Potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov
Hlavnými potravinami s nízkym obsahom uhľohydrátov sú mäso, ryby, ryby a zelenina ako maslo a olivový olej. Okrem toho existujú aj ovocie a zelenina, ktoré obsahujú nízke uhľohydráty a ktoré sa bežne používajú v strave na chudnutie, niektoré z nich sú melón, papája, calabaza a berenjena.
Sacharidy sú výživné látky, ktoré sa vyskytujú vo väčšine priemyselných a rafinovaných potravín, takže sa vyhýbajú diéte, takže chudnutie je efektívne. Absencia uhľohydrátov však môže spôsobovať príznaky, ako je bolesť hlavy, zlá nálada, sťažuje sa sústredenie a má zlý čas, preto je dôležité vedieť, ako jesť, aký druh uhľohydrátov sa má jesť. Pozrite si diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov.
Potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátovPotraviny s vysokým obsahom bielkovín a potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov
Potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov a mäso bohaté na bielkoviny, polly, ryby, huevos, quesos y jogurty, prírodné. Mäso, ryby a ryby sú potraviny, ktoré vo svojom zložení neobsahujú uhľovodíkovú skupinu, hoci sú odvodené od uhľohydrátov v malých rohoch, zatiaľ čo obsahujú viac uhľohydrátov. Pozrite si všetky potraviny bohaté na bielkoviny.
Potraviny bohaté na tuky a s nízkym obsahom uhľohydrátov
Potraviny a tuky s nízkym obsahom uhľohydrátov bohaté na rastlinné oleje, ako je sójový olej a slnečnicový olej, olivový olej, maslo, mliečna smotana, krupica ako chia, sezam, ajonjolí a linaza; ako aj olejniny, ako sú maní, lieskové orechy a mandle. Ale v ich zložení môžete mať uhľohydráty, ktoré zvyčajne obsahujú veľa uhľohydrátov.
Je dôležité pamätať na to, že potraviny ako tocineta, salchiči, jamóny a mortadella majú nízky obsah uhľohydrátov a sú bohaté na mastnotu, ale pretože obsahujú nasýtené mastné tuky a umelé konzervačné látky, nemalo by sa im v strave vyhnúť..
Ovocie a zelenina s nízkym obsahom uhľohydrátov
Zelenina s nízkym obsahom uhľohydrátov je:
- Calabacín, mangold, lechuga, spárragos, berenjena, brokolica, zanahoria, achicoria, chayota, divoký hlávkový list, špenát, citrón, vodnica, uhorka, albemosco, chren, kapusta, paradajka;
- Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.
Okrem toho nápoje ako čaj a káva bez cukru majú tiež uhľohydráty a niekedy obsahujú kalórie a môžu sa používať v strave na chudnutie. Ovocie Conozca 10, ktoré pomáhajú nízkej hmotnosti.
Ponuka s nízkym obsahom uhľohydrátov
Nasledujúca tabuľka pokračuje v trojdennom menu, ktoré je možné použiť pri diétach s nízkym obsahom uhľohydrátov:
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| desayuno | 1 váza prírodného jogurtu + 3 misky müsli + 1 nakrájané durazno na kúsky | 1 taza kávy + 2 stáda plného chleba s 1 huevskou jednotkou a 1 stádo queso | 1 taza kávy + 2 huevos revueltos so smotanou ricotta |
| Merienda de la manana | 2 kŕdle papáje + 1 misa záchrany z aveny | 1 kolo + 5 marañones | 1 váza zeleného strmeňa + 10 jednotiek mani |
| Almuerzo / Scene | Pyré z kalamáre + pollo al horno s paradajkovou pastou + šalát z lechugy s rukolou a cibuľou + 1 miska olivového oleja | Cestoviny Calabacin s mäkkým mäsom a petržlenovou vňaťou | Pollo a la plancha + coliflor ryža + varený šalát Berenjena so zanahoriou a cibuľkou restovanou v olivovom oleji |
| Popoludňajšie občerstvenie | Káva bez cukru + 1 stádo celozrnného chleba opečené s 1 huevo a 1 stádo queso | 1 mrazený banán zbitý 2 kockami ľadu + 1 prírodný jogurt | 6 galletas z ryže + maslo maní + 2 stáda bieleho queso |
Okrem znižovania obsahu uhľohydrátov v potrave je potrebné konzumovať menej kalórií, ako sa vynakladá, a je dôležité pravidelne cvičiť fyzickú aktivitu, aby sa v tele pomohlo spáliť nadbytočné množstvo nahromadeného tuku, napríklad aspoň 3-krát chôdza. za týždeň po dobu 1 hodiny. Pozrite sa, ako nízka váha chôdze.
Pozrite si tieto videá a ďalšie videá, ktoré nasleduje, a následne našu výživu Tatianu Zanín:
LA DIETA BAJA SK KARBOHYDRÁTY - LA PENA VALLEY?
10 000 zobrazení
105 Suscribirse
