Potraviny s laxatívnym účinkom

Potraviny s preháňajúcim účinkom, ako sú papája, slivka a tekvica, sú bohaté na vlákninu a vodu, a preto pomáhajú uvoľňovať črevo. Tieto potraviny by sa mali konzumovať denne, pretože pomáhajú zvyšovať objem výkalov a uľahčujú črevný tranzit.

Niektoré príklady potravín s preháňajúcim účinkom sú:

• ovocie: papája, figa, hruška, jablko, slivka, kivi;
• zelenina: hlávkový šalát, rukola, žerucha, kel, brokolica, baklažán a cuketa;
• zrna: ovos, ovsené otruby, pšeničné otruby, kukurica, šošovica, quinoa;
• semená: chia, ľanové semienko, sezam;
• olejnaté semená: gaštany, arašidy, mandle, vlašské orechy;
• nápoje: káva, červené víno, pohár po jedle, čaj z citrónovej trávy a posvätná kaskáda.

Okrem konzumácie niektorých z týchto potravín by ste mali pamätať aj na to, že ste denne prehltli 1,5 až 2,0 litra vody, pretože to hydratuje vlákniny z potravy a uľahčuje priechod výkalov cez črevo. Okrem toho konzumácia obyčajného jogurtu najmenej trikrát týždenne tiež pomáha udržiavať dobrú črevnú flóru a bojovať proti zápche. Domáce prírodné preháňadlá pozri 3 recepty.

Laxatívne jedlá pre deti

Je bežné, že črevá dieťaťa sú zápchy a je dôležité zahrnúť také potraviny, ako sú:

• ovocie: Papája, pomaranč, avokádo, banán, hrozno, melón, figa, slivka, melón, mango, ananás;
• zelenina: tekvica, mandľa, paradajka, uhorka, kapusta, špenát, sladké zemiaky, zelené fazule a listová zelenina,
• obilniny: Hnedý chlieb, ovos, hnedá ryža, hnedé cestoviny a kukurica;
• strukoviny: hrach, šošovica a fazuľa.

Dojčatá potrebujú menej vlákniny ako dospelí a mali by konzumovať každý deň len malé množstvo potravín uvedených vyššie. Okrem toho môžu deti staršie ako 1 rok konzumovať aj prírodný jogurt, ktorý obsahuje mikroorganizmy, ktoré zlepšujú črevnú flóru a bojujú proti zápche. Pozri 4 príklady domácich preháňadiel pre dojčatá.

Množstvo vlákniny v ovocí

V tabuľke nižšie je uvedený zoznam preháňajúcich druhov ovocia, ktoré sú klasifikované podľa množstva vody a vlákniny, ktoré majú:

Je dôležité pamätať na to, že spotreba vlákien musí byť sprevádzaná dobrou spotrebou vody, pretože konzumácia príliš veľkého množstva vlákien počas celého dňa bez pitia dostatočného množstva vody môže spôsobiť opačný účinok, zhoršujúcu sa zápchu..

Ďalšie tipy o preháňadlách nájdete na stránke:

SPÔSOBILÉ PRÁCE, KTORÉ SA RIADI?

Ponuka na vypustenie čreva

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňovej ponuky bohatej na vlákniny na boj proti zápche.

Okrem prírodného jogurtu sú kefír a kombucha bohaté na probiotiká, dobré baktérie, ktoré pomáhajú črevným funkciám, zlepšujú náladu a posilňujú imunitný systém. Viac informácií o probiotikách.