľahčujú jeho vylúčenie. Okrem toho poskytuje väčší pocit sýtosti, takže ak sa konzumuje v malých rohoch, môže prispieť k chudnutiu..

Toto sušené ovocie sa považuje za prebiotické, vďaka čomu je bohaté na kyselinu vínnu, kyselinu, ktorá sa nachádza v ovocí, ktoré je fermentované baktériami hrubého čreva a hrá priaznivú úlohu v črevnej funkcii, čím prispieva k zdraviu hrubého čreva..

2. Zvýhodňuje zdravie ľudí

Hrozno bohaté na vápnik, ktoré je dôležitým minerálom na udržanie zdravých a zdravých zubov, bráni rozvoju osteoporózy.

Okrem toho obsahuje stopový prvok nazývaný bór, ktorý umožňuje vstrebávanie vápnika, horčíka, fosforu a vitamínu D, mikroživín, ktoré sú dôležité pre kostný systém aj nervový systém. Asimizmus, bór by mohol zabrániť artritíde, pretože sa zistilo, že hladiny u jedincov s osteoartrózou sa nachádzajú nižšie.

3. Bohaté na antioxidanty

Zvuk bohatý na antioxidanty, ako sú flavonoidy, fenoly a polyfenoly, pomáha znižovať oxidačný stres a predchádzať poškodeniu buniek, čím sa znižuje riziko chronických ochorení, napríklad kardiovaskulárnych chorôb alebo rakoviny..

4. Zabráňte anémii

Pasy sú dobrým zdrojom energie, pretože uprednostňujú transport kyslíka do buniek organizmu a uprednostňujú produkciu červených krviniek, čím zabraňujú vzniku anémie spôsobenej nedostatkom hierarchie..

5. Starostlivosť o zdravie srdca

Obsah vlákniny, ktorou hrozno prechádza, pomáha znižovať absorpciu cholesterolu na črevnej úrovni, čo zase udržuje cholesterol a triglyceridy v krvi pod kontrolou tým, že bráni ukladaniu tuku v krvných cievach. Asimizmus, pretože je bohatý na antioxidanty a zabraňuje poškodeniu buniek, znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Nutričné informácie o pasoch

V nasledujúcej tabuľke je uvedená nutričná hodnota pečiva na každých 100 gramov dávky:

Výživové zloženie na každých 100 gramov hrozna pasa
kalórií	294
proteíny	1,8 g
lipidy	0,7 g
sacharidy	67 g
AZÚCARES	59 g
vlákna	6,1 g
karoténov	12 mcg
kyselina listová	10 mcg
sodík	53 mg
draslík	880 mg
calcio	49 mg
zápas	36 mg
magnézium	43 mg
Hierro	2,4 mg
bor	2,2 mg

Ako konzumovať hrozno

Je dôležité, aby sa cesto konzumovalo v malom množstve, pretože je veľmi kalorické a pretože obsahuje cukor, ktorý sa konzumuje mierne, prinesie všetky výhody, ktoré sa spomínajú pre zdravie. Odporúčaná dávka sú 2 misky na pridanie do jogurtov, šalátov, obilnín, pečiva, pasteliek a müsli..

V prípade diabetikov majú priemerný glukemický index, čo naznačuje, že mierne zvyšujú hladinu cukru v krvi, takže ich možno vždy konzumovať, ak je dobrá kontrola hladiny cukru v krvi a dosiahne sa vyvážená strava..

1. Ponquecitos con pasas y avena

prísady

1 1/2 šálky aveny v hojuelas;
1/4 hnedého cukru;
2 huevos;
1 taza de leche de almendra;
1/4 taza prírodného jogurtu;
1 misa vainilly;
3/4 misa haríny;
1/2 soľ cucharaditu;
1 hydrogenuhličitan sodný cucharadit;
1 rohovec chobotnica cucharaditová;
1 škorica cucharadit;
1/2 taza de pasas.

Spôsob prípravy

V nádobe na naplnenie avenue a mandľového lôžka. Pridajte hnedý cukor, huevos, jogurt a vainilla a urobte ho ešte homogénnejším. Do hariny vložte studňu dobre, škoricu, jedlú sódu, soľ a chobotnicu. Nakoniec pridajte pasas. Vložte zmes do kondenzátorov a nechajte ju na 15 až 20 minút pri 375 °. Podáva 10 porcií.

2. Arroz con pasas y nueces