6 cvičení Pilates s loptou robiť doma
Skvelý spôsob, ako schudnúť a posilniť brušné svaly, je robiť cvičenia Pilates so švajčiarskou loptou. Pilates bol navrhnutý tak, aby priviedol telo späť k zdravému vyrovnaniu a naučil nové návyky držania tela, aby sa jedinec mohol pohybovať s väčšou flexibilitou v každodennom živote.
Cvičenie s pilatesovými loptičkami posilňuje celé telo od jeho stredu, čím poskytuje stabilitu, čo môže viesť k harmonickým a bez stresu pohybom rúk a nôh.
Vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma:
1. Abdominálny na loptu
Podoprite loptu na chrbte tak, ako je to znázornené na obrázku, udržujte svoje kolená ohnuté a vaše ruky jemne položte na chrbát krku a stiahnite si brušné svaly a zároveň dýchajte ústami. Opakujte cvičenie 20-krát.
2. Ohýbanie lopty
Podoprite loptu na nohách, ako je to znázornené na obrázku, a skúste udržať rovnováhu v tejto polohe. Keď sa cítite bezpečne, ohnite ruky čo najviac, ako je to možné, priblížte si hruď bližšie k podlahe a zároveň dýchajte ústami. Cvičenie zopakujte 8-krát.
3. Lumbálna flexia lopty
Podopierajte brucho na guli tak, aby vaše nohy boli rovné, ako je to znázornené na obrázku, jemne položte ruky na chrbát krku a stiahnite si svaly spodných chrbtov a zároveň dýchajte ústami. Cvičenie zopakujte 8-krát.
4. Squat s loptou
Umiestnite loptu na chrbát, oprite sa o stenu, roztiahnite nohy na rovnakú šírku ako vaše ramená, ohnite kolená a drep, zatiaľ čo sa lopta posúva po chrbte. Cvičenie zopakujte 10-krát.
5. Posilnenie nôh pomocou lopty
Umiestnite loptu pod nohy, ako je to znázornené na obrázku, a zdvihnite celé telo tak, že pätky zatlačíte tak, aby sa nepohybovali. Pri zdvíhaní celého tela musíte v tejto polohe zostať po dobu 20 až 30 sekúnd a trikrát opakovať cvičenie.
6. Zdvíhanie nôh loptou
Držte loptu nohami, ako je to znázornené na obrázku, a súčasne zdvihnite obe nohy, až kým nevytvoríte uhol 90 stupňov. Zakaždým, keď zdvihnete nohy, mali by ste nechať dych pomaly v ústach a pri každom znížení nôh sa zhlboka nadýchnuť..
Je dôležité zdôrazniť, že cvičenia sa musia vykonávať presne, s úplnou mentálnou koncentráciou, aby sa cvičenia dychom kontrolovali, aby sa cvičenia vykonávali správne..
