6 Výhody chôdze k zdraviu
Prechádzka je typom aeróbnej fyzickej aktivity, ktorú môže vykonávať ktorákoľvek osoba bez ohľadu na vek a fyzický stav osoby, a môže mať niekoľko zdravotných výhod, napríklad zlepšenie kardiovaskulárneho systému, zníženie príznakov stresu a úzkosti. , posilňujú svaly a podporujú krvný obeh.
Na to, aby táto chôdza bola prospešná pre zdravie, je dôležité, aby sa vykonávala pravidelne, rýchlejšie, čo sa bežne vykonáva a ktoré je sprevádzané zdravou výživou. Pozrite sa, ako pripraviť zdravé jedlo s nízkou hmotnosťou.
Výhody plynutia denného zvuku:
1. Zlepšite krvný obeh
Chôdza pravidelne pomáha znižovať zadržiavanie tekutín v nohách a trubiciach, pretože stimuluje krvný obeh a je dôležité, aby osoba zvýšila príjem tekutín a udržala vyváženú stravu. Pozrite sa, ako bojovať proti zadržiavaniu tekutín.
2. Predchádzajte chorobám
Pri každodennom užívaní je možné zabrániť zlepšeniu niektorých chorôb, ako je diabetes 2. typu, osteoporóza, hypertenzia, ateroskleróza a ďalšie kardiovaskulárne choroby. Dôvodom je skutočnosť, že počas tohto typu fyzickej aktivity sa pracuje s niekoľkými svalmi, čím sa zvyšuje výdaj energie a zlepšuje krvný obeh..
Cesta zlepšila integritu žíl a tepien, čím sa vylúčilo riziko ukladania mastnoty na steny krvných ciev; okrem zlepšenia respiračnej kapacity a podpory zvýšenej hustoty kostí.
3. Posilnite svaly
K posilňovaniu svalov dochádza, pretože pri pravidelnom cvičení cvičia svaly viac kyslíka, čím zvyšujú svoju účinnosť. Okrem toho, keďže chôdza je aeróbne cvičenie, rozvíja sa skupina svalov, ktoré musia konať spoločne, posilňovať ich a tónovať.
4. Zlepšite držanie tela
Pretože chôdza je fyzická aktivita, ktorá zahŕňa niekoľko svalov a kĺbov, jej pravidelná prax môže pomôcť znížiť bolesť šírenia a zlepšiť držanie tela..
5. Podporovať vzťah
Vzťah podporovaný chôdzou je spôsobený uvoľňovaním hormónov zodpovedných za pocit pohody, najmä endorfínov a serotonínu. Tieto hormóny pôsobia priamo na nervové bunky a môžu zmierniť úzkosť a stres.
Okrem toho môže tento typ fyzickej aktivity tiež pomôcť uvoľniť svaly tela a mužov, pretože toto napätie môže súvisieť napríklad so stresom..
6. Zníženie telesnej hmotnosti
Počas tejto fyzickej aktivity telo zvyšuje výdavky na energiu a využíva nahromadený tuk na výrobu energie počas cvičenia, čím podporuje chudnutie. Závisia však od niekoľkých faktorov, ako sú frekvencia a rýchlosť, s akou ide, a metabolizmus samotnej osoby. Z tohto dôvodu niektoré pokroky, ako priberať na váhe, vrátane:
- Zmršťujte svaly brucha udržiavať správne držanie tela;
- Rýchla chôdza, aby sa urýchlilo dýchanie a aby bolo možné v mori ľahko hovoriť;
- Rukou vyvážte zbrane ale existujú spôsoby, ako zlepšiť krvný obeh.
Ak bežíte každý deň, chôdza vám pomôže schudnúť a schudnúť, takže môžete každý mesiac spáliť až 400 kalórií za hodinu a približne 2,5 cm obvodu brucha. Okrem toho je tiež možné vykonávať rutinu v prospech zvýšenia svalovej hmoty, ktorá je schopná zlomiť sa po chôdzi doma. Pozrite sa na rutinné cvičenia zamerané na kulturistiku a získajte viac informácií o chôdzi na zvýšenie telesnej hmotnosti.
7. Vylepšite pamäť
Ak pravidelné cvičebné postupy zlepšujú pamäť, fyzická aktivita stimuluje väčší krvný obeh v mozgu, pričom počas cvičenia podporuje produkciu katecholamínov. Aby sa tak stalo, je potrebná denná prechádzka pri miernej rýchlosti okolo 30 minút.
Výhody chôdze na palube
Chôdza poskytuje počas embarga mnoho výhod, ako napríklad: zníženie stresu nôh na konci dňa, zlepšenie pleti, pomoc pri relaxácii, zabránenie nadbytočnej hmotnosti, zníženie rizika preeklampsie a gestačného diabetu.
Rovnaké výhody chôdze počas tehotenstva môžu mať aj iné cvičenia, napríklad plávanie a cvičenie jogy. Pred vykonaním fyzickej aktivity sa však pacient musí poradiť s pôrodníkom..
Je dobré chodiť v aunách?
Chôdza v ayunách nie je prospešná pre zdravie, pretože môže spôsobiť nevoľnosť, nevoľnosť a mdloby, pretože jednotlivec nemôže mať dostatok cukru v krvi na chodenie..
Preto je ideálne jesť ľahké jedlo, ktoré obsahuje uhľohydráty a ovocie, ako napríklad cereálnu panvicu a ovocné jarmo, napríklad pred cvičením, vyhýbajte sa objemným potravinám, aby ste sa necítili nepohodlne..
Ako dlho by mal týždeň trvať??
Aby bola chôdza efektívna a priberala na váhe, je ideálne chodiť 30 až 60 minút denne, najmenej päťkrát týždenne, čo sa premieta do 2 hodín a priemerne 5 hodín týždenne. Bez ohľadu na to, či je cesta vyrobená ručne, popoludní alebo v noci, je dôležité spáliť kalórie a uprednostniť chudnutie..
Ak ste zvyknutí chodiť do práce 30 minút denne, nemáte rovnaký účinok, pretože organizmus je na túto rutinu zvyknutý, a preto je ideálne ísť domov, obliecť si športové oblečenie a osoliť. choďte znova.
Dôležité bezpečnostné opatrenia počas chôdze
Starostlivosť zahŕňa:
- Používajte pohodlnú obuv a ľahké oblečenie;
- Vypite 250 ml vody na každú hodinu chôdze;
- Používajte opaľovací krém, slnečné šošovky a klobúk alebo čiapku;
- Vyhnite sa zlým časom, napríklad od 11:00 do 14:00 a veľmi rušným hovorom;
- Pred a po chôdzi sú rozťahovacie cviky, ako napnúť nohy a paže, aktivovať krvný obeh a zabrániť tým, aby boli vyvýšené. Pozrite sa na cvičenia, ktoré musíte urobiť.
Táto starostlivosť pomáha predchádzať zdravotným problémom, ako sú zranenia, dehydratácia, úpal alebo úpal..
